Abin da ya yi wa thinner hannayensu? m shawara

Abin da ya yi wa thinner hannayensu? Wannan tambaya ne sau da yawa tambaya ba kawai lush Ladies, amma kuma mata da low nauyi. Fat a cikin kafadu da makamai hana halittar wani image na da manufa mace. Amma musamman kamata ba samun kau, kawai ka yi aiki daga da kuma samun a takaice in mun gwada lokaci so sakamakon. Abu na farko da kula da amfani da abinci.

dace abinci mai gina jiki

Lokacin yankan shawara a kan abin da ya yi wa thinner makamai, ya kamata bincika su kullum rage cin abinci. Ku ciyar gyara jita-jita, a hada a cikin abun da ke ciki. Iyakance amfani da mayonnaise, mai biredi, dankali, soyayyen abinci.

Ware daga menu kuma gari confectionery, sweets. Cook nama steamed ko gasashen. Ba tare da yin amfani da karin kitsen da abinci zai ba kawai dadi, amma kuma amfani da su sa kwanon rufi. Maimakon cutarwa da kuma sosai high-kalori sweets da kuma cakulan ci more sabo ne 'ya'yan itace. A cikin hunturu, za ka iya idi a bushe da 'ya'yan itatuwa da kuma berries.

Sauya mayonnaise da biredi a yau da kullum menu, salatin miya, domin shiri na wanda amfani da low-mai yogurt da yankakken ganye. Iya watering salads freshly matse lemun tsami ruwan 'ya'yan itace - shi ne ba kawai da amfani sosai amma kuma dadi. Wannan da kyau aikata abinci zai taimake wajen shata abin da ya yi wa thinner makamai.

Basic horo

Don hannunka ya dada wani m da kyau da tsari, da shi wajibi ne don tilasta su su "aikin". M horo ne iya komawa zuwa gare su chiseled look. Abin da darussan zuwa thinner makamai, ya kamata a yi?

Darasi farko

Don fara, sa karfi madauwari motsi. Don yin wannan, tanƙwara magincirõri, kuma saita goga wa kafadu. Kawo gaba da juyawa a kan hudu asusun. Sa'an nan kuma ka kama baya juyawa. Just bukatar yin 10-12 maimaitawar. Rotations ake yi tare da matsakaicin mawadãta.

Darasi na biyu

Karba ba ma nauyi dumbbells kuma tsaya tare da mayar da madaidaiciya da kuma drooping hannayensu saukar. Bi wayoyi. Don yin wannan, karba kawai hannu biyu tare da weighting daga saman da kafadu. Tãyar da dumbbells bukatar da cika fuska azumi, saman batu na pausing ga wani lokacin, sa'an nan sannu a hankali runtse su saukar.

Darasi na uku

Babu dumbbells? Kada zama tsorata sosai! Darussan ga thinner makamai za a iya yi ba tare da kaya masu nauyi. Great gargajiya hanya za su tura. Za ka iya yi su a kan bene. Don yin wannan, karya a kan bene, sa lankwasa a gwiwar hannu na hannu kusa da kirji. Bi rubucen kai tsaye akwati yin amfani da hannu ƙarfi up. Safa kamata tsaya a kan bene, da kafafuwa da aka ba su tãyar da ba saukar da, rike da gindi a layi tare da kwatangwalo, kuma baya. Pausing a saman, ku fãɗi. Sauki zabin wajen warware batun na abin da ya yi wa thinner makamai, za su tura daga low benci ko stool.

A hade da ta dace abinci mai gina jiki da kuma sa na bada ga hannayensu dole sanya su m, kuma m!