How to download kafadu amfani dumbbells?

Domin da yawa maza, da masu tambaya na yadda za a lilo da kafadu, shi ne sosai dacewa. Ba kawai sashi na jiki don haka ya jaddada su ƙarfi da ƙarfin hali, kamar yadda wani m, m kafada abin ɗamararsa. An tabbatar da cewa a lokacin da akai-akai canza iri ruri, watau, ta canza iri bada, tsoka girma ƙaruwa. Babban kafada tsokoki ne deltoids, wanda, bi da bi, ya kasu kashi gaban, na tsakiya da kuma raya. Yana zai zama fa'ida don nazarin su a lokacin motsa jiki kadai.

Kafin a ci gaba da tambaya na yadda za a lilo da kafadu, a can ya zama dumi. Yana yana da muhimmanci musamman ga dumama da kafada abin ɗamararsa. Wannan zai iya yin wani madauwari juyawa, Mahi makamai, ta dage m kaya masu nauyi da sauransu.

kiwo hannuwa

Zaune a benci, karba mai dumbbell. Da farko, da weighting hannu rataya loosely, saukar tare da jiki. Sa'an nan sharply tãyar da su da hannu, yin numfashin su tsaya ga wani lokacin a saman da za a fara a sannu a hankali ka runtse ga hannayensu saukar, yin exhale. Maimaita 4 x 6-8 sau.

Magincirõri a lokacin motsa jiki ya kamata a dan kadan lankwasa. Idan nauyi ne ba sosai babban - a gudanar da wani wayoyi, rike wani dumbbell a cikin wannan jirgin sama da jiki, tare da mafi nauyi dumbbells, za ka iya kawo musu kaɗan gaba. A bu mai kyau don gudanar da wannan darasi a gaban madubi don su iya daidaita da dabara da kuma ganin yadda za a lilo kafadu daidai.

Kiwo hannayensu a cikin gangara

Wannan darasi zai ba kawai taimaka kara da kafadu, amma kuma za ta karfafa da baya tsokoki. An yi kamar wancan zuwa baya daya, amma da farko matsayi ne daban-daban - kamata tanƙwara gwiwoyinku da karfi jiki tilted gaba. A lokacin da kisa da layout kamar yadda zai yiwu ana amfani raya deltoids.

A matsayin wani zaɓi - za ka iya zuwa musamman karkata benci.

Da iri wayoyi ya kamata a yi a zaune. Idan matakin horo damar, za ka iya kokarin su na yin wadannan darussan alhãli kuwa a tsaye. Amma tabbata a yi su tare da wani abokin tarayya dake kusa da aminci net.

Danna tare da juyawa da wuyan hannu

Zaune up mike a benci a cire kan wani hannu da dumbbells, dabino gaba tura. Yi ragewan da dumbbells zuwa kafada, juyawa goge hannunsa zuwa kansa (exhale). Sa'an nan matsi da dumbbell to da farko matsayi (inspiratory). Maimaita wannan ga biyu hannun. 4x6 sau.

A lokacin saukarsa - da ƙaramar gudu da kuma a lokacin benci latsa - iyakar. Wannan darasi ne wajen rikitarwa, amma shi ba ka damar da sauri gina tsoka. Yi wannan benci za a iya jingina da baya a kan baya na musamman benci. A wannan yanayin, da rage load a baya. Bugu da kari a cikin deltoid tsoka ne da hannu triceps da kuma wasu sauran tsokoki. Saboda haka, da ikon yinsa, daga cikin kafada abin ɗamara da aka girma cikin sauri.

Benching wannan embodiment iya zama biyu lokaci daya dagawa dumbbells nan da nan. Yana yiwuwa a kusanci tambaya na yadda za a lilo a kafaɗarsa, ko da more yadu da kuma gudanar da wani na farko kawai latsa tare da hannun dãma. Aikata bukata yawan kusance su matsa zuwa hagu. Wannan darasi ne musamman kyau ga horar da 'yan wasa, kamar yadda yana yiwuwa ya muhimmanci ƙara da nauyin da weighting wakili.