Fitness: abinci kafin da kuma bayan motsa jiki. Menu, girke-girke

A wani yunkurin saya da wani kyakkyawan adadi, musamman a lokacin rani kakar, da mata je daban-daban dabaru. M rage cin abinci, yau da kullum da horo, tausa, kuma wraps, so Mixes da kuma sanduna for nauyi asara. Jerin ne m. Duk da haka, mafi tasiri hanyar da aka yanzu dauke da ikon load. A lokaci guda dole ne mu tuna cewa dacewa da kuma dace abinci mai gina jiki - biyu yardatayya da karin abubuwa.

Me kana bukatar ka ci dama?

A lokacin da ka motsa jiki, musamman m, jikin ba kawai samun kawar da maras so adadin kuzari, amma kuma rasa wani gagarumin ɓangare na makamashi.

Lokacin da ciwon tamowa nauyi, ba shakka, zai plummet, amma a abin da kudi? Ba karbar dole makamashi reserves, jikin ta zai samar da shi ta nasu kyallen takarda, wato tsoka. Saboda haka, karin nauyi ba za a rasa saboda mai kona, kuma ta rage ƙarar da tsoka nama. Wannan yana nufin cewa game da wani yãgaggun leɓɓa kuma toned fata, da kuma shi ba zai iya zama. Janar jiki jimiri da ƙi, kuma yi yau da kullum motsa jiki za su kasance mafi wuya. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci ga lafiya fitness abinci mai gina jiki.

Lokacin da wuce haddi ko rashin amfani da abinci da adadin kuzari za a kika aika da baya kuma da sake, da kuma aikin gyara Figures zama aikin banza.

5 asali dokoki na wadata

1. Ku ci kamar wata hours kafin ka motsa jiki.

2. Idan jadawalin ba da damar lokaci zuwa ci kafin a motsa jiki, bi da kanka wani karamin duhu cakulan. A karin adadin kuzari ba ku zo da shi, amma za su ƙara makamashi.

3. Fitness ikon ta'allaka ne da cewa kana bukatar ka ci mafi sau da yawa, amma ƙananan rabo. A jikin ba shi da lokaci don samun jin yunwa, kuma ku - samun kiba.

4. Drink kuri'a na ruwa. Yana ba kawai cike da na jin yunwa, amma kuma ba da damar jiki zuwa dehydrate a lokacin tsanani workouts.

5. Bayan wani motsa jiki ne kyawawa warke ciyar da makamashi. Wannan za a iya yi, ta amfani da low-mai gida cuku ko yogurt. Amma ba nan da nan bayan motsa jiki.

Rage cin abinci ba za a keta!

Fitness abinci - ba haka sauki tsari, kamar yadda na iya ze farko duba. Kan yadda za ka bi kafa gwamnatin abinci, da nasara a rasa nauyi.

An fara ranar da karin kumallo ya kamata. Fiye da shi ne mafi alhẽri kuma mafi m, da ƙasa da ka na so ka ci abincin rana a. A saman da cewa shi ne da safe da jiki mafi saukin narkewar abinci, juya shi zuwa makamashi maimakon kitse. Idan babu ci da kuma mafi kyau da za ka iya yi, yana a kofin kofi, kokarin rage abincin dare rabo. A lokacin da dare, ba kawai zuwa nike abinci, amma kuma zai zama yunwa da safe.

Mafi ci abinci kafin a motsa jiki - mai gina jiki! Saboda haka, 'yan sa'o'i kafin a tafi dakin motsa jiki ci gina jiki abinci. Yana za a iya Boiled nama, wake da kuma kiwo kayayyakin. Idan wannan shi ne ba zai yiwu, da wasanni abinci store, za ka iya saya da dama Additives a cikin nau'i na gainers da kuma gina jiki. Amma tuna cewa ba za ka iya cũtar su. Ka burin - ba don samun karin tsoka taro kuma rasa 'yan kilo da kuma ƙara ja da adadi.

Fitness abinci mai gina jiki shi ne ba zai yiwu ba ba tare da carbohydrates. Kamar yadda aka sani, carbohydrates, akwai sauki da kuma hadaddun. Ba ka so don samun karin kilo? Ci ne kawai hadaddun carbohydrates. Aka sãme su a hatsi, legumes, taliya kawai durum. Af, wadannan guda kayayyakin ma dauke glucose, wanda shi ne don haka dole rama domin makamashi ciyar.

