Darasi triceps a cikin dakin motsa jiki na maza da mata

Idan ka tambayi 'yan mata, yana fitowa daga cikin dakin motsa jiki, a kan manufa ga abin da suke ziyartar wannan gidan cin abinci domin tabbatar da amsoshi ne kusan m. Kowane mutum yake so ya yi gindi tsaurara, lebur ciki da kuma firmer ƙirãza. Duk da haka, tare da shekaru da mata suka yi mamaki a lura da cewa akwai wani matsala yanki a jiki. Saggy triceps foully mutilated hannuwansu da jũna a sa a ban a kan saka da bude dress.

Shin akwai mata gidaje na bada a kan triceps?

A gaskiya dukan da aka sani bada da damar a ci gaba toned hannu tsokoki da suke da alhakin tsawo, amfani da biyu mata da maza. Mata kawai wurare, masu tasowa, wannan tsoka kungiyar, babu. Triceps darussan a dakin motsa jiki na maza bambanta kawai a cikin size of wani dumbbell nauyi, kuma vividness na sakamakon.

Shi ke nan saboda adalci rabin yawan mutãne tsokoki girma ba sosai ba, ya kamata su ji tsoro ba na iya gani karuwa a cikin juz'i na hannuwanku. Bugu da kari, a sa na bada wadda ke da alhakin elaboration na triceps, taimaka Ladies rabu da mu unsightly wrinkles a kan baya karkashin rigar mama.

Triceps bada a dakin motsa jiki: pushups

The m ba ya bukatar ƙarin sunadaran da na'urorin, don haka irin wannan aikin da kuke iya yi a gida da safe. Idan ka ziyarci dakin motsa jiki sau 3 a mako, wannan ba ya nufin cewa yana yiwuwa ya shirya wani karshen mako a gida. Basic darussan zai dawwama a gida. Wadannan sun hada da tura-rubucen. Jiki a lokacin motsa jiki ya kamata a miƙa a cikin wani layi. Ga sabon shiga, akwai iri biyu na farkon na horo. Ko dai dafa triceps tsoka to load ta amfani da wani bango ko benci ko yin hanyoyin 3-5 presses.

3 sets da kananan pauses

Jiki tãyar da kuma saukar da a lokaci guda tabbatar da cewa your gindi ba tsaya daga. Wadanda suka ji da ƙarfi, za a iya sa m na 10 da tura-rubucen. Triceps bada a dakin motsa jiki da kuma kyau, cewa ba sa shi yiwuwa a shakata, a aji. Kusa da tafiya malami, da kuma a gaban sauran 'yan wasa ba sa so su rasa fuska. Ko da farko m zai zama da wuya, Allaha kawai 30 seconds. Muna sa shi a cikin wani dunkulallen hannu, da kuma yi wani na biyu jerin. Kafin wasan karshe m sa wani ɗan hutu raguwa, amma kasa da minti daya.

Proper dabara na tura-rubucen a kan triceps

Irin tura-rubucen bukatar a dan kadan daban-daban hannunka mukamai a lokacin da na fara matsayi, maimakon tare da tura-rubucen a kan kirjin tsokoki. Tashoshi suna located a matsayin kusa, amma hannuwa, a layi daya zuwa kafadu. Mun fara yin tura-rubucen daga kasa, hannuwa lankwasa da magincirõri guga man da jiki. A kudi na "biyu" da cikakken daidaita da hannu, haddasa jiki zuwa wani Jihar mika tsirkiya. Lokacin da ta kusance bukatar sauraron jikinka da kuma rarraba da kaya tsakanin hannuwansu da ƙafãfunsu a yau da kullum jinkiri. Idan yana da wuya, shi ne zai yiwu don tallafa a aiki da kuma yin tura-rubucen daga tasha zuwa gurfãne.

Wannan darasi triceps a cikin dakin motsa jiki a matsayin mai sauki da kuma tasiri haka. Idan ka yi shi daidai, sannu a hankali da kuma warai ragewan jiki zuwa bene, sa'an nan bayan da farko aji hankula bayyanar cututtuka na zafi za a ji a yankin na damuwa. Yana da muhimmanci kada su overdo da shi zuwa ga na gaba horo hannuwa iya yi da bada sake.

Triceps bada a dakin motsa jiki: photo. Faransa benci saboda kai hannayensa biyu

Mun kusanci dumbbells da zabi wa kansu wani harsashi yin la'akari 3-4 kg. Well-horar da maza amfani da mafi m rikitarwa. Kafin m, shi wajibi ne don tuna cewa kowane motsi aiki sannu a hankali, shi ne matsa, sa'an nan kuma rubuta. Sashe na daga cikin darussan da ma'aunin nauyi - haka rage yadda ya dace da tsari. Sababbin zai zama da amfani a fara sani da motsa jiki benci labaru da hannu biyu. Don yin wannan, kai wani dumbbell domin tafiyarwa a garesu, tãyar da hannuwanku sama kanki. Mun fara sannu a hankali tanƙwara hannuwanku da baya don haka da cewa dumbbell kusan shãfe baya.

