Wayoyi dumbbells tsaye: Gubar dabara bada, amfani tips

Dagawa daga waddan a cikin hannãyenku daga cikin jam'iyyun ba matsakaicin load a kan deltoids. Su horo ba ka damar gani fadada kafadu da sa adadi mafi kira. Bari mu gano yadda za a daidai yi wayoyi dumbbells a hannunka alhãli kuwa a tsaye.

Wanne tsokoki ake amfani a lokacin horo?

Wayoyi dumbbells tsaye damar da talakawan kaya da kuma yankin Neja Delta gaban da kafada abin ɗamararsa. Don a kananan har da kunna toothed, trapezium tsoka, na baya-Delta.

Yadda ya dace da yin famfo sama yankunan da aka karu da yin ƙarin horo tare da wani barbell. Gyara sakamakon damar wayoyi dumbbells tsaye a gangara.

Wadannan azuzuwan samar da wata damar karatu qualitatively kafada abin ɗamara da 'yan wasa na biyu mata da maza, da sauri kara tsoka taro sabon shiga. Cimma wadannan manufofi na iya zama da sãɓãwar launukansa nauyin dumbbells.

Mata irin wannan horo da damar samar da tsaurara adadi. Duk da haka, da mafi kyau jima'i ba da shawarar yin aiki tare da babban nauyi, saboda overdoing iya sa sama na jiki ne ma m, kama da namiji.

m darussan

hannunka wayoyi da dumbbells a hannunka tsaye ne kamar haka:

1. An zaci farawa matsayi, a cikin abin da ƙafãfunsu suna located a kafada nisa.
2. Kama da dumbbell, sa'an nan mike jiki gidaje.
3. The dabino da ake jũya zuwa ga juna. A gwiwar hannu da aka kashe m Musulunci, wanda ake gyarawa a tsaye matsayi. Ya ce riko dole ba canza a ko'ina cikin horo.
4. Yana da za'ayi numfasa kuma riƙe ka numfashi. Bugu da ari Yunƙurin ne da za'ayi hannunka, diluted a hannunka.
5. Dumbbell Yunƙurin zuwa kafada matakin, bi da exhalation.
6. A karshen hannun saukar, kuma ya sami farko matsayi.

A bisa jerin ayyuka kamata a maimaita ba tare da jerks da jinkiri. A wannan kudi ya kamata a kiyaye matsakaici. Dagawa dumbbells a kafada abin ɗamara matakin wajibi ne a yi, dogaro kawai a kan tataccen deltoid tsoka.

Wayoyi dumbbells tsaye a gangare

Ƙaddamar da motsa jiki ne dole ne ga samar da wani m kafada abin ɗamararsa. Its aiwatar damar kawai ƙarin famfo katako raya deltoids.

Samun wani motsa jiki, kana bukatar ka karkatar da jiki gaba da samuwar wani kwana na 90 ^o. Kamawa a dumbbell, ka sa hannuwanku a gaban shi. Kamar yadda a baya harka, da reshe ya kamata a dan kadan lankwasa a gwiwar hannu. Bugu da ari, yana yiwuwa ya fara dagawa dumbbells tsaye a cikin tilted aiki har ganiya da kafada abin ɗamararsa.

Shi ne ya kamata a lura da cewa a wannan darasi ne quite wuya a cimma a bayyane sakamakon, saboda gangaren wani babba kaya rabo da dama a kan your baya tsokoki. Don kwanciyar hankali da aiki, kuma matsakaicin kaya manufa yankin, bayan karbar farawa matsayi na shugaban isa ya rufe wani a tsaye surface.

m alamu

Akwai da dama daga m shawara, ya mayar da hankali a kan cewa, za ka iya inganta sakamakon da horo:

1. A amfani da dumbbells da suke da kiba, ba da damar yin aiki, yayin da rike m dabara. The wuce kima load da sauƙi sa da wata gabar jiki unnecessarily tanƙwara a magincirõri. Wannan kuskure zai kai ga wani take hakkin da ake bukata motsi mawadãta. Saboda haka, wani mafari dan wasa da farko shawarar makõma zuwa ga yin amfani da haske dumbbell.
2. Fifiko da hankali ne shawarar biya numfashi a lokacin motsa jiki. Ya dace da bata lokaci ne mai muhimmanci sosai, kamar yadda shi damar da su ci gaba da sikẽlin.
3. Wayoyi dumbbells tsaye na bukatar irin ƙarfin lantarki da kuma straightening jiki. Lokacin yin darussan kamata kauce wa rocking jiki da kuma sabawa daga maras tsaye axis. Dukan nauyin kamata fada a kan kafada gidajen abinci. Sauran tsoka dole ne a bar a wani ajali, tsit matsayi.
4. Palm da dumbbells dole dauki wuri na musamman ta hanyar da ya kamata. Ƙagauta kirji tsokoki ko baya, da dan wasa ta atomatik rage tasiri na motsa jiki. Tare da wannan dabarar wajen kungiyar na ayyuka a cimma da ake so sakamakon dauki fiye da lokaci. A lokaci guda, gazawar don tsayar da ta dace dabara da shawara zabar yawa nauyi.

a ƙarshe

Saboda haka za mu dubi yadda za a yi wayoyi na hannu da dumbbells tsaye a karkata zuwa ga gaskiya matsayi da kuma karkatar da gidaje. A karshe shi ne ya kamata a lura kawai cewa deltoid tsokoki na kafada abin ɗamara suna da kyau saba da lodi. Saboda haka, don inganta tasiri na horo, dole ne ka kai a kai da isa ya koma ga nauyi riba da dumbbells.