Amma da sauki carbohydrates a cikin nau'i na cakulan, zaki Rolls, da wuri, soda, tsaye gaba daya cire daga wani lafiya rage cin abinci.

Fitness abinci mai gina jiki. Menu - yadda za a zabi jita-jita?

Tabbas, wanda zai iya kwatanta a shirye menu ãyã a kowace rana. Amma shi bai sa hankali, saboda babban abu ya zama sane da lokacin da Tattara bayanan rage cin abinci - yana da ka'idodi. Ka tuna da su sauki isa ya ƙidaya na 4 zuwa 1. Duk da haka, mu ba mu a cikin aji lissafi, don haka decipher wannan sihiri domin. Kowane yawan yayi dace da yawan servings da wani kashi. Alal misali, 4 - shi ne gina jiki. Uku - abin da ake ci fiber. Biyu - carbohydrates. Daya - fats. Yanzu la'akari da misali da aka bayyana a fitness rage cin abinci.

A ranar da ka bukatar ka ci 4 servings na gina jiki, wanda aka samu a kaza nono, ramammu kifi, Shellfish, qwai, gida cuku.

3 servings na kayan lambu da 'ya'yan itãce. Alal misali, latas, apples, ayaba, garehul, cucumbers da sauransu. D.

2 servings hadaddun carbohydrates kunshe ne a cikin hatsi da kuma wholemeal gurasa.

1 hidima na lafiya fats da suke a kwayoyi da kuma tsaba, kifi mai.

Wancan ne, rage cin abinci zai zama game da.

Breakfast: oatmeal da kwai fata.

Abincin rana: gida cuku, apple.

Abincin rana: kayan salad, ado tare da man zaitun, ramammu kifi da shinkafa.

Afternoon abun ciye-ciye: banana da low-mai yogurt.

Dinner: kaza nono, alayyafo.

Fitness abinci mai gina jiki. girke-girke

Don menu ya daina zama da irin da bai dame ta zuwa ga dandano monotony, za ka iya ba kamar wata fitness girke-girke da kuma lele kanka mai sauki, da amfani, da kuma mafi muhimmanci, mai dadi, ba entailing karin nauyi.

haske miya

Don dafa shi za ka bukatar daya kananan karas, a tablespoon na grated seleri, albasa daya, ɗari grams na launi da kuma Brussels sprouts, a tablespoon na gwangwani Peas, kadan nutmeg da gishiri-barkono dandana. Don romon shi mawadaci ne, yana yiwuwa ya kara da ruwa shigen sukari, ko kuma wani kayan yaji a your hankali. Rabin lita na ruwa zuwa tafasa, sa'an nan kuma ƙara da yankakken karas, albasa, raba da farin kabeji florets, da kuma sauran kayayyakin - canzawa. Tafasa da kayan lambu na minti 20 sai dafa shi. Miyan ne a shirye!

Kuma za ka iya shirya wani dadi orange miya, wanda yake shi ne ba kawai dace da toasts, amma zai zama mai raba tasa. A girke-girke ne mai sauqi qwarai. A wata manyan lemu kwanon rufi da kuma yanke a cikin rabin. Na rabin zuwa matsi da ruwan 'ya'yan itace da kuma zest, minced a kan wani m grater ko a blender. A wani saucepan zuba ruwan 'ya'yan itace gudu grated zest da kuma ƙara spoonful na zuma. Ku zo zuwa ga tafasa da kuma dafa 'yan mafi minti. Sa'an nan, sakamakon taro ƙara cuku da kuma whisk sosai duk. Miya ne a shirye!

ƙarshe

Yanzu da ka san wasu fitness girke-girke, ta dace da lafiya rage cin abinci, ba za ka sami rikitarwa ko bukatar babban adadin free lokaci. Kuma da wadannan sauki tips zai ba kawai ji a cikin ni'ima, amma kuma da kyau adadi. Just kamar wata biyu, da kuma dace abinci mai gina jiki zai shiga cikin wani amfani al'ada, da kuma horo zai kawo su nunan fari.