Wannan darasi triceps a cikin dakin motsa jiki ne mafi alhẽri a fara yi a karkashin kulawa da mai jagoranci ko wani mutum insuring don kauce wa rauni. Bugu da kari, ba mu gani da kanmu, mu ne muka fara muka hannuwa a baya ya baya. A hoto iya daidaita jiki da kuma matsayin da numfashi daidai ga ya fi dacewa motsa jiki. Yi 3 sets na 10-15 sau.

Faransa benci saboda kai: jinsunan

Zai yiwu wani ya yi wannan aikin iya ze kadan wuya fiye da baya daya, saboda taro ne kawai a dumbbell da daya hannun. Duk da haka, da fasahar yi ne m, tare da kawai bambancin da cewa biyu hannun insures da lankwasawa hannu. Number of sets ne guda kamar yadda a baya motsa jiki. The kawai lokaci - saboda sa hannu a hannayensa biyu a tarnaƙi total tsawon lokaci ciyar a kan yanki za a ninki biyu.

Baya tura-rubucen daga dabino daga benci

Inganci da kuma sauki darussan ga triceps a dakin motsa jiki na mata ne ba tukuna a kan. All fama da roba hannunka sa jiran benci dakin motsa jiki. Muna fatan ba lallai ba ne don tunatar da ku cewa ba mu dõgara a gefen domin kauce wa rauni. Kafin mu koma ga benci, dole mu yi duba ga zagaye na gaba da ƙarfi. Tabbatar da cewa yana da ikon yin tsayayya da nauyin da namu, za ka iya fara fara yi. Kafafu ci gaba gurfãne lankwasa, tam guga man da juna da kuma mafi mika daga benci. Saka hannuwanku da baya a gefen benci wani wuri a tsakiyar, yayin da yatsunsu yi duba mu bãya dõmin gudu.

The asali tara makamai a mike, sannu a hankali zai lankwasa da magincirõri up har kafadu ba a layi daya zuwa layin da kasa. Back a lokaci guda ajiye wani madaidaiciya line. To, idan ka bi daidai kisa za su taimaka mana madubi. Kada ka manta cewa wannan darasi triceps a cikin dakin motsa jiki za a tare da wani murmushi da kyau dara. Ba su tsoma baki, da rhythmic music. Yi 3-4 kafa na 10-15 sau. Akwai mafi rikitarwa version of wani riga horar da mutane, a cikin abin da motsa jiki ne da za'ayi tare da taimakon biyu spaced adawa bencina. Daya daga cikin su zai zama a matsayin goyon baya ga hannayensu, da kuma sauran, bi da bi, don sãwãyensu.

A amfani da buga absorbers

Idan kafin mu inna da baba amfani da wani dako isasshe m hannunka Expanders, yanzu a kowane trenazherke iya gudanar da aiki tare da m roba bumpers. Don aiki tare da na'ura, mayar da su cikin fitness wurare na yin iyo ikon, - wani yardarSa. Wasu mutane son yi haka mikewa karfi cewa Streicher zama mai aminci abokinsu da kuma aikin yanayi a cikin Apartment. Saboda haka, mu yi la'akari da wani aikin da triceps. A cikin dakin motsa jiki ga cewa za mu zauna a benci, baya mike.

Mu a hannun buga absorber, daya karshen abin da Mu rubũta a cikin hannun dama. Don yin wannan, za ka iya kunsa a kusa da buroshi Streicher. Tanƙwara damtsenka rike da wata buga absorber a gwiwar hannu bayan da shugaban, a cikin kamar yadda a cikin jiki "Faransa latsa". Yanzu shi ne bi da bi na biyu hannun gyara da free rabo daga bel a kugu madaidaiciya. Mun kawo jiki a shiri. Mun fara ja hannun dama zuwa matsayin perpendicular zuwa bene. Wannan darasi triceps a dakin motsa jiki na mata a gudanar da wani kyau da za a iya zama ingancin madadin ga haka-gundura dumbbells.

Yin mai ikon mikewa, kada ka manta ka yi da ƙungiyoyi da santsi, jinkirin. Ake bukata Hanyar kara iri tsokoki. Kayyade da matsayi na hannunka a cikin wani Extended jihar, dakatar for 2-3 seconds. Har ila yau, ya yi tsirfanci 3 sets na 10-15 sau, sa'an nan canza hannayensu.

Wasu ka'idojin da horo shirin

Kada ka manta da cewa tsokoki a hannun wani comparatively kananan. Saboda haka, domin kowane rukuni na tsokoki ne mafi alhẽri yi amfani da guda rawar soja ba fiye da 3 daban-daban bada. Uncritically za, idan kana iyakance kawai ta daya. Amma bayan 7-10 kwanaki zuwa jaraba ta jiki da tsokoki ne ba ci gaba. Saboda haka, yana da muhimmanci a madadin bada.

Muna fatan cewa a yanzu, tun samu sosai muhimmanci da bayanai, za ka zabi su tasiri motsa jiki na triceps a cikin dakin motsa jiki. Ga mata, nauyi asara, kuma domin da kyau yanayi da kuma sauran da suka ci gaba sets na darussan da taimakawa ci gaba da jiki a mai kyau siffar. Good horo!