Koyi yadda ya kamata lilo. A tasiri na Hadakar horo

Kowane horar da dan wasa ko Jagora na Sports fara da ayyukan da hankali horo. Da zarar kafin yau kwararru da tambaya ya yadda za a lilo? Kuma suka yi masa mai kyau amsar. Saboda haka, zai gwada sa'arsa a cikin wasanni kuma mun kasance.

Wannan horon shirin ya dace duka biyu kwararru da kuma sabon shiga wasanni mutane. Babban aiki na wani wasanni horo - to koyi kamar yadda zai yiwu tasiri bada. Kuma zuwa Master su yadda ya kamata.

kowa kurakurai

A yawa na sabon shiga zo a kan wannan rake. Sukan yi kokarin su yi wa darussan da iyakar} o} arin. Ko ba da kanka a load wanda ya wuce da damar da kwayoyin. Kuma babban aiki na mafari - to ji ka motsa jiki da kuma yin shi tare da iyakar yadda ya dace.

Halarci a cikin darussan

A lokacin da ka farko zo da wasanni horo, za ka ba da wani ra'ayin yadda za a lilo. Don fara inganta yawan maimaitawar. Alal misali, za ka iya yi da dama da darussan da kuma kowace tare 2-3 sets. Hakika, yana da kadan. Amma babban abu - a cimma shi ingancin su motsa jiki. Yawan zai zo tare da lokaci.

Prozanimavshis 14-15 kwanaki, za ka iya ƙara load dan kadan. Idan ka saita nauyi, kuma ku sani game da al'ada kaya, kokarin yin wani na farko nauyi sauki fiye da yadda ya saba. Tasiri hanyoyin kara da mita na aiki tare da ma'aunin nauyi fiye da su nauyi. Saboda haka, za ka ji, yadda za a tsotso up your biceps, kirji, da baya, kafafu da sauran sassan jiki. A tsawon lokaci, za ka shiga cikin kari na bada, sa'an nan za ka iya riga gwaji tare da lodi.

Frequency na kyakkyawan sakamako

The Internet ne sau da yawa aka bayyana a lokuta daga hakikanin rai. Lokacin da matasa (da mazan mutane), zuwa ga dakin motsa jiki, kafa da kansu da yawa nauyi. Sun dauka sau da yawa sosai, kuma sun ciyar mai yawa kokarin. Amma inda ne sakamakon? Kada wadannan mutane fahimtar yadda za a lilo? Hakika ba. A wasu yanayi, da gogaggen 'yan wasa tsotso up tsokoki a kan na'urar kwaikwayo kawai 2-3 sau a mako. Kuma samun babban sakamako. Ma'aikata sani da kuma yadda za a lilo daidai a mashaya da kuma yadda za a yi a benci labaru a kan sanduna, yin na lifts da sauransu. Lokacin da irin wannan ilmi da mutum ya fara horar da, koda halin kaka kõme ba su kara tsoka nauyi ko da har zuwa 10 kg. Bari mu matsa zuwa wani karin m bayanin mu horo shirin.

Tips a horo

• Ka yi kokarin motsa jiki a kalla sau uku a mako. Domin a farkon zai kasance isa.
• Yadda lilo, daidaita load a kan daban-daban tsoka kungiyoyin? Ka yi kokarin kungiyar bada a cikin Categories-baya biceps, triceps, kirji. By karshen bari load a kan kafafu.
• Swing ABS jim kadan kafin karshen motsa jiki.
• Saita mafi kyau duka horo lokaci, amma akalla sa'a daya.
• Sha kananan adadin na ruwa, da kuma kawai a lokacin da ya cancanta. Bukatarsa ce, ba load up kafin aji.
• Saita da nauyi a matakin cewa ya fi dacewa da mutum hali ga mafi bada. Idan ba za ka iya yi kamar wata maimaitawar more - bi su, iko da kuzarin kawo cikas da kuma ba tare da wani karin kokarin.
• Da taki na motsa jiki ne mafi alhẽri ya dauki ba sauri, sannu a hankali kara zuwa matsakaici. Muhimmanci, ba overwork.
• Ga kowane motsa jiki ya kamata a kalla 3, 4, za ka iya kusanci.
• Don gane da yadda za a lilo, kana bukatar ka yi tunani game da daga lokaci zuwa lokaci, su gabatar da cikakken bayani game da motsa jiki da kake yi a wannan lokacin. Kuma ga wannan, kamar yadda na recuperation bukatar karya. Su za a iya za'ayi a kan jinkiri 3-5 minti.
• Kuma a karshe, kada ka manta da su ci da kyau. A mafi alhẽri, kuma mafi daidaita rage cin abinci, da sauki shi zai zama ya kula da kari na aikin da kuma horo load.