A daban-daban aerobic da anaerobic kaya

Da zarar ka yanke shawarar fara azuzuwan a wani fitness kulob din, kana bukatar ka yi tunani a hankali game da su wasanni shirin. Domin mafi yawan mutane kawai bukatar sana'a shawara sarrafa, a kowane hali, zai iya zabar wasanni darussan daidai da halaye na motsa jiki da jini da mutum.

Na tabbata da yawa daga ka ji game da "cardio" ko aerobic motsa jiki, wanda yake shi ne sau da yawa kara da tasiri na horo, da inganta nauyi asara da kuma rage hadarin cututtuka. A daidai wannan lokaci, 'yan mutane san game da anaerobic danniya, wanda kuma za a iya a amince dangana ga darussan, da amfani ga zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Duk wanda ya yanke shawarar ya shiga cikin wasanni, kamata ka sani da bambance-bambance tsakanin anaerobic da aerobic motsa jiki - wannan zai taimaka wajen zabi mafi dace zaɓi.

A wani janar ma'anarta, anaerobes - Waɗannan su ne kwayoyin da cewa za su samu makamashi ko da tare da wata iyaka samar da oxygen, saboda substrate phosphorylation. By misalin yi da wani mutum bada tare da wata iyaka ci daga oxygen ake kira anaerobic. Su suna da za'ayi a kudi na makamashi, wanda aka adana a cikin tsokoki. A cikinta ta'allaka su da muhimmanci bambanci daga aerobic motsa jiki, wanda bukatar oxygen shiga jiki ta hanyar numfashi.

Anaerobic kaya interfaced tare da wani wuya da kuma sauri jiki horo. Wadannan sun hada da Gudu Gudun, tsalle igiya, hawan keke, nauyi, shawo kan m gangara, da dai sauransu

Gaskiyar ita ce, a lokacin tsanani motsa jiki na mutum tsoka fuskantar wani m karancin oxygen, don haka akwai a cikin jiki carbohydrates suna karye ba tare da ya hallara. Samar da lactic acid - wani samfurin na bazuwar na glucose. A ji da gajiya faruwa a lokacin jini riga tara lactic acid, don haka anaerobic kaya suna dauke gajere. A hankali, duk da haka, jikin mutum adapts da kuma sauki riga tsinkayen tara lactic acid. horo lokaci ne ƙãra, da kuma mutum ne ba haka sauri ji gaji.

Anaerobic bada inganta m amfani da tsoka iko ga wani dan gajeren lokaci. Saboda wannan akwai da karfafa tsokoki da kuma inganta zuciya da jijiyoyin jini da kuma na numfashi tsarin. Ta hanyar irin wannan horo a kan lokaci mutum zai iya kara da ikon da kwayoyin yi tsayayya da jari na gubobi da kuma hanzarta su tukar tumbi. Yana da hadari a ce da mutane ga wanda anaerobic horo ya zama saba motsa jiki, ƙara ƙarfin hali, da kuma suna da yawa fiye da nasara fiye da wasu za su iya yaki da gajiya.

Ba mamaki, wadannan karatu taimaka a yaki da kiba - shi qara da kuma karfafa tsoka taro, to, bãbu wuri na mai.

Anaerobic kaya da fari ya kamata a yi ga wadanda suke so don su kara karfinsu. A general, suna da amfani ga kowa - bayan duk wanda ba ya son ya zama mafi juriya da ba samun gaji da sauri? Amma kafin ka fara wannan aikin, kana bukatar ka san 'yan sauki dokoki da za su taimaka mafi yadda ya kamata su gudanar da azuzuwan.

Saboda haka, ka farko bukatar da kafofin kimanta matakin motsa jiki da jini. Idan kana da sabon zuwa ga wasanni, ya kamata ka fara da matsakaici anaerobic motsa jiki. Wajibi ne a shirya jikinka, ba shi da wani sauki motsa jiki, amma bayan 'yan makonni za ka iya matsa wa wani mafi tsanani motsa jiki.

Shi ne m yi dumi-up kafin horo da kuma "kwantar da hankali" (mikewa darussan da shakatawa) bayan makaranta.

Anaerobic darussan an contraindicated a lokacin daukar ciki. Amma matan da suka so mu rabu da maras so mai, irin wannan horo zai taimaka wajen samun wani siririn adadi.