Yadda za a gina wuyansa a gida ba tare da wani matsaloli

Cika wuyansa a cikin dakin motsa jiki da kuma a gida ne ba wuya. Lalle ne, mãsu yawa daga mutãne fahimci cewa ko da tare da wani wasanni adadi, weakly bayyana tsokoki na wuyansa iya negate wani ra'ayi na mai shi. Hakika, akwai na musamman bada karfafa wuyansa, wanda za a tattauna daga baya.

Mu su ne da farko sha'awar yadda za a tsotso har wuyansa a gida kamar yadda a cikin fitness kulake da kocina wanda zai iya kai ka. Don fara da, za mu bukatar tsotso gidan wuyansa. To, a gaskiya, kusan kome ba, ko kuma zai zama daidai a faɗi cewa duk kana bukatar mun riga mun samu. Babu shakka, a cikin gyms da dama na'urorin, amma da yawa masana yi imani da cewa su ne kusan m.

Yadda za a gina wuyansa a gida ba tare da muka ambata a sama na'urorin, za ka koyi, ci gaba da karatu, sa'an nan kuma ya sami damar amfani da wannan ilimi a cikin zaba yanayi. Ina maimaita, abu mafi a gida workouts, mu kawai ba sa bukatar. Kafin koyo yadda za a tsotso har wuyansa a gida, da wani abu to ku tuna, wato makaranta ilimin motsa jiki azuzuwan. Za mu tuna da abin da ake kira gada, amma a cikin yanayin da shi zai kasance mai kokawar gada.

Don yi da motsa jiki, ya kamata ka kwanta a kan da baya. Sa'an nan da kafafu ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, hannuwansa haye a kan kirji, da kuma sags baya up haka da cewa girmamawa da dama a bisa kansa. By al'amurra irin wannan halin da ake ciki, ya kamata yi alternating talking sama da kasa. Tun wuyansa tsokoki ana yi aiki. More musamman, da raya ɓangare daga gare su yi aiki.

An shawarar fara da daya ko biyu, dauke da fitar talking for ashirin seconds. Ba tare da abin da wannan darasi na farko gudu ba zai zama da sauki. A wannan yanayin, muna iya taimakon kansu, Allaha ya magincirõri a kasa. Kamar haka wasu daga cikin kaya daga wuyansa tsoka an cire da kuma kammala aikin zai kasance da sauki. Kocina yi gargaɗi da cewa bai da hadarin rauni ba darussan kafin a guje shi ne shawarar zuwa dumama.

Idan kai ne ko da dan kadan da sha'awar da al'amurran da suka shafi yadda za a tsotso har cikin wuyansa, kuma kamar yadda wani janar lilo tsokoki, ku yiwuwa riga sane da irin wannan abu a matsayin karuwa a load. Kara kaya ne da gaske zama dole. Wajibi ne a cikin wannan yanayin ne ya ƙara girma na wuyansa. Don wannan karshen, a kan kirjin ginu ne mai nauyi abu, kamar wani fanke, daga mashaya. A tsawon lokaci, da nauyi za a iya ƙara. Duk da haka, ya kamata ma a haifa tuna cewa yin sama motsa jiki, kara load ya kamata ba a baya fiye da makonni uku, ko ma watanni na yau da kullum da aikin yi.

Selection na weighting wakili da aka samar akayi daban-daban ga kowane dan wasa. Zabi ya kamata a dogara ne a kan gaskiyar cewa motsa jiki za bukatar da za a yi a uku sets, don game da 20-25 seconds kowane. Shi ba zai zama da sauki, amma shi ke yadda ya kamata ya kasance, idan kana so ka samu real sakamakon. Bugu da kari, akwai sauran darussan don ƙarfafa wuyansa, famfo dabaru daga matsayin gada. Amma ba motsa jiki ne watakila kalla hankali. Wannan, da kuma cewa mai kyau sakamakon, shi ne m.

Yadda za a gina wuyansa a gida kamar yadda ta tsokoki Pump da gaba? Kusan a wannan hanya kamar yadda baya, amma a yanzu mu halin da ake ciki an canza dangane da kasa. Wajibi ne a kunna wa 180˚ kuma huta a kan bene goshi a kuma cikin tafin kafa. Mun kada jiggle kamar yadda a baya motsa jiki, amma zai ci gaba da hannuwanku suka haye baya ya baya. Weight abu ne yanzu kuma da kiyaye bãya gare shi, ba shakka a cikin hali na irin wannan bukatar. Number of sets ne guda kamar yadda a baya motsa jiki. Tsakanin sets bada shawarar cewa daya-minti hutu.

To, ya zauna domin yin famfo obliques. Akwai musamman huluna. Suna sanya tare da kaya masu nauyi. Yana yiwuwa za ka iya fito da nasu na'urorin, amma ma'anar sarari. Lilo your shugaban ya kamata a yi a wani wuri a tsaye. Su suna da za'ayi daga gefe zuwa gefe, tare da wasu hanzari. Yawan sets da kuma lokacin da na motsa jiki, wannan kamar yadda a baya biyu bada. Good luck!