How to download kirji?

Mutane da yawa tambaya game da yadda za a tsotso har cikin jiki. Tabbas, akwai bukatar horar da iri daban-daban na tsokoki. Inflated kirji ne daya daga cikin mafi muhimmanci da aka gyara na mai kira ginawa, ta tsokoki, tare da tsokoki a cikin makamai, su ne mafi "a bayyane". Shi ne ba kawai da waje ado amma kuma da bukatar wani bodybuilder. Bayan duk, babban aiki na da kirji tsokoki - a rage kafada da kuma hannu a gaban jiki. Saboda haka motsa jiki da wannan sashi na jiki ba za a iya watsi da. How to download kirji? Wannan batu za a rufe a cikin wannan labarin.

Don ba wani namiji kirji contours, ƙara da girma da kuma nauyi, bukatar m horo tare da wani iri-iri na bada for daban-daban na pectoral tsokoki. Bugu da kari, ya kamata a horar da kusata daidai. All tsokoki daga cikin kirji ya kamata a prokachany ko'ina. Saboda haka, yana da daraja ambaton abu daya: ba tare da benci latsa ka kawai ba zai iya yi. Wannan shi ne daya daga cikin mafi muhimmanci bada. Saboda haka, kawai zo cikin tambaya na yadda za a tsotso ƙirjinsa kai matsakaicin kuma, idan zai yiwu, speedy sakamakon.

Kana bukatar ka fara da wani sa na asali bada. Wannan benci a tsaye ko a kwance mashaya, dilution na hannu da wani dumbbell, kazalika da tura-rubucen, tare da girmamawa a kan layi daya sanduna. Saboda haka, mun yi la'akari da farko motsa jiki na duk na sama.

How to download kirji zhimom sanda kwance? Akwai da dama iri wannan darasi, musamman, a kwance da kuma karkata benci. Ka yi la'akari da farko embodiment. Karya a kan mayar da haka cewa ƙafafunsa shãfe bene. Wajibi ne a barga matsayi. Ka ɗauki sanda talakawan riko, cire shi daga cikin tara, sannu a hankali runtse shi har sai ya shãfe ka kirji. A daidai wannan batu ga magincirõri ga bangarorin. Sa'an nan, tãyar da hannuwanku, kiyayye harsashi, don kammala su gyãrawa. Maimaita wannan sake zagayowar kamar yadda ka iya, amma ba overdo shi. Motsa jiki da inganta harkokin ci gaban da ba kawai da kirji tsokoki, amma kuma da triceps da agara deltoids. Ya kamata ka fara da shi.

Yanzu dubi yadda Pump nono zhimom sanda daga yiwuwa matsayi a kan wani tãyar ko karkata benci. Kai da asali matsayi, shan da talakawan riko harsashi ga wuyansa. Cire mashaya daga tara da rike shi kai tsaye a kan kanka, daidaita ku da makamai. Sannu a hankali ƙananan saukar zuwa kirji, lankwasawa your magincirõri, kuma tsayawa na dan lokaci. Sa'an nan kuma cikakken daidaita ka sake rungumar makamai, dagawa da barbell bisa kansa. Wannan darasi ne fiye da wuya benci tare da kwance matsayi, amma kuma jiki horar da maida. Yana da amfani ga gaban deltoids da kuma na sama kirji tsokoki.

Benci kuma za a iya yi tare da dumbbells, ba dole ba ne kawai a kan bar. Karyar a kan wani benci, kuma tanƙwara ka kafafu saboda haka ƙafãfunku up da wani benci. Dauki wani dumbbell, ajiye su, a mike hannuwanku. Palm ta gaba. Sauke su low kamar yadda ka iya, kiyayye wannan matakin. Zaka haka dole ji da iyakar mikewa da tsokoki na ka kirji. Bar da dumbbell, daidaita makamai da cikakken, directing su mike. Ci gaba da hannuwanku a layi daya.

Benci labaru a kan karkata benci aka yi a wannan hanyar, da bukatar tada dumbbells kai tsaye sama da kai. Idan kun kasance a jiki ba a duk rauni, kuma bodybuilding san ganin an, za ka iya yi da projectiles yin la'akari game da 50 kg, da kuma yin hudu sets na 8-10 maimaitawar.

Don kara da taro na pectoral tsokoki, kana bukatar ka yi daga wani yiwuwa matsayin dilution na hannu da dumbbells. Karya a kan dawo a kan benci. Bar da dumbbells a gaban ku. Ba sosai lankwasawa makamai, runtse su kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, ta kwatanta su a cikin wani m baka. Ya kamata ka ji tsokoki budewa da iyaka. Hands Ba dole ba ne ci gaba da tsananin a mike matsayi, domin kauce wa rauni suka za a iya dan kadan lankwasa. Mikewa da kirji tsokoki da iyaka, sake tada dumbbells, tun sanya wannan madauwari motsi.

Ƙware wadannan darussan, kokarin yi "pullover". Wannan zai kara ka kirji tantanin halitta da kuma ci gaba da ya dace tsoka kungiyar. Don yin wannan aikin da kuke yi kwanta a benci, ba tare da fadin ta kafadu kasance. Next, kai wani dumbbell kuma ya dauke sama da ƙirjin. Rike da shi daga kasa daga cikin manya Disc, sannu a hankali runtse kansa. Ya kamata ka ji kirji tsokoki suna miƙa. Faduwa da dumbbell baya ka kai, a lokaci guda runtse ƙananan kafafuwa. Sa'an nan ya dauke shi sama tare da wannan yanayin. Maimaita wannan sake zagayowar sau da yawa.

Samarwa sama motsa jiki - wannan ba wani horo shirin for pectoral tsokoki. Amma sun iya da kyau shige zuwa cikin shi, da kuma, baicin, su ne asali.