Abinci mai gina jiki ga tsoka taro sa menu. Abinci mai gina jiki ga tsoka girma

Kowane mutum, mafarki na da ciwon mai kyau da kuma famfo jiki. All unsa mounds na tsokoki cewa kumbura fita daga karkashin T-shirt. Don samun kyakkyawan jiki, mutane fara je a kan rage cin abinci ko yi. Amma yunwa da tashin "baƙin ƙarfe" don kome gubar. Ikon da ta ƙayyadaddun menu na tsoka taro ne kamar yadda muhimmanci kamar yadda, misali, motsa jiki tare da wani barbell. Wani lokaci da 'yan wasa ba hašawa yawa muhimmancin wannan batu, sa'an nan masanan basu ji dadin a sakamakon. Kawai zabi da hakkin menu ga wani sa na tsoka taro, za ka iya cimma nasara a bodybuilding.

50% na nasara - dace abinci mai gina jiki

Zabi menu gina tsoka kamata kawai a lokacin da tsare-tsaren da tsotso har da aiki. Idan wani mutum ke da dakin motsa jiki kawai ga kawai ci gaba da kaina a mai kyau siffar da kuma jin da tsoka sautin, da musamman abinci ba ya bukatar. Babban key zuwa aiki sa na tsoka taro ne don cika da musamman rage cin abinci.

Me ya sa aka ba shi da ikon ba zai iya yi

Amsar shine duba na dogon lokaci shi ne, ba wajibi idan akwai wani babban kaya a kan tsokoki, da ciyar da babbar yawa makamashi. Sanadiyar haka ne, don mayar da shi cikin jiki ya kamata ta yi wannan adadin na gina jiki. Yana bi da wadannan tambaya: "Idan ka ci bad, inda a can ne mafi makamashi?". Eh, ina! Abinci mai gina jiki ga tsoka taro sa (menu) ne da farko da nufin tanadi sosai guda makamashi kashe a lokacin motsa jiki da kuma tabbatar da jiki ta sabon "tubalin" - da sunadarai.

Sunadaran - ginin abu don jikinmu

A mutum ba zai iya kullum girma da kuma ci gaba ba tare da isasshen furotin. Wadannan abubuwa suna kunshe a cikin abun da ke ciki na jini, tsokoki, da gabobin, da kuma wasu abubuwa a cikin jiki. Har ila yau kunshi gina jiki duk enzymes cewa tsara da aiki da kwayoyin. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci don samun isasshen furotin. Its amfani samar da gine-gine da kayayyakin tsokoki da suke da muhimmanci a cikin daukar ma'aikata daga cikin talakawa.

Wani batun: domin gina wani abu, kana bukatar ka ciyar wani adadin na makamashi. Wannan shi ne dalilin da ya sa ya kamata ka yi ba watsi da abinci da suke da high a carbohydrates. Wadannan abubuwa ne mai sauri tushen samar da makamashi, wanda wajibi ne ga samuwar tsokoki. A sakamakon haka ne cewa sunadaran ne "gini tubalan" to gina kyau da kuma embossed mounds, kuma carbohydrates su suna tattara tare.

Asiri na daidai da m karuwa a tsoka

Asiri menu na kara tsoka taro ne mai sauki: wajibi ne a ci fiye da adadin kuzari, fiye da mai yiwuwa ne su ciyar. Kawai a cikin wannan hanya, da kuma ba in ba haka ba zai yiwu, a cikin sauki sharuddan, to tsotso. Abinci mai gina jiki ya kamata a ba mai girma da hankali. Alal misali, idan wani kuskure ya auku a cikin wutar lantarki duk da karin adadin kuzari zai tafi nan da nan a cikin kitse, kuma ba inda ya zama dole ga 'yan wasa. Idan ka dauki a abinci duk a jere, shi so, kamar yadda aka rubuta a sama. Proper abinci mai gina jiki ga tsoka taro bai kamata ya ƙunshi manyan yawa na kitse.

An mafi kyau dace domin wasanni abinci mai gina jiki da tsoka da ginin. Reviews ce cewa ta Babban amfani - babu cutarwa fats da sugars, cewa shi ne mai kyau farko tare da aiwatar da daukar ma'aikata na tsoka taro.

A kullum na yau da kullum - manyan nasarori

Abinci mai gina jiki ga tsoka taro sa (ganin menu. Ƙasa) na bukatar tokogo a kullum, don haka jiki iya samun amfani da abinci amfani a lokacin wasu sa'o'i. Kasa shi ne mafi daidaita kullum abinci ga mafari Bodybuilders.

08:00 - Rise. Za ka iya yi gymnastic darussan ko je ga wani safe jog. Wannan hanya za ta taimaka jiki da kuma tsokoki farka da kuma shiryar da su a cikin wani sautin.

08:30 - Breakfast. A farko abinci yana da muhimmanci sosai. Yana a wani hali ba za a iya watsi da. Future bodybuilder dole bukatar a Hearty karin kumallo.

11:00 - Abincin rana. Snacks ne kawai da muhimmanci a matsayin babban ci abinci. Yana da a wannan mataki, wanda aka ajiye domin ranar, to, wanda aka sauri ɓatar na dũkiya.

14:00 - Abincin rana. Shi ne kuma wani muhimmin batu a kullum abinci ci. Wannan rana a cikin jiki zo duk mafi muhimmanci abubuwa domin ginin tsoka.

16:00 - abun ciye-ciye da motsa jiki. Wannan abinci kada ta kasance m, kamar yadda yana daukan kan wani nauyi ciki ba ma amfani.

18:30 - haske abun ciye-ciye.

19:00 - Dinner. Domin abincin dare kada su ci abinci mai yawa takarce abinci.

21:00 - abun ciye-ciye kafin lokacin kwanta barci.

Wannan zai ba da damar ba da wani wuya na yau da kullum abinci samun tsoka taro da sauri.

Sau nawa a rana kamata ci

Bari mu fara da cewa wannan dan wasa bai dace da saba uku da abinci a ranar talakawa mutane. Tsakanin karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare da aka gudanar yayi tsawo da yawa. Ga wani babban akwati tsokoki bukatar yau da kullum da ƙari. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci tsaka-tsaki snacks. Mafi alhẽri a yi kadan amma sau da yawa.

Lokacin da dan wasa ji yunwa, wannan ne na farko alamar ikon yunwa da cewa ba zai kai ga da kyau. Idan karfi matakin da dama, da hormone cortisol aka samar. Its manufa - su sake fasalin da tara reserves da makamashi. Ta farko samun shiga cikin tsoka. Wannan shi ne, a zamanin da yunwa saboda da mataki na hormone auku a tsoka taro incineration. Dukan abin da aka ba sosai wahala a gyms, za a tafi. Saboda haka dan wasa da za a samun tsoka taro, don haka yana da muhimmanci a tuna game da kullum abinci ci da kuma rawar da abinci mai gina jiki ga jiki kara yin famfo.

Breakfast na bodybuilder

Breakfast ne watakila mafi muhimmanci na duk abinci. A wannan mataki na jiki haka sabo ne sojojin na nan gaba na aiki rana. Da farko pitching abinci ci ya kamata kunshi sauki da hadaddun carbohydrates, kazalika da sunadarai. Don yadda ya kamata kafa jiki tsoka taro za a bukata a mafi hadaddun carbohydrates (rabo daga game da 30% zuwa 70%).

Bisa ga manufa makirci B kamata yi kama da wannan:

1. Bayan samun up a lokaci daya don ci wasu azumi carbohydrates. A mafi kyau da kuma mafi amfani zaži zai zama gilashin sabo ne 'ya'yan itace. Shi ne ba? A kofin shayi da burodi da kuma man shanu, kuma, zai dace.

2. Idan ma m yi safe darussan, za ka iya fara yin asali karin kumallo. A cikin mataki na biyu dauki sunadarai - soyayyen qwai da kuma gurasa.

3. Yana da ya rage kadan - dauki hadaddun carbohydrates. Akwai kadan mafi alhẽri, a matsayin gaban da aka undershot.

azumi carbohydrates

A karin kumallo dole ba azumi carbs. Wadannan abubuwa suna hanzari tunawa a cikin jini (aiwatar fara a cikin bakinka), da kuma cika fuska kara da matakin na sukari. Irin wannan abincin da za su sauri motsa daga barci da kuma farkar da jiki. Fast carbohydrates kunshe ne a cikin gidan burodi kayayyakin, cakulan, ice cream, ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itãcen marmari, jam da zuma.

hadaddun carbohydrates

Complex carbohydrates dole ne su kasance a karin kumallo bodybuilder ga dogon lokacin da kiyaye cewa wannan matakin na jini sugar. Don ba jin yunwa domin da yawa hours, don karin kumallo kamata ci porridge. Yana zai zama mafi kyau oatmeal, wanda shi ne ya taimaka sosai ga ciki da kuma hanjinsu.

sunadaran

Dauke da manyan yawa na gina jiki da aka sani ga wadannan abinci: kifi, nama, qwai, madara da kuma cuku. A mafi kyau zaži zai zama qwai. Wannan samfurin ƙunshi babban adadin furotin - babban gini abu na jikin mutum. Akwai su iya zama a cikin wani fom (digãdigansa, soyayyen, ko kuma kawai Boiled m-Boiled).

gina jiki

Akwai mutane da yawa jita-jita: "Protein - a dama, domin Bodybuilders, tsokoki girma da leaps da haddi." Duk waɗannan muƙamai sun kawai kyau talla hanya. Amma abin da yake gina jiki? Yana kawai gina jiki. Protein ne kawai wani ɓangare na wani hadadden gina tsoka, wanda ya shafi m motsa jiki, a kullum, da lafiya barci da kuma abinci. Sunadaran for taro m ba tare da sama dalilai.

Yadda za a dauki gina jiki

Wannan gina jiki ne ma dole ka yarda da hanya. Idan ka ci a daya zaune kullum kashi na gina jiki, da wani abu mai kyau zai zo da shi. Its daraja shan a cikin matsakaici rabo a ko'ina cikin yini. Protein ne wani ɓangare na wasanni abinci mai gina jiki. Reviews rika daukar 1 kg zuwa 2 grams na abu.

Da safe, to da sauri rabu da mu da tareda žata tsoka hormone, shi wajibi ne ya dauki wani kashi na azumi whey gina jiki, wanda daukan jiki da dama rabo daga furotin.

Idan ka yi aiki ko nazari ba da damar ci 5-6 a rana sau, dole ne a ga tsoka taro zai kafa da liyafar da wannan azumi gina jiki.

Kada ka manta game da liyafar kafin da kuma bayan workouts, kamar yadda wannan ne lokacin da jiki yana bukatar karin ƙarfi.

Complex gina jiki ci tare da bangarori daban-daban na assimilation zai ci gaba da tallafawa tabbatarwa dukkan dole abubuwa a cikin jini, wanda zai babu makawa kai ga tsoka riba.

Kalma game ruwa

Sau da yawa, a lokacin da mutane magana game da horo da kuma wasanni abinci mai gina jiki, tunani taso kan ruwa gina jiki, nama da sauransu. A gaskiya, babu jiki ba zai iya aiki yadda ya kamata ba tare da ruwa. Yarda na gina jiki, carbohydrates ba gina tsoka idan ruwa ne ba za a rasa. Boye magudanun ruwa - daya daga cikin manyan dalilan da dogon tsoka girma. A ranar da wani bodybuilder zamar masa dole ya yi game da 3.5 lita na ruwa, kamar yadda wani babban adadin m fita a lokacin horo, da kuma al'ada aiki na jiki da shi wani lokacin rasa.

Ta yaya zan sani ko akwai da yake a ɓõye, a cikin jiki dehydration

A Hanyar mai sauki ne: wajibi ne a sha uku da kofuna waɗanda ruwa a jere, idan bayan wannan adadin ruwan da wani mutum bai je bayan gida for rabin awa, to, shi ne wata ãyã bayyananna daga dehydration boye.

Abinci mai gina jiki ga tsoka taro kiran sauri (menu ya kamata a shirya shan la'akari sama shawarwari) yana da muhimmanci sosai. Kawai da ta dace abinci mai gina jiki bodybuilder iya cimma nasara a cikin kasuwanci.