Yadda rock fita a dakin motsa jiki na sa nauyi da kuma slimming

Mai sabon shiga sani ba yadda za a horar da a cikin dakin motsa jiki, da damar guda kuskure na: saiti don sauri sakamakon su yi suna yi mai yawa, kuma sau da yawa. A general, wannan take kaiwa zuwa gajiya, pocketed tsokoki da kuma dakatar da nauyi riba.

Shirya domin azuzuwan

Da farko, yanke da dakin motsa jiki da ba da horo. Shawarci shi, yadda za a ci da kuma yadda za a rock fitar a cikin dakin motsa jiki. Idan kocin zai ba ka yalwa da lokacin da kuma bayyana duk samuwa da kuma bayyana a fili, za ka iya "shirya" a nan. Ka mai da hankali tare da nau'i na horo: tufafi ya zama moderately free, ventilated, zai fi dacewa na auduga.

aikin jadawali

Idan kana da wani mafari da kuma gani kambas kawai Showcase wasanni kantin sayar da ko da tallata your hanya zuwa ga nasara ne ta hanyar da kocin. Yana sau da yawa damar da wadannan kuskure: mutane da yawa zaton cewa kudin shawarar abokai ko iya kawai maimaita wannan aiki ga wasu. A mafi yawan lokuta, shi ba ya bayar da sakamakon. Kawai kocin iya bayyana duk intricacies na wasanni: yadda za a rock fitar a cikin dakin motsa jiki, da yadda za a yi da bada a matsayin sauran tsakanin sets. Haka kuma, yawancin aikatawa sirri horo, inda za ka yi aiki da dukan tsoka kungiyoyi da kuma cimma burin su.

Yadda za a yi aiki daga cikin dakin motsa jiki

Don motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, kuma ya ba da sakamakon kawo yardarSa, shi ya kamata ba haifa kai ma. A fili yake cewa kawai zauna a benci - wannan ba shine al'amarin ba. Horar da kanta ne zuwa kashi uku sassa:

• dumi-up.
• ƙarfi horo;
• cardio.

Dumi-up yawanci kunshi tsalle igiya ko jogging a kan hanya, kamar yadda ainihin tafiya a kan orbitrek. Bugu da kari, kana bukatar mai kyau aikin fitar da ku Abs, a matsayin babban kaya a lokacin motsa jiki da dama a baya. A talakawan duration na dumi-up for 10-15 minti. Tsayin horo - wannan shi ne babban ɓangare na motsa jiki. Create a shirin da kuma bayyana yadda za a rock fitar a cikin dakin motsa jiki ya zama wani hoto, kuma da nauyin da hada lokaci shawara a kan correctness na bada. Yafi a horo suna aiki a kan m tsoka kungiyoyin, misali, a ranar Litinin da main mayar da hankali ne a kan kafafu, a ranar Laraba a kan kirji, a ranar Jumma'a a baya. Average tsawon ƙarfi horo ne 50-60 minti. A daidai ƙarshe na motsa jiki ne cardio. A wannan lokacin da mafi yawan adadin kuzari ƙone. A misali mai kyau na yin cardio ne m jogging hanya. A tsawon lokaci da wannan lokaci -15-20 minti. Saboda haka, da talakawan motsa jiki ya kamata kai ka game da sa'a guda da rabi.

selection na nauyi

Don gane da yadda za a rock fitar a cikin dakin motsa jiki, dole ka sa bayyana a gaban manufa. Idan da ake so sakamakon - ƙara tsoka taro, wajibi ne a yi aiki tare da babban nauyi zuwa ga talakawan yawan kusance (10-12 sau). Idan ka je rasa nauyi ko ba jiki taimako, harsashi nauyi ya zama kananan, da kuma aiwatar da kusance kawo haka high (30-40 sau).

shaƙatawa

Kuma, ba shakka, kada ka manta game da sauran. Domin tsoka taro girma shi ne kawai ya cancanta. Sabõda haka kada ka je dakin motsa jiki a kowace rana da kuma taki kanka workouts: mafi kyau zaɓi ga mafari - aji 3 sau a mako.