Yadda za a gina yankin Neja Delta?

Deltoid sa kafadu fadi da kuma gani ba da jiki a V-siffar. Deltas horo ne da muhimmanci musamman ga 'yan wasa da kunkuntar kafada bel, domin karuwa a kafada nisa ne kawai zai yiwu saboda da hauhawar farashin kaya na wadannan tsoka kungiyoyin. Saboda haka, duk yan koyo sha'awar wannan tambaya na yadda za a tsotso har yankin Neja Delta.

Delta kunshi uku bim: gaban (clavicle), na biyu (kafada) da kuma raya (filafili). Don ƙirƙirar jitu jiki duk deltoids kamata fuskanci cikakken load. The girma da nisa daga cikin kafadu da aka kafa, yafi a kudi na horar da kyau sakandare bim. Yawanci, da gaban kai ne mafi cigaban, kazalika ɗora Kwatancen lokacin yin darussan ga triceps da pectoral tsokoki. Middle da kuma raya delts sau da yawa wanzuwa a ci gaba, saboda haka, ya kamata a ƙarfafa horo. Daban-daban da 'yan wasa amsa daban-daban daure na kaya daban, don haka shirye-shirye horo bukatar da za a ɓullo da akayi daban-daban.

Yadda za a gina yankin Neja Delta? Train ba tsoka kungiyar - quite wuya tsari, kamar yadda ake bukata mayalwaci amfani da dukan tsoka zaruruwa. Babban kuskure novice 'yan wasa - shi ke dora da kuma underdeveloped clavicular shugabannin matsakaici da kuma musamman da raya deltoids.

Ainihin bada horo deltas hada da benci presses, da kuma daban-daban rubucen da dilution kai tsaye hannuwa da dumbbells.

Hawa mike makamai tare da dumbbells wajen samar da wani clavicle Delta. Kiwo kai tsaye hannu da hannu tare da dumbbell sakamako a kan kafada bim. Kiwo kai tsaye hannuwa da dumbbells a gangare jirgin ruwa kai. Daban-daban presses dumbbell kuma barbell ɗora Kwatancen gaban da kuma tsakiyar deltoids. Presses, lifts da kiwo na hannayensu za a iya yi zaune, kõ kuwa a tsaye.

Yadda za a gina yankin Neja Delta da kiwon da kiwo na hannu da dumbbells? Akwai da dama iri lifts da dilutions na hannu da dumbbells: kyautayuwa zuwa gefe, gaba, da hankalin da kai, waddan a gangara.

Tsaya a mike, dumbbells a saukar da dan kadan lankwasa a ga magincirõri, hannuwa, hannuwa ya juya zuwa ga jiki. Tãyar da hannuwanku zuwa kafada matakin ko dan kadan a sama. Koma ga asali matsayi. Tabbatar cewa motsa jiki ne da za a yi kawai da aiki na yankin Neja Delta.

Don yin hawa hannu kan hannunka, kana bukatar ka tsaya a mike, kai wani dumbbell, makamai dan kadan lankwasa. Tãyar da hannuwansu zuwa ga bangarorin kafada matakin ko dan kadan a sama. Runtse da makamai zuwa wurin farawa matsayi.

Tasiri motsa jiki domin raya bim - Kiwo hannuwa da dumbbells a gangara. Tashi, jiki tilted gaba, da Guiwoyi lankwasa kafafu ne kafada-nisa baya, dumbbells a hannuwa sauko saukar, ga magincirõri dan kadan lankwasa. Sannu a hankali ya tãyar da makamai zuwa gefe, kokarin connect da kafada ruwan wukake tare.

Yadda za a gina yankin Neja Delta ta amfani da presses? Wadannan darussan za a iya yi tare da dumbbells ko barbell a tsaye ko a zaune matsayi.

Popular 'yan wasa motsa jiki "Bench Arnold" da aka yi tare da dumbbells, a tsