Yadda za a gina wani taron manema for 8 da minti. Darussan da tukwici

Athletic kuma toned jiki - mafarkin da yawa, amma da wani gagarumin cikas ga kusan kowane daya daga cikinsu shi ne ikon da nufin, wanda wani lokacin suna rasa. Ba za mu jayayya cewa a cimma wani lebur ciki tare da cubes iya zahiri zama ba tare da motsa jiki ba, amma short workouts a rana za ta taimaka wa muhimmanci canza adadi. Saboda haka, za mu koyi yadda za a tsotso har latsa for 8 da minti.

Da farko, za mu lura cewa a lokacin da ƙarfin lantarki dole numfashi iska, kuma a shakatawa - sha taba.

Don kawo a cikin wani sautin na kai tsaye na ciki tsokoki, da ƙarya a kan baya, hannuwa bayan kansa rewound, da kuma kafafu lanƙwasa a gwiwoyinsa, sa dugaduganku a kan bene. Next sannu a hankali ja gwiwoyi da magincirõri ga juna, da kugu ba yaga kashe daga bene. Maimaita 8 sau.

Domin a karfafa da ake kira ƙananan latsa ka bukatar wani kwance mashaya, ko a tsaye tsani. A nan, duk abin da aka sauki - ja ka gwiwoyi to ka kirji a rataye matsayi. Rikitarwa motsa jiki - dagawa da kafafu, ba tare da lankwasawa a wani kwana na 90 digiri. Maimaita sau 10.

A irin wannan kaya, kamar yadda a baya motsa jiki, za a iya cimma a cikin supine matsayi. Domin wannan shi ne zama dole tada mike kafafu kamar dogon har a 90 digiri kwana, sa'an nan saukar da baya uwa da kasa. A hankali taki, da mafi tasiri. Maimaita motsa jiki sau 10.

Karkatacciyar. Karyar a kan bene, tanƙwara kafafu, sa dugaduganku a kan bene, kuma sa hannunsa a baya ya kai. Sannu a hankali ta da kai da kafada ruwan wukake, neman up, kuma ba a kan ƙafafunsa. Exhale yayin da dagawa da sha taba lokacin da ragewan. A cikin wani hali, kada ya saki ka ƙananan baya kashe bene. Maimaita 20 sau.

Mun la'akari da kara yadda za a tsotso har latsa for 8 da minti. Kada ka manta game da QFontDatabase tsokoki na ciki.

Mun yarda da duk wannan yiwuwa matsayi, hannuwa suka matsa a kan mayar da kai, da Guiwoyi lankwasa kafafu sa a kasa zuwa hagu. Mõtsar da gidaje (ka manta da cewa kugu ne da za a tam guga man zuwa bene), shi ba ya ratse a kaikaice. Maimaita wannan darasi 20 sau. Sa'an nan, kunna kafafu zuwa wancan gefe, sa'an nan kuma yi 20 lifts.

A lokacin da la'akari da yadda za a tsotso har latsa for 8 da minti, wannan aikin ba zai iya rasa wurin a matsayin "da dabaran." Domin da aiwatar bukatar karya a kan dawo, kafafu tankwasa a gwiwoyinku da daga haka cewa shins ne a layi daya zuwa bene. Next, mun yi motsi, idan ka feda keke. Kada ja ka gwiwoyi to ka kirji da kuma kokarin har zuwa yiwu dauka.

A na gaba motsa jiki da ke taimakawa wajen magance matsalar yadda za a tsotso har latsa for 8 da minti da aka al'ada da mikewa. Kada ka manta to shakata da tsokoki bayan wani motsa jiki. Za mu iya cewa wannan shi ne mafi m mataki - karya a kan dawo, kaƙĩƙa hannuwansu da ƙafãfunsu ta samar da daya line. Ja hannun ta tafi, shakatawa latsa.

Don motsa jiki ga nauyi asara kawo sakamakon, ya kamata ka sa da mafi "ba kome" a horo. Idan bayan haka kana da makamashi mai yawa, wannan yana nufin cewa za ka yi aiki mugun.

Idan kana so ka tsotso har latsa sauri, kada ka manta game da abinci mai gina jiki. Ba lallai ba ne don nishadantar da bege cewa, aiki daga more, za ku zama tabbata rama da ajizanci na rage cin abinci. Yi imani da ni, ko da idan ka azuzuwan zai šauki sa'a, da nauyi zai fada sosai a hankali, da kuma coveted lebur ciki za ka iya yi, ka gani. Saboda haka, to ware daga rage cin abinci sweets, a biredi, soyayyen, kyafaffen da kuma overly m abinci. Buns da sandwiches ma dole za a manta. Duk wannan ne da farko ajiye a ciki, kuma idan ka samu wannan sashi na jiki shi ne babban matsalar yankin (misali, a lokacin da adadi "apple" type), shi wajibi ne don gaba daya overhaul da ikon samar da tsarin.