Za ka iya rike wannan matsayi domin 50 seconds? Cewa ya ce da yawa game da kiwon lafiya

Ana neman wani takamaiman aikin da cewa za su ba ka wata babbar riba cikin sharuddan kiwon lafiya ta jiki? Kana bukatar mafi tasiri motsa jiki don rabu da babban ciki, ya karfafa da zuciyar (na ciki tsokoki da kuma runtse baya) da kuma inganta your hali? Idan haka ne, sa'an nan da madauri ne manufa motsa jiki a gare ku.

Yawancin mutane suna tunanin na ciki tsokoki lõkacin da ta je da zuciyar. Wadannan tsokoki ne wani muhimmin bangaren, amma akwai wasu da suka taka muhimmiyar rawa a cikin ƙarfi daga cikin core. Da farko, shi ne tsokoki na ƙananan baya, gindi da kuma thighs. Sanin wannan, ya kamata ka yi kokarin yi da motsa jiki, "tsiri", kuma idan ba za ka iya rike wannan matsayi domin akalla 50 seconds, to, kai ne yiwuwa ga tsanani kiwon lafiya matsaloli.

Mene ne plank?

Kafin mu tattauna da wasu daga wadannan kiwon lafiya da matsaloli, bari mu fara gano abin da daidai ne plank. A tsari daidai da muhimmanci a kara da motsa jiki. Koyon yadda ake yin ta bar zai taimake ku inganta your core, glutes, hamstrings, balance, hali da kuma sauran siffar.

Don yi da mashaya, kai da girmamawa kwance, da kuma rike irin wannan matsayi. Jikinka yana zuwa layi up a mike layin. Don yin wannan, bi wadannan matakai:

1. Ka magincirõri kai tsaye a karkashin your kafadu.
2. Wajen da wuyan hannu a layi tare da magincirõri.
3. Dame your na ciki tsokoki, da gindi da cinyoyinsa (kada ka manta numfashi kullum).
4. Ci gaba da tsari daidai tube. Sabon shiga ya zama da kyau a cikin 20-30 seconds, amma ka burin ya kamata ba kasa da 50 seconds.
5. Kada tanƙwara shugaban, kafadu da kwatangwalo.

Rauni core take kaiwa zuwa matalauta hali

Poor hali - mai haske ãyã daga mai rauni core. Ka dukkan gani mutane masu mugun hali, kuma akwai da yawa abubuwan da za su iya haifar da wannan. Wasu daga cikin su sun hada da danniya a gida da kuma a wajen aiki, slouching a tebur, har ma da ya wuce kima da babbar sha'awa ga na'urori.

Lower baya da kuma na ciki tsokoki taimaka mana don daidaita kashin baya. Idan tsokoki yi rauni, shi ya sa mu slouch. Ga 'yan tips ya taimake ka inganta your hali:

• Bi mashaya kowace rana.
• Tsaya a mike.
• Kanka ka up.
• Riƙe wayar a ido matakin.
• Sa bel, wanda Qarfafa baya.

Pain a cikin ƙananan kugu alama ne mai rauni core

A tabbata ãyã daga cikin rauni na da zuciyar - ciwon baya. A curvature daga cikin lumbar kashin baya adversely shafi kwaya. Pain a cikin ƙananan baya ne daya daga cikin na kowa kiwon lafiya matsaloli.

Rashin yin inganta core iya kai ga tsanani kiwon lafiya rikitarwa. Ga 'yan tips cewa za ta taimaka wajen karfafa da zuciyar, kuma ka runtse baya:

• darussan (msl, darussan da kugu tsauri karfafawa).
• ingantattun hali.
• da ganiya matsayi a lokacin barci.
• ya karu sassauci.
• kuma, ba shakka, wasan kwaikwayon na dogo.

Poor balance - wata ãyã ta dabam na rauni core

Idan ka core tsokoki yi rauni, to, ƙaƙa za ka sa ran su don daidaita jikinka? Poor balance ba sauki ayyana. A hanya muka tsare mu balance ne mai aiki na mu Hankalinmu, tare da hadewa ƙungiyoyi na sassa daban daban na jikin mu.

Ga wani mai sauri zaɓi don duba ku auna. Bi wadannan matakai.

1. Bar daya kafa a gaba.
2. Matsar da shi ga gefen.
3. Dauki wannan kafar baya.
4. Tanƙwara guda gwiwa a wani kwana na 90 digiri.

Idan ba ka iya yin wadannan sauki matakai, kamar yadda suka karya ma'auni na jikinka, to, shi ne lokacin da za a karfafa your core tsokoki.

Rashin yin ja da ciki ne da wata ãyã daga mai rauni core

A bayyane ãyã daga mai rauni core - shi ne rashin iyawa don kammala da motsa jiki a kan na ciki karyata. A lokacin da ka yi wannan aikin, shi ana sa ran cewa ciki ya fada cikin. Kana iya yin wannan ta manne ga halitta numfashi, na ciki tsokoki da ja a cikin shugabanci na kashin baya da kuma rike shi. Idan ba za ka iya yin wannan, sa'an nan ku yi rauni core.

A general wani rauni na core tsokoki iya kai ga tsanani kiwon lafiya matsaloli idan bai gyara ba. Tabbas zai motsa jiki da za su inganta yanayin tattauna a wannan talifin - shi ne plank. A abũbuwan amfãni daga yin wannan ban mamaki motsa jiki. Ba za kawai ƙarfafa zuciyar, amma kuma da ƙananan mayar da babba jiki, kara da chances na guje wa rauni, muhimmanci inganta your hali da kuma rabu da ciki mai.

Mafi muhimmanci, da mashaya za a iya yi a ko'ina. Ba ka bukatar wani dakin motsa jiki membobinsu, na sirri nasiha, ko da wani kayan aiki. Duk da ka bukata shi ne a kananan sarari, sabõda haka, kana iya fara yi da motsa jiki ko a gida. Kamar yadda ka gani, ba ku da wani uzuri don ci gaba Jinkirtãwa azuzuwan. A lokacin da ka fara yi da mashaya, zai zama lura da wasu canje-canje: your jiki yanayin zai inganta, kazalika da] aukacin kiwon lafiya.