Beautiful gindi da kafafu: gida cibiyar mata

Beautiful gindi tsaurara - wannan ba ko da yaushe a kyauta na Mother Nature. Sau da yawa masu wannan kyau yana aiki tukuru a kan kanmu don mu cimma sakamako. Lalle ne shĩ, dakin motsa jiki da kuma kocin zai ba da damar shawarwari saya cherished form fairly da sauri, amma sakamakon ba zai jira dogon a gida din da karatu. Yin kai a kai 'yan darussan da za ka iya "sa" da kyau gindi da kafafu riga a baya watan.

Shirya domin azuzuwan

Idan ka yi tsanani yanke shawarar kai wa kansa, da farko na dukkan bukatar shirya wajen tunani. A wannan yanayin, da dama yanayi ne ba na karshe. Mafi yawan mata bukatar a kara kuzari, misali, photos na wasanni mata, wani sabon wanka kwat da wando, da gajeren wando. Kawai to, zai zama da wuya aiki don samun kyakkyawan gindi. Game da shiri na jiki, za ka bukatar quite a bit: dadi wasanni na cewa lullube da kyau, kaya masu nauyi ko dumbbells, idan zai yiwu haske mashaya ko kawai wuyansa, a kilishi (za ka iya daukar wani bargo ko bargo).

A sa na bada ga gindi

Yi tunani da kuma dauke da makamai na wasa kayan aiki, za a fara "sa" da mafi kyau mace gindi. Akwai 'yan ainihin bada, yin haka, za ka iya cimma sakamako mai kyau. A ka'ida, su ne wani classic. Yana yana a kan lokaci fitness kocina da dama su tare da taimakon kaya, kamar mataki-dandamali, ko fitball.

squats

More tasiri da ingantaccen motsa jiki fiye da squats, ba tukuna ƙirƙira. Idan ka squat daidai ne, kai ne a zahiri a cikin wata daya zai zama kyau gindi. Photo demnstriruyut daidai kisa da bada. Tsaya a mike, yatsun kafa ta a gaba, feet dan kadan fadi fiye da kafada nisa. Zauna da samun up zama sannu a hankali da kuma smoothly. Cikakken squats ba bukatar: jinkirta da 'yan seconds a cikin wani wuri inda cinya layi daya zuwa bene. Wannan shi ne, daga waje ya dubi yadda idan mun zauna a kan kujera. Me shi ne ba kyawawa zuwa cikakken squat? Gaskiyar ita ce, lokacin da ka je saukar low, kusan zuwa bene, da gluteus maximus tsoka hūta, kuma wannan ba mu da kome a mika shi dole ne a kullum siga. A lokacin gudanar da wannan darasi, da hannunsu a kan kan bel ba a sa: suna mika gaba, ko suna kan wani gymnastic itace, sanya a kan kafadu. More mata za a iya shirya ta jiki squat tare da hatimi ko sanda (dubawa).

lunges

Lunges kuma taimaka wajen karfafa tsokoki na gindi da kuma kafafu. Ta wajen yin wannan aikin, shi ne mafi alhẽri sarrafa kanka a madubi. Yana da muhimmanci a squat haka cewa gwiwa protruding kafafu tankwasa a 90 darajõji, kuma ba ya barin gaba. A manufa na wannan darasi ne fairly sauki: tsaya a mike, feet kafada nisa baya. Daga wannan wuri, yin mataki a gaba, lankwasawa ka gwiwoyi (tuna game da 90 digiri), sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi. Yin lunges, ci gaba da hannuwanku a kan kugu, da sauran wani zaɓi - drooping da dumbbells. Lunges za a iya yi a kan-gizo, ko waƙa, wato, ba don dawo da asali matsayi, kuma zuwa Mataki gaba. Zaka kuma iya yi wani darasi ga bangarorin da baya.

fitar

Wannan darasi ya kamata. Duk da sauki, da cewa shi Forms wani kyakkyawan gindi, kamar yadda ba ka damar aiki daga mafi zurfi tsokoki. Darasi aka yi a biyu bambance-bambancen karatu: tsaye ko a kwance.

Popping tsaye. Tsaya a mike, sa ƙafafunsa fadi fiye da kafada nisa. Gurfãne dan kadan lankwasa gaba, hannunsa a kan ta kugu. Yanzu tura da kafafuwa a gaba da kuma ƙara ja da gindi kamar yadda zai yiwu. Sa'an nan shakatawa su, bends da kafafuwa da baya.

Popping kwance. Karyar a kasa a kan baya, kafafu tankwasa a gwiwoyinku da dan kadan baya, makamai tare da jiki. Yanzu tura da kafafuwa up, pinching da gindi. Rike wannan matsayi domin da yawa seconds da kuma sauka.

Mun yi wannan hadaddun bada shawarar 4-5 sau a mako, kuma nan da nan za ka ga na farko da sakamakon: na roba kyau gindi da kuma kafafu.