Close riko da tura-rubucen - wani tasiri hanyar yin famfo triceps da sauran tsokoki. madadin

Sport ayyuka a cikin m iyaka ne ko da yaushe za su amfana kiwon lafiya. Ko da idan wani mutum da ba zai iya, domin duk abin da dalili, je dakin motsa jiki, ko kuma kawai rasa zaman horo, ya iya ko da yaushe sami wani madadin, shi zai so. Saboda haka, a jerin atisayen a kan simulators ko ta hanyar yin amfani da sanda za a iya maye gurbinsu da yardar kaina madadin. Daya daga cikin wadannan su ne kusa da riko da tura-rubucen da cewa ba ka damar cikakken tsotso da triceps, kazalika da ciki daga cikin kirji, kafadu da tsokoki trapeze. Bari mu yi kokarin la'akari da wannan darasi more daki-daki domin kauce wa kurakurai a cikin dabara na da aiwatar da cire mafi daga motsa jiki.

A gaskiya, kusan duk tsokoki famfo ne zai yiwu ba tare da wata ziyara a dakin motsa jiki. Duk da haka, da sakamako ba zai zama kamar sauri ko dauki karin lokaci, amma gaskiyar da ya rage. Close riko da tura-rubucen kawai ba da damar Pump da farko triceps ba muni fiye da manema wata mashaya kusa riko. Ga su yi, dole ne ka farko dauki farawa matsayi. Shi ne ya zama a mayar da hankali a kan maki hudu, kamar yadda na al'ada da tura-rubucen, kawai dabino daga hannun suna sanya a kan daya ko wasu, ko da cewa su ne a lamba tare da juna manuniya da kuma thumb, bi da bi.

Za ka iya zabar ba quite da misali matsayi, amma babban abinda - don dabino daga hannun kasance a tsakiyar jiki lokacin lankwasa. Halatta kawai su biya diyya a sama ko a kasa da kirji, duk ya dogara da manufar leveling wannan ko da wani ɓangare na triceps a mafi digiri. Saboda haka, kusan dukan kaya da dama da sauƙi ga hannu. Kamar ba su manta da cewa jiki casing ba tanƙwara ko dai sama ko ƙasa, kuma an kusan a layi daya zuwa bene, ya mayar da shi ne musamman m.

Just tanƙwara hannu dole ne in mun gwada jinkirin fada, kusan taba da kirji zuwa bene. Close riko da tura-rubucen a lokacin da kyautatuwar al'amuran sauran hannuwa dole ne a da za'ayi tare da mafi sauri, da kuma bayan da cikakken tsawo wajibi ne don yin wani gajeren hutu don ya mayar da hankali ƙarin load. A exhalation aka yi a lokacin da tsawo. Bayan kammala shirin da yawan maimaitawar, shi ne mafi alhẽri huta tsokoki for 1-2 minti, kazalika a lokacin sa na'urar kwaikwayo ko wasu "baƙin ƙarfe".

Da zarar tattaunawar juya zuwa wani madadin Hanyar zub da jini, shi wajibi ne don taƙaice bayyana wasan kwaikwayon na flexor motsa jiki. Kunci riko Pull-rubucen ba kawai maye gurbin wani cikakken fledged famfo biceps amfani barbells ko dumbbells, amma har yanzu suna da wani yawan abũbuwan amfãni. Da farko, a lokacin da wannan ja hannu lankwasa a gwiwar hannu da kafada hadin gwiwa, wanda ya samar da mafi kaya kundin na biceps tsoka, maimakon yin amfani da sanda. Na biyu, ja kunkuntar riko, kamar tura-rubucen, ba kawai don cikar load a tsoka, amma kuma haifar da tashin hankali a cikin da dama sauransu. A musamman, wadannan su ne Lat, trapezium tsoka, wasu har, ko jarirai da kafada. Duk da haka, shi ne kuma wajibi ne, kamar yadda ake bukata ta ƙunƙuntar riko da tura-rubucen, to bi motsa jiki kayan aiki.

A cikin aiki zamani wajibi ne don yin jiki craving ga mashaya a kan matakin da babba kirji da hani. Wannan ne bi da tsawo na hannun, wanda shi ne hankali. Slow mikewa tsokoki da kuma kara nasara taka muhimmiyar rawa a cikin dace a aiwatar.

The sama take kaiwa zuwa ga ƙarasawa da cewa aiki a jikinka wani lokacin na bukatar mutum haƙuri, da so, maimakon ziyartar dakin motsa jiki. Alternative darussan da aka sani da dadewa, kuma a cikin da dama da horo da shirye-shirye, ciki har da soja yanayi, su ne tushen kara ƙarfi, gudu da kuma ƙarfin hali halaye.