Jimiri darussan da ya kamata a yi daidai

Mutane da yawa na waɗanda suka fara tafiyar da wasan motsa jiki, ko wasanni, ba zaɓi ga ci gaban da wani takamaiman halaye - kyau sassauci, mafi tsoka girma, ƙarfi, ko gudun. Amma a kan lokaci, mutane fahimci cewa wadannan kaddarorin da wani darajar ba tare da ci gaban irin abubuwan da ikon yin darussan na dogon lokaci ba tare da gajiya. Saboda haka muhimmanci a gare su saya jimiri motsa jiki.

Ma'ana jiki halin iya jurewa

Abin da karfi da wani mutum, ya ba zai iya productively tafiyar da wasanni ko yin motsa jiki, idan jikinsa ba ya ƙyale shi da isasshen lokaci. A hankali, tsokoki gajiya zo da huhu fara "shaƙa". Duk wannan ƙwarai slows saukar da horo tsari.

Don shawo kan wannan halin da ake ciki, da dan wasa yana bukatar yin jimiri motsa jiki. Sun hada da ba kawai da maimaitawa na wani mataki, amma kuma da ci gaba da zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Principles na ci gaba da jimiri

A lokacin samuwar na asali mulki ne a hankali a hankali karuwa a jimiri motsa jiki tsanani. Wannan shi ne, idan dan wasa kowane motsa jiki za su karba da taki, ko ƙara yawan maimaitawar, sa'an nan a hankali zai cimma da ake so sakamakon.

Irin wannan darussan domin jimiri suna da muhimmanci, kamar yadda suka iya muhimmanci ƙãra tsawon na contractile aiki na tsokoki. Su za a iya yi a hanyoyi biyu.

Na farko hanya ya shafi kara yawan ƙungiyoyi ga wannan lokaci. Alal misali, idan ba za ka iya a matse daga bene na 30 seconds 10 sau, sa'an nan a gaba motsa jiki ya kamata ka yi kokarin yi shi 11 sau, sa'an nan 12 da sauransu har zuwa matsakaicin iyaka na jiki fasali.

Na biyu hanya - yana da irin wannan jimiri motsa jiki, wanda, a akasin haka, a lokacin da wannan adadin taps iya rage lokaci ciyar a kan su. Alal misali, idan ba za ka iya yi 10 tura-rubucen da dakika 30, sa'an nan gaba rana yana da kyawawa don sanya su a gare 29 seconds, sa'an nan - for 28, 27, da dai sauransu

Proper numfashi - da key zuwa jimiri

A lokacin da kisan da tsalle-tsalle darussan iya kara yadda ya dace da zuciya tsoka ta amfani da dabaru na musamman don infer da daidai saitin na numfashi. Idan muka yi la'akari da wannan Hanyar cikin sharuddan da mafi m jinsi a kan dogon nesa, akwai su yi amfani da manufa na mahara asusun.

Ya kamata a fahimci cewa ta hanyar yin amfani da daban-daban ka'idojin, ba za ka iya kawai soothe ka numfashi da kuma streamline aikin zuciya tsoka, amma, a maimakon haka, janye ta zuwa high-gudun dash. Dalili na wannan hanya shi ne yanayin da cewa jinkirin inhaling da exhaling sharply zuciya da jijiyoyin jini tsarin ne m, da kuma ga wani mai sauri numfashi da kuma sannu a hankali exhale - settles down.

Saboda haka, yin atisayen ga cigaban jimiri ka bukatar ka koyi ƙidãya breaths, kuma ta haka ne don sarrafa zuciyarsa. Alal misali, za a iya amfani da 2x4 tsarin. Wannan yana nufin cewa yayin da kake guje tare da na farko matakai biyu aikata daya numfashi da kuma na gaba hudu - dogon exhalation. Wannan tsarin za a iya gyara - misali, yin mataki 3 zukar da kuma exhale cikin 4 ko 2 da 5 numfashin exhalation.

Idan dole, wata nasara wajibi ne don canza makirci da kuma sa 'yan breaths a kan manufa na 4x2 ko 3x1. Wannan zai taimaka shirin yaqi zuciya da jijiyoyin jini tsarin ta hanyar aikin da numfashi tsarin.

Shi ne ya kamata a lura da cewa wasan kwaikwayon na jimiri motsa jiki tare da numfashi gyara Hanyar damar ko da wani mutum unsportsmanlike gudu da dama kilomita ba tare da tsayawa da kuma jin gaji. Saboda haka cewa wannan hanya za a iya amfani ba kawai a lokacin motsa jiki, amma kuma a cikin rayuwar yau da kullum.

Monitoring cardiac aiki ta hanyar da na huhu inji za a iya amfani ba kawai a lokacin da gudu, amma kuma yayin tafiya. Alal misali, shi ne cikakke ga yawon bude ido wanda aka kullum fuskantar jiki danniya saboda nauyi jakarka ta baya da kuma hanyoyin wucewa a kan m ƙasa.