Yadda kyau da yarinya tsotso latsa?

Modern ilmi yakan haifar da wani tura dan lido , ba kawai daga maza amma kuma tsakanin mata. A gaskiya ma, tsokoki na gaba bango na ciki a dukan mutane ba tare da togiya da nau'i na murabba'ai, amma ba za a iya gani, saboda na kitse. A gaban wani ɓangare na tura line Forms biyu tare da tsokoki mikawa tsakiya tsaye tsiri na connective nama. Kõwace halves kunshi 4 bim rabu da webs. Saboda haka, a 8 cubes, amma shi ne a bayyane, yawanci kawai 6 shirya sama da cibiya. Yau, da yawa mata da damuwa game da yadda za a samu na da kyau labaru da moderately alama cubes.

Idan kana so ka samu a ciki tare da murabba'ai na kumbura bai isa ba. Za ka iya samun mai girma ci gaba da tura, amma shi za a boye a karkashin wani Layer na kitse a kan ciki wanda shi ne lokacin farin ciki isa. Saboda haka, don samun wani kyau mace latsa, ban da horo, muna bukatar mu fi, da kuma "bushewa". Sanayya da ciki dogara a kan motsa jiki ta hanyar kawai 10%, da kuma 90% - daga abinci.

Ta yaya sauri za a iya gani a cikin kyakkyawan tura bayan da farkon horo, da bushewa, shi ya dogara da farko Jihar tsoka da kitse a cikin wannan yanki. Siririn 'yan mata gano canje-canje a cikin 1-2 watanni, yayin da wasu da su ka yi haƙuri saboda jima fiye da watanni shida, sakamakon ba a sa ran.

Don tsotso har latsa, kana bukatar ka sanin abin da sakamako kana so a cimma. Matsayin mai mulkin, da kyau labarai na 'yan mata - shi ne moderately m ciki taimako ba tare da wuce haddi da kitsen. A wannan yanayin wajibi ne a karfafa kowane rukuni na kai tsaye na ciki tsokoki. Babu manya da ƙananan latsa - shi ne guda tsoka darussan da kuma amfani da duk da sashen, tare da bambanci cewa wasu motsa jiki ne sosai nauyi a cikin sama tubalan, wasu - ƙananan.

Darussan ga sama na tura

Basic darussan ga babba tubalan - suna da wani lifts da jiki na supine matsayi.

An fara matsayin - kwance a kasa, ƙananan baya guga man zuwa bene, da Guiwoyi lankwasa kafafu ne feet a kasa tare da dugadugansa kusa da gindi, hannuwa suka matsa a kan a ɗakin, ko located in castle na shugaban. Kiwon da ruwan wukake da kuma kafadu a matsayin babban matsayin da zai yiwu, yayin ga magincirõri baya. A exhalation ya kamata a yi da karfi tsoka tashin hankali.

Tasiri motsa jiki ga QFontDatabase tsokoki na ciki, ba tare da wanda ba shi yiwuwa a zartar da samun da kyau latsa - karkatarwa. An fara matsayin nan da suka gabata motsa jiki, amma kafafu ba a tsaye a kasa da kuma miƙa da su a kan nauyi. Lokacin da Uphill jiki, tanƙwara dama gwiwa da kuma isa ga hagu gwiwar hannu, sa'an nan tanƙwara bar gwiwa da kuma budewa da dama gwiwar hannu.

Darussan ga ƙananan ɓangare na tura

Babbar ka'idar duk darussan ga ƙananan latsa - kafa ta dage daga yiwuwa matsayi ko vise a kan crossbar.

A mafi inganci horo ne ƙananan latsa - shi bada a kan crossbar. An fara matsayin rataye a kan bar. Tãyar da ƙafãfunku da kuma kokarin da a cire su zuwa ga kirji.

Idan azuzuwan da ake gudanar a gida, inda mafi yawan mashaya can, za ka iya yi da sauran darussan.

A mafi sauki - a kafa kiwata daga yiwuwa matsayi. The loin ya kamata a daidaita guga man zuwa bene da kafafu madaidaiciya. Kafa da ya kamata a dauke perpendicular zuwa ga jiki, sa'an nan lowers, amma ba a taba kasa.

All darussan ga manema za a yi a cikin 4-6 kafa na 15-25 sau dangane dacewa. Don fara da shi bada shawarar sau 2 a sati da hankali matsawa zuwa kullum ayyukan.

Kamar yadda aka ambata a sama, wani kyakkyawan kyau-ɓullo da manema ba zai zama a bayyane idan ma lokacin farin ciki m Layer a ciki. Don rage wannan Layer, yana bukatar "bushewa", wanda aka samu da ta dace abinci da kuma cardio. Yana da muhimmanci cewa kalori amfani fiye da kima da su Ikklesiya.

Proper abinci mai gina jiki ba ya nufin yunwa ko wariya zama dole ga al'ada rayuwa kayayyakin. A rage cin abinci ya kamata a ba da kayayyakin da samar da jiki da dukkan gina jiki. Wajibi ne a rage adadin fats da hadaddun carbohydrates. Kana bukatar ka ci kadan kuma sau da yawa, tare da mafi yawan kullum izni ga ci a cikin na farko guda biyu matakai. Kuma tabbata ka cire menu daga wannan "takarce" kamar yadda: mayonnaise, kwakwalwan kwamfuta, ketchup, crackers, Salted kwayoyi, Cola, da dai sauransu

"Bushewa" shi yiwuwa ba tare da aerobic ayyuka kamar jogging. Cardio ba kawai taimake rabu da wuce haddi da mai, amma kuma daidai horar da zuciya da jijiyoyin jini da kuma numfashi tsarin. A lokacin da darussa kana bukatar ka ajiye wani ido a kan bugun jini da kuma tabbatar da la'akari da shekaru da kuma matakin da dacewa. Ya kamata ka san cewa aerobic horo ya zama m. Real mai asara yana farawa ne kawai bayan halakar glycogen, kuma wannan zai faru ne kawai bayan minti 20 na tsanani racing.