Yadda za a rasa mai daga ciki?

Fat, inda ya iya zama, ko yana da kafafu, ciki ko cinya - kula Ganĩma ba kawai adadi, amma kuma da overall bayyanar mutum. Wuya wanda yana da matsaloli tare da wuce haddi nauyi, za a iya kira kyakkyawan. Abu ne mai wuya kowa zai gudanar da jayayya! Duk da haka, m adibas za a iya abar kulawa bayan da ta doke ta kasala da fara tsunduma. Hakika, a wasu lokuta mai tsanani, da rage cin abinci ba zai iya yi ba tare da. A bu mai kyau zuwa ga gudanar da wani m yaki da kitsen a ko'ina cikin jiki, domin ba shi yiwuwa a kawai cire kitsen a wuri guda - dukan jiki an rage a cikin size. Your aiki - don yin shi da kyau.

Yadda za a rasa mai daga ciki?

Da farko, kana bukatar ka kula da ka rage cin abinci. Count da adadin kuzari, rage adadin mai-dauke da abinci da kuma yin burodi. Rasa mai daga ciki zai iya taimaka maka amfani da wadannan abinci: oatmeal tare da madara ga karin kumallo, qwai, kaza kuma salads ga abincin rana da kuma abincin dare - yogurt ko wasu kiwo kayayyakin.

Lokacin da kake son ci, da abin sha daga ruwan - shi quenches yunwa. Hakika, kar ka manta game da bitamin. Shawarci your likita da kuma umarce su da su sanya maka wani bitamin hadaddun cewa shi ne daidai a gare ku.

Rage cin abinci rage girman ku, amma da fata a wannan sag saboda ta ploschat kasance iri guda kamar yadda kafin, a lokacin da ka kugu ya kula ya fi girma. Yadda za a rasa mai daga ciki da kuma tsaurara tsokoki? Tare da wannan taimako jimre kadai motsa jiki.

Babu wani daga cikin masu sana'a za su ba su iya ba da janar shawara cewa za su dace dukkan mutane ba tare da togiya, game da yadda za a rasa mai daga ciki, yin wasanni. Babu duniya sa. Duk wannan akayi daban-daban. Duk da haka, akwai darussan da suke da mafi tasiri a yaki da kitse.

Je zuwa yau da kullum jogging, akalla 2-3 sau a mako. Swing latsa - fara da sau 30 a rana, sa'an nan a hankali na kara adadinsu zuwa 60. Swing latsa kuma a mike layin da kuma a kan wani slanting hanya. Lower Abs za a iya pumped idan daga cikin jiki da kuma kafafu. Motsa jiki ga m: matsayin - tsaye, feet tare, lanƙwasa da kuma shãfe a kasa, sa'an nan abruptly straightens up. A mafi ku yi wadannan ƙungiyoyi, da sauri, za ka iya rage kugu.

Yana da wuya a gare ka, kuma kana so ka koyi yadda za a rasa mai daga ciki ba tare da wani} o} arin? Sa'an nan majalisa, kawai daya - tare da taimakon Photoshop ... A wannan yanayin, da hotunan za ka siriri daidai ... Idan muna so mu cimma a sakamakon a hakikanin rai, kana da yin aiki lafiya!

Yadda za a rasa mai daga cinyoyinsa?

Za ka bukatar ka hada da abinci da kuma motsa jiki. Rage cin abinci, a kan abin da za ka zauna, mu rabu da ciki mai, cikakke ga magance m adibas a kan kwatangwalo. Amma a rage cin abinci kana bukatar ka ƙara wani sa na bada. Za ka gudu, amma wannan bai isa ba.

To, idan kana da wani elliptical nasiha, wanda aka musamman tsara don ci gaba da cinya tsokoki toned. Idan ba, sa'an nan za ka iya maye gurbin shi da wani mai sassa na musamman darussan da nufin matsalar yankin. A mafi kyau na'urar kwaikwayo a cikin wannan halin da ake ciki, wanda, haka ma, shi ne cheap - shi ne na kowa igiya. Ka tuna da yara gudanar da aiki da tsallen igiya da kuma samun kusa da manufa saituna a cikin kwatangwalo. Ingantaccen da brisk tafiya. Wannan darasi zaka iya kawo lokacin da guje marigayi ga aiki. Idan shi ne sosai marigayi - shi iya tafiya tare da guje abubuwa. Mene ne ninki biyu mai kyau ga cinyoyinsa. Kada ku kasance m squats, kafa lankwashewa da tsawo a cikin supine matsayi.

Kuma a karshe - yadda za a rasa mai daga kafafunsa? Don duk na sama, ƙara squats a kan yatsun kafa. A karo na farko da ka yi kokarin, za ka fahimci me ya sa ka bukatar ka squat a cikin wannan hanya - load an rarraba ne a baya na kafafu. Na biyu manyan kafa motsa jiki - shi ke kai hari. Mikewa - shi ne kyakkyawan a kowane lokaci, amma kuma, da kuma taimako!