Wanda rinjayar da karuwa a tsoka taro?

Kusan duk horo a cikin dakin motsa jiki dakunan ana nufin gina kyau jiki. Wuya kowa ke tafiyar domin kawai rasa nauyi. Kuma saboda haka, da karuwa a tsoka taro - wannan ne tambaya shirya kai a zuciyar duk "pitching". Bari mu kawai tsare kanmu zuwa biyu aka gyara, wanda aka fi fama da karuwa da tsoka taro:

• horo;
• abinci.

Training za a iya gina a kan gaba ɗaya daban-daban ka'idojin. Saboda haka, za ka iya aiki don kara karfin, kuma za ka iya yin wani sa na bada for tsoka taro. A inexperience na karuwa a ikon da wani karuwa a tsoka taro dake tasowa 'yan wasa dauki ga bangarorin biyu da guda tsabar kudin, amma shi ba. A ƙarfi ne kusan zaman kanta da girma na tsokoki. Kamar yadda wani misali, ka yi tunanin Aleksandra Zassa. Idan muka kwatanta shi da na zamani da 'yan wasa, da tsokoki ya kusan ya ba, kuma abin da ke da gagarumin karfin da aka m. Kuma a nan tambaya taso: abin da irin motsa jiki shafi tsoka girma?

Oddly isa, amma da karuwa a tsoka taro za su yi aiki da wannan atisayen da cewa kai ne ko da yaushe gamsu. Asiri ya ta'allaka ne a cikin yawan sets da reps. Kullum akwai iri uku horo:

• uku-girma;
• juz'i-ikon;
• iko.

Don kara tsoka taro bukata volumetric motsa jiki. A irin wannan horo kamata a da za'ayi a 4 aiki m kowane motsa jiki, da kuma kowane m dole kashe daga 10 zuwa 12 maimaitawar. Amma kawai ka tuna cewa abu mafi muhimmanci - shi ne a zabi da hakkin nauyi nauyi. A cikin dako dole ne wani nauyi da wanda za ka iya yin lambar da ake so na maimaitawar. Idan ba za ka iya yin fiye da, shi wajibi ne don kara da nauyin da dako. Tare da irin wannan horo da karfi girma zai zama kadan, kuma wannan ba za a iya jure. In ba haka ba, a wasu nufi, shi zai fara tsawon stagnation. Don lokaci guda tare da karin girma da ƙarfi, shi wajibi ne don m uku-girma girma-horon tare da ikon.

Dabam, shi dole ne a tuna da cewa wani m sa na tsoka taro rinjayar da yawan darussan da ake yi domin kowane tsoka kungiyar. Kai shi domin ba da a kalla biyu darussan ga wani tsoka kungiyar, ba yi. In ba haka ba, da horo ba zai kawo da ake so sakamako.

Abinci yana da wani ma fi girma da tasiri a kan karuwa a tsoka taro. Amma a nan kadan sauki. Don tsokoki girma da leaps da haddi, dole ne mu kullum ci babu kasa da 2 grams. na furotin da kilogram na jiki nauyi. A amfani kamata a bai wa dabba sunadaran. Yanzu ƙidãya. Idan wani dan wasa yin la'akari 80 kg, sa'an nan ya kamata ya zama a rana don amfani a kalla 160 grams. gina jiki. The adadin furotin a cikin kayayyakin da za a iya samu ta hanyar nema a marufi ko a cikin manual. Daga cikin furotin-arziki samfurin ne mafi m low-mai gida cuku. Bugu da kari, ya kamata ka dauki isasshen bitamin da kuma ma'adanai. Samun su daga cikin wani isasshen adadin abinci ne ba zai yiwu. Kuma a sa'an nan ya zo da taimakon multivitamin shirye-shirye. Ya kamata a jaddada cewa karuwa a tsoka taro sosai mummunan sakamako barasa.

Bugu da kari, dole ne a ce game da kudi na karuwa a tsoka taro. Manyan tsokoki za a iya kara a mako, amma kuma rike da wani ƙarfi mako. Idan wani babban adadin tsoka ba zai iya goyon baya da karfi saboda Manuniya, shi zai dogara ne a kan wani qananan dalilai. Alal misali, idan ka yi tsalle abinci ko liyafar na giya kwalban, da adadin tsoka zai ragu da 3-4%. Saboda haka wadannan su ne gaskiya mulki: daidaito da kuma ci gaba. Constant horo da kuma wani m karuwa a lodi za su cimma da ake so sakamakon.