Yadda za a gina ƙananan press.Uprazhneniya ƙananan ɓangare na tura

Get a siffar - wata halitta so a kan Hauwa'u na bude na rairayin bakin teku kakar. An muhimmanci yanki na jiki, wanda yake shi ne ko da yaushe a view, da kuma wanda, ta hanyar, yana da wuya a boye ko da a karkashin tufafi - yana da ciki. Bisa ga bukatunsu na da kyau a 'yan mata ya kamata ya kasance lebur kuma pumped up, da Guy - pumped up ga kyau cubes. Kuma a sa'an nan duka suka fara bodybuilding gida zuwa bazara look kamar Miss da Mister Duniya a kan wani bakin teku.

Yaushe ya kamata in fara yin aikin? Hakika, da jima da mafi alhẽri, kuma yana da kyawawa ba hana su taba. Idan halin da ake ciki ne a guje, da Abs ya ɓuya a lokacin farin ciki Layer kitse, sa'an nan ka gyara halin da ake ciki zai zama da wuya sosai, ko da wata daya. Amma idan ka kawai dan kadan gano a lokacin hunturu - shi ne gyara a cikin makonni biyu, idan har cewa ka ci gaba da gudanar da aiki a koda lokacin da sakamako ne gaba daya kara.

Saboda haka, na sama na latsa famfo kamar misali. Amma da bada a kan ƙananan ɓangare na tura sani ba kome. Haka kuma, da yawa ba su gani da bukatar lilo ƙananan latsa. Kuma domin kyawawan dalilai: shi goyon bayan sama na latsa, Yãna halitta firmer sakamako. Kuma ga 'yan mata pumped up ƙananan ɓangare na tura da amfani sosai saboda zai kasance da sauki ba haihuwa a nan gaba.

Af, idan ka yi da motsa jiki a kan ƙananan tura ma a karkashin wannan dokar, kazalika a kan saman, abu ne mai wuya ba za ka kai da sakamakon. Babban abu a nan shi ne ba da adadin lokaci da kuma ingancin da kisa. Yana da kyau a yi kadan, amma mai kyau.

Saboda haka, na farko darasi an yi a kasa. Mun kwanta, kansa dan kadan tãyar da su. Hands yi ƙarya zare jiki tare da gangar jikin. ba ya taimaka hannunsa. Tãyar da kafa a matsayin babban matsayin da zai yiwu, da kiyaye matsayin da za mu iya, sa'an nan muke ƙetare. Gwada yin haka a kalla sau 10.

Ta yaya kuma za ka Pump up ƙananan Abs? Wadannan darussan: sake matsayin - kwance. Kawai wannan lokaci hannuwansa folded karkashin gluteus maximus. Kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, kana bukatar sau 10 a cire don kafadu har iyakacin yadda zai hallara.

Classes kamata šauki akalla minti 15 a rana zuwa tsotso ƙananan Abs. Darussan ake yi tare da rai. Hakika, yana da wuya a tilasta kanka mu rabu da wuce haddi da m Zhirkov. Duk da haka, idan ba ka canza salon, sa'an nan kome zai inganta a cikin bayyanar. Slenderness aka samu da nauyi da kuma aiki tukuru, da kuma ƙananan Abs - shi ke ba da mafi wuya.

Saboda haka, za mu iya ba ka shawara game da abin da yadda za a gina ƙananan Abs. A darussan ne quite wuya a yi, amma wuce yarda da tasiri. Za a iya sun rataye a kan bar, tabbatar da cewa ƙafãfunsu kada ku shãfe ƙasa. Sa'an nan ka ɗauki tanƙwara da unbend your gurfãne. Dace da irin wannan hauhawar farashin kaya, da kuma irin wannan motsa jiki, kamar almakashi. An fara matsayin - kwance. Ya ɗaga kafafu da kuma ketare su, sa'an nan tsarma zuwa gefe, mimicking aikin almakashi. Maimaita wannan aikin na bukatar game da minti 10.

Abin da kuma zai taimaka tsotso har ƙananan Abs? Motsa jiki, wanda yake saba wa duk: shi ne ake kira da "keke." Kamar ba su bukatar shi kamar yadda za ka yi kullum, da kuma kiyaye kafafu kusa da kasa. Za ka ji yadda wuya shi ne, maimakon misali "keke".

Kumbura na ƙananan latsa, duk da haka, kamar yadda saman - wannan tsari ba sauki. Ya fili ya tabbatar da karin maganar "Beauty bukatar sadaukarwa." Amma imani da ni, da shi da daraja da shi. Af, da 'yan mata, wanda aka hannu a ta tura a cikin matasa, za su iya su iya mai da su siffar bayan ciki da haihuwa. Abin da za a iya ce game da wadanda suka yi ciki tsokoki kasance ko da yaushe flabby. Af, wasu daga cikin darussan kan ƙananan manema ba kawai yin your ciki lebur, amma kuma inganta your hali. A cikin wani hali, shawo kan matsaloli, za ka lura da cewa sakamakon shi ne m! Af, su sa shi sauki a farko zuwa lilo ƙananan latsa bada bi, ne tabbatacce, sau da yawa kokarin wakiltar ta siririn adadi.