Me ciwon tsokoki bayan motsa jiki? Yadda za a kauce zafi a cikin tsokoki bayan motsa jiki?

Newbie zo bayan wani motsa jiki tare da ji na farin ciki hade da fara sabuwar rayuwa a cikin mai kyau da kuma Fit jiki. Ya ji gamsu da aikin yi da kuma son ya koma zuwa dakin motsa jiki gobe, barci da wadannan tunani.

Amma duk abin da ya canza a lokacin da wani novice dan wasa tana farkawa da kuma ji mai yawa na jin zafi a cikin tsokoki horar da rana kafin. Me ciwon tsokoki bayan motsa jiki - wannan kuma sauran al'amurran da suka shafi za a zãluntar su da a labarin.

A Sanadin tsoka zafi

Domin sanin dalilin da ya sa ciwon tsokoki, kana bukatar ka samu zuwa Sanadin zafi, wanda zai iya zama da dama. Mun wakiltar babban wadanda:

• Hawaye, tsoka katsewa.
• Lalacewar da gidajen abinci, connective nama.
• Tsanani shiri domin yanzu matakin na microtrauma.
• Gurbin lactic acid.

Na farko wani zaɓi - shi ne mai kaifi tsoka zafi a lokacin da nan da nan bayan motsa jiki.

Na biyu embodiment da dangantaka da wannan, a lura cewa hade da dama dalilan da ya sa ba za ka iya yi da zafi a cikin gidajen abinci na tsoka zafi. Wannan sakin layi kuma ya ba da amsa ga tambayar me ya sa da ciwon tsokoki bayan wani gudu. Gaskiyar ita ce, a lokacin guje bada fuskantar ƙãra danniya ba kawai kafar tsokoki amma kuma gidajen abinci, wanda kuma za a ji masa rauni.

The uku da na hudu Sanadin tsoka zafi - shi ne wani nau'i ne na synonymous. Ina tsanani microtrauma, akwai lactic acid. Muscle zafi wasu lokaci bayan kammala horo (mafi sau da yawa gani a kan wadannan safe) - wata ãyã bayyananna daga da tasiri na wuce kima lactic acid da kuma microtrauma.

Mutane da yawa mamaki me ya sa tsokoki ne ciwon da rana bayan wani motsa jiki. Wannan shi ne saboda cewa da jari a cikin tsoka zaruruwa na lactic acid faruwa a hankali. Kuma a lõkacin da ta kai ta matsakaicin taro, wani mutum abubuwan da zafi.

Yadda za a rabu da tsoka zafi

Mafi sau da yawa musamman sababbin yi babu abin da ya hana abin da ya faru na jin zafi a cikin tsokoki na gaba rana. A sakamakon haka, na gaba safe ko da tashi daga gado zama lokaci-cinyewa aiki, da kuma tambaya taso dalilin da ya sa ciwon tsokoki bayan motsa jiki da kuma abin da ya yi tare da zafi.

Wannan za a iya kauce masa ta hanyar yin wasu ayyuka nan da nan bayan da horo:

1. Mikewa. Jera su "kewaye up" lactic acid, za ka iya kokarin su shimfiɗa nan da nan bayan makaranta. Ya kamata duƙufa 5-10 minti dumi-har zuwa kashegari ji kamar cikakken mutum.
2. Babu sauran! Nan da nan bayan da wani motsa jiki a cikin wani hali ba zai iya hutawa. Idan azuzuwan da ake gudanar a cikin dakin motsa jiki, kana bukatar ka yi tafiya a kalla 20-30 mintuna kafin ka samu a cikin mota (minibus, bas) da kuma tafi gida. Zaka kuma iya gudu a matsayin ƙarin motsa jiki ko a tuna da yara, tsalle igiya for minti biyar. Idan horo faruwa a gida, hanya mafi kyau zai zama shirya wani taƙaitaccen yawo nan da nan bayan makaranta. safe jiki zai gode da cewa rabin awa a cikin sabo ne iska.
3. Zafi baho - hanyar shakata da yin kawar da lactic acid. Wannan wanka ne sau da yawa a rika amfani da Kashegari bayan da motsa jiki, a lokacin da yanayin jiki ne riga da hawaye. Amma rigakafin ne mafi alhẽri daga magani. Kuma sau da yawa, a lokacin da ta je na farko da horo, da sosai tambayar shakata da jiki, da kuma zafi baho - hanya mafi kyau su yi shi. Sa'a ciyar a wani zafi baho ko wanka zai sassauta tsoka zafi da kuma hana soreness da safe.

Kashegari ...

To, idan jihar An riga an yanã gudãna da safe, suka tambaye dalilin da ya sa ciwon tsokoki bayan motsa jiki, abin da ya yi, to, kana bukatar ka yi kokarin da wadannan:

• Da farko, akwai buƙatar ka kai wani zafi wanka.
• Sa'an nan maimaita jiya ta horo a sauki yanayin, duk da kasancewar tsoka zafi. Idan tsokoki ba kaƙĩƙa yanzu, za su iya samun rashin lafiya ga wani mako. Na'am, a farko shi ne m, amma bayan da motsa jiki za su iya ji da taimako da kuma damu bayyanar cututtuka zai wuce bayan kwana biyu ko uku, ba a mako, kamar yadda ya faru, idan kome aka yi da safe bayan aji.
• Good taimako ga zafi tausa da kuma musamman creams.

Lokaci na gaba da shi ne kyawawa yi darussan m sake don kauce wa tearing da tsoka nama. The adadin irin hur azuzuwan m dangane da yanayin jiki na dan wasa.

Babban abu - kada ka ji tsoro na zafi da ba overdo shi

Muscle zafi - wannan abu ne na halitta sabon abu a karo na farko motsa jiki. Mafi m, yin mikewa, shan mai wanka da kuma tafiya a kusa da dakin motsa jiki nan da nan bayan da horo, da dan wasa zai har yanzu ji wasu soreness na gaba safe. Kuma shi ne ba a lactic acid, daga abin da tasiri iya sauri rabu da a amince da a microtraumas tsokoki da cewa ba su da yawa mai tsanani ga untrained jiki. Ba lallai ba ne su ji tsoro na. Muscle zafi, wanda da aka sa ta microtrauma, ganye, ba tare da haddasa wata cuta a cikin jiki.

Amma ya amsa tambaya me ya sa da ciwon tsokoki bayan motsa jiki, kana bukatar ka tuna mafi game da wannan. Domin kauce wa bayyanar cututtuka na overtraining, ba bukatar ma da himma a farko aji. Dole ne ka bayar da jikinka don amfani da su jiki aikinsa, motsa jiki da yin aiki a kan m maimakon hadari da ake so sakamakon. Wannan majalisa zai taimaka rabu da sauri, ko ba a duk jin zafi a cikin tsokoki bayan na farko da horo.

Kuma shi ba kome inda ka yi nazarin a gida ko a cikin dakin motsa jiki. Ga jiki, wanda na dogon lokaci bai fuskanci wani gagarumin lodi, da horo mai tsanani kalubale. Wannan shi ne dalilin da ya sa ciwon tsokoki bayan motsa jiki. Duba fitar da darussan da ka bukatar ka kafin YAKE ji cewa horo ne babu mafi ƙarfi.

A farko, shi ne mafi alhẽri ba dotrenirovatsya fiye da overtrain. Wajibi ne a tuna.

Lokacin da ya zama dole da sautin ƙararrawa

Kana bukatar ka fara damuwa a irin haka:

• Ba shi yiwuwa a matsawa kowace sashi na jiki.
• Horar kumbura sashi na jiki.
• Muscle zafi ba ya kwanta a kan wani mako.

A wasu lokuta, shi ne sananne na lactic acid da na overtraining, wanda ba zai haifar da wata cũta.

Idan duk wannan akwai wasu damuwa game da yanayin jiki, ba lallai ba ne su sa a kashe ziyarar da traumatologist ko wasanni likita. Masana bayan wani na sosai jarrabawa zai ba da zama dole shawara da shiriya.

Muscle zafi na yau da kullum horo

Duk abin da aka ambata a sama, sadaukar da sabon shiga. Kuma wannan ba abin mamaki bane, domin shi ne waɗanda suka motsa jiki a kalla watanni uku, mafi sau da yawa fama da tsoka zafi. Kuma suna tambayar me ya sa da ciwon tsokoki bayan da kaya, shi ne musamman dacewa.

An yi imani da cewa jikin mutum tsunduma a kan shekaru, samun amfani da danniya, sakamakon mai tsanani tsoka zafi ba zai yiwu. Bayan koyo daga wannan maza da mata da suka horar da 'yan shekaru, a fara da sautin ƙararrawa. Amma wannan bai kamata a yi. Mutanen da suke a kai a kai da fallasa su jiki danniya jikinka, tsokoki iya ciwo, ma. Sabon abu ko ya wuce kima load - Waɗannan su ne abubuwa guda biyu da za su iya haifar da tsoka zafi, har ma da wani babban horo da kwarewa. Shawarwari ne guda: idan zafi hankali bice, babu wani dalilin da ya damu. In ba haka ba, nuna wani likita ta shawara.