Rayuwa tare da wasanni: horar da shirin a cikin dakin motsa jiki ga 'yan mata

Domin wasu dalilai, 'yan mata da wuya halarci dakin motsa jiki. Wannan na taimaka wa mai yawa son zuciya.Magana, kamar imani da cewa horar da ma'aunin nauyi ne tuba mata a cikin maza. Asali sanin karfin horo haltta kore wannan labari. Idan ta har yanzu zo a cikin dakin, shi ya sa na gaba da na kowa kuskure - ya fara horar da ake kira matsalar yankunan a cikin bege na gida slimming takamaiman wurare. Amma ba za ka iya ƙona kitsen a kowane musamman wuri, ya bar ko'ina daga dukan jiki da kara jiki aiki da sinadirai masu gyara. A wannan batun, a cikin dakin motsa jiki horo shirin na mata ya kamata sun hada darussan domin duka manyan tsoka kungiyoyin mafi, kazalika da aerobic motsa jiki.

Major tsoka kungiyoyin da core darussan

Kafin ka zama wani hadadden motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, ya kamata ka nuna wanda babbar tsoka kungiyoyin suna da hannu. Don hada da most tsokoki daga cikin kirji, da baya da kuma kafafu. Har ila yau, horar da da biceps, triceps, Delta, 'yan maruƙa, Abs. Darussan rarrabe asali (wanda ya unsa mahara tsoka kungiyoyin) da kuma insulating (saiti don gano takamaiman tsoka). Saboda maza da mata suna da wannan sa na tsokoki, da motsa jiki da shirin a cikin dakin motsa jiki ga 'yan mata za su ba zama sosai daban-daban daga maza ta sa na bada. Da farko wajibi ne a kaifafa da asali darussan da inganta kyakkyawar siffa a matsayin dukan.

Ainihin dokoki na aikin

Abu na farko da ya yi tunãni - tasiri motsa jiki a cikin dakin motsa jiki iyakar kaya for tsokoki, don haka ba za ka iya a rana guda, don horar da dukan jiki. Kai ne sosai gaji, amma aikin zai zama musamman wanda ya kasa aiki. Tsokoki bukatar dace sauran. Saboda wannan dalili, suna horar da ba fiye da daya - sau biyu a mako. Kuma latsa, ta hanyar, ma. Saboda haka, idan wani motsa jiki a cikin dakin motsa jiki na mata ne kamar sau biyar da sati, kowane guda daga yini na horo daya tsoka kungiyar, yana amfani da wani fiye da uku bada.

Exemplary horo shirin

Nazarin da asali tsoka zaruruwa za a iya raba kwanakin mako kamar haka:

• Litinin - yankin Neja Delta, caviar.
• Talata - baya;
• Laraba - sauran.
• Alhamis - kirji, triceps.
• Jumma'a - biceps, latsa.
• Asabar - sauran.
• Lahadi - kafafu.

Better yi aerobics ko a kan wani raba rana, ko a raba motsa jiki, amma ba tare da karfi. Ga kowane rukuni na tsokoki yi 1-2 bada 3-4 kafa na 15 maimaitawar kowane. A farkon horo wajibi ne don dumama tsokoki. A saboda wannan dalili, wanda zai iya motsa jiki a kan wani aikin bike ko na'urar motsa jiki domin minti 10, sa'an nan dumi-up yi kamar wata kusance tare da wani haske nauyi da kuma wani karamin yawan maimaitawar. Don motsa jiki a cikin dakin motsa jiki ya zama mafi tasiri ga 'yan mata, ya kamata ka daidaita da abinci, kara zuwa cikin abinci mafi gina jiki da kuma rage adadin mai da sauki carbohydrates. A kai a kai yin nauyi horo, za ka iya cimma babban sakamako: adadi zai zama mafi jitu, tsokoki - na roba, da kuma fata - m.