Yadda za a gina da fuka-fuki a gida

Human adadi gani daga nesa, da kuma abu na farko da cewa janyo hankalin da hankali - da nisa daga cikin manya jiki.

Amsar wannan tambaya na yadda za a tsotso har da fuka-fuki a cikin dakin motsa jiki, za ka iya samun a cikin dakin motsa jiki. Wannan talifin zai tattauna zabin a kan yadda za a gina naka fuka-fuki. A musamman: da yadda za a gina fuka-fuki dumbbells da kuma yadda za a gina da fuka-fuki a kan bar.

Yana dole ne a tuna da cewa m aiki a kan hauhawar farashin kaya na tsokoki na jikin bukatar mai yawa kai-kungiyar da kuma kai-horo. Idan shi ba, shi ne ba daraja fara, shi ne mafi alhẽri magance a cikin dakin motsa jiki.

A farko an samu kyakkyawan sakamako a cikin ci gaban da tsoka taro da kuma ta jiki ƙarfi zai kara bayan game da wani watan horo batun din kisa.

Dole ne in ce cewa "fuka-fuki", shi ne daya daga cikin mafi wuya tsokoki Pump tashar.

Hanyar 1 - yadda za a gina gidaje fuka-fuki.

Darasi dogara ne a kan tura-rubucen. Squeezing kamar gargajiya da tura-rubucen, amma akwai wani gagarumin bambanci. Squeezing aka yi haka da cewa babba jiki kika aika a kasa da Tashoshi. Wannan shi ne cimma a wani sauki hanya, via biyu stools ko kujeru (Tashoshi) tsakanin wanda kuma squeezing na faruwa.

A hannun suna sanya a kan goyan bayan, da fadi - da mafi alhẽri. Amma, yana da muhimmanci ba su overdo shi da kuma ba lalata kafada gidajen abinci matsanancin load.

Don bunkasa kaya kafa na gado mai matasai, ko wasu dace goyon baya.

Hanyar 2 - yadda za a gina fuka-fuki dumbbells ko dukiya idan babu dumbbell.

Ba ko da yaushe suna da dumbbells a gida, da mafi daban-daban kaya masu nauyi. Idan akwai wani dumbbells, su za a iya maye gurbinsu da wani kaya dace domin motsa jiki. Alal misali, za ka iya yin lodi na bags cike da yashi. A daban-daban yawan bags zai ba da damar tattara da zama dole nauyi. Idan akwai wani yashi, za ka iya amfani da tubalin, a nannade cikin al'ada likita bandeji. Daga shi kada raira waƙa ga kama hannunsu. A general, za ka iya amfani da duk abin da ya gaya wa wani kirkirarren labari don yi na dukiya.

Tunkuɗa su dumbbells a gangara.

Bayan dauka a barga matsayi, jingina gaba. Matsakaicin sakamako aka samu da kai tsaye motsa jiki karkatar kwana. A lokacin da na fara matsayi da hannuwa dumbbells da kuma takaita a kasa. Sannu a hankali, ba tare da hutu, hannuwa saki a cikin bangarorin. A mafi yadu rabu da tashe sama da hannu, da karfi da tasiri. Tabbatar cewa your makamai a dilution sun mike, ba tare da lankwasawa a magincirõri - shi rage sakamako.

Yawan maimaitawar - har zuwa 10 sau. Number of fuskanci - har zuwa sau 3. Mataki-mataki da za ka iya ƙara yawan maimaitawar da kuma hanyoyin.

Hanyar 3 - yadda za a gina fuka-fuki a kan bar.

Takamaiman mashaya, shi ne daya daga cikin mafi m kayan aikin da ake amfani da shi don yin famfo yawa adam tsoka. Inflating da fuka-fuki kadai, wasa a mashaya ne gargajiya, kuma mafi tasiri hanyar.

Yin yin famfo na fuka-fuki a kan bar shi wajibi ne don tabbatar da cewa jiki ba ya wobble. Za ka iya haye ka kafafu a idãnun sãwu biyu. Wannan yana da muhimmanci domin rocking muhimmanci rage tasiri na horo. Lokacin aiki a kan bar su bi wani sauki mulki, bisa ga abin da fari a kan tasiri na aiwatar ne quality, kuma amma sai da yawan ayyuka.

Yadda za a gina da fuka-fuki, ja hanyoyi daban-daban:

Hanyar 1 - al'ada riko.

Tightening daga cikin kirji da mashaya a-riko dan kadan fadi fiye da kafada matakin, tare da hadawa da ruwan wukake a lokacin da dagawa. Dubi crossbar. Yi ƙungiyoyi smoothly kuma ba tare da katsewa a extremities dagawa da kuma rage.

Hanyar 2 - m riko.

Option 1. Yi motsa jiki ya zama kama gabanin, fãce da nisa daga cikin riko, wanda ya zama kamar yadda m kamar yadda zai yiwu.

Option 2. Na biyu wani zaɓi ya shafi ja wani gidan cin abinci crossbar a baya ya kai, kuma kafadu taba.

Don bunkasa kaya za ka iya amfani da ma'aunin nauyi a jiki ko kai da taimakon wani aboki, wanda dole ne ka guji jikinka baya, a lokacin da dagawa a wani kwana na 45 digiri.