Tasiri darussan domin buttock augmentation

Taso mace gindi a haɗe adadi sexy da kuma ban mamaki janye a idanun wasu. Idan yanayi bai ba ku da irin wannan adadi mafi cancanta ga manufa motsa jiki za su taimaka wajen kara da gindi. Shin su kowace rana da kuma bayan wani gajeren lokaci na sanarwa cewa your butt farawa appetizing taso.

Tsaya tare da ƙafafunsa kafada nisa baya, matsayi a kan, hannuwa ja gaba. Exhale kuma sannu a hankali ya fara zuwa squat. Lokacin da ka kwatangwalo aka shirya a layi daya zuwa bene surface, daina, ja da coccyx baya kamar yadda zai yiwu, daidaita ku da baya. Game da 25 seconds ne a cikin wannan matsayi. Sa'an nan, da wani inhalation, sannu a hankali daidaita. Maimaita wannan aiki, amma shi ne a bit wuya. A lokacin da ka zauna gaba daya, kada ku tsaya a tsaye matsayi da kuma fara gudanar da wani spring ƙungiyoyi. Motsi up - saukar, za ka samar da wani ƙarin load a kan glutes. Bi "spring" na akalla 20 seconds, sa'an nan ta tsaya tãre da wani inhalation.

Shirya kafafu kamar yadda yadu kamar yadda zai yiwu, fadada ciki gefen ƙafar gaba, hannunsu a kan kan kwatangwalo matsayi. Kamar yadda ka exhale, tanƙwara ka gwiwoyi kuma squat saukar a matsayin mai zurfi da damar jiki horo. Sa'an nan post da kafafuwa a gaba da kuma ƙara ja da gindi. Rike tsoka tashin hankali na game da 20 seconds. Inspiratory tsayawar, sauran for 20 seconds. Tabbata a yi darussan ƙara da gindi 2 more sau.

Samun on your gwiwoyi, yatsun huta a kan bene, sa dabino daga hannunka a kan bel. A cikin exhale, ka runtse ga gindi kusa da tafin ƙafafunsa, amma duka-duka, kada ku zauna a kan su. Inspiratory post kafafuwa gaba da dauki wurin farawa matsayi. Shin, 10 - 20 maimaitawar. Za ka iya kuma motsa jiki kadan wuya ga buttock augmentation: yin squat, fara spring motsi ga 'yan seconds.

Kwanta, lanƙwasa kafafu, da ƙafãfu da shirya da nisa daga 10 cm daga juna. Tare da wani inhalation, dauke da kafafuwa har da tsaurara your gindi. Riƙe don 20 seconds, sa'an nan saukar gaba daya zuwa bene. Maimaita akalla 15 sau.

An fara matsayi ne guda. A kan zukar, dauke da kwatangwalo. Shift ka nauyi zuwa hagu kafar, daidaita your dama kafar da kuma dauke sama. A cikin minti daya, yi springy motsi, ragewan, sa'an nan kiwon da kafafuwa. Exhale gaba daya na ƙarya. Maimaita darussan domin buttock augmentation, dangane da ƙafar dama.

Mirgine a kan a kan ciki, sanya hannuwanku tare da jiki. A cikin exhale, dauke da dama da kafa, nuna tsinin kanta. Riƙe don 25 seconds. A kan zukar, ƙananan kafa. Ba da kanka da wasu sauran. Lokaci na gaba da ka exhale, ya dauke sama da sauran kafar da kuma jiƙa hali kamar 25 seconds.

Samun on your gwiwoyi, samun saukar a kan hannu da dantse. Dauki wani kafar baya, lanƙwasa a lokaci guda ta gwiwa. A kan zukar, dauke da kafar up, exhale kuma ka runtse shi zuwa bene. Shin 2 sets na 25 maimaitawar. Yi da motsa jiki a kan sauran buttock.

Training na gluteal tsokoki, kazalika da wani sauran ikon kaya dole ne kawo karshen hadadden mikewa.

Zauna tare da kafafu da cikakken daidaita, ja safa. Tare da numfashin ta da hannuwanku. A cikin exhale, karkatar da jiki zuwa kafafu. Wajen da tafukan a ƙafa ko ƙananan kafa, nuna kirji da kwatangwalo. Riƙe don 1 minti daya. A kan zukar sannu a hankali daidaita.

Karya a kan bene, da makamai kamar yadda ka so. Tare da wani exhalation tanƙwara dama kafa a gwiwa hadin gwiwa, tare da numfashin rewound gwiwa na hagu kafar da kuma kokarin sasantawa da su zuwa bene. A daidai wannan lokaci, ba saki karfi kafadu kashe bene. Kwance a wannan wuri domin 1 minti daya. Tare da wani exhalation zuwa untwist kugu da kuma kwanta a kasa gaba daya. Yi mikewa zuwa hagu buttock.

Wadannan motsa jiki ga gindi, za ka iya hada a safe darussan ko gudu a matsayin mai zaman kanta ikon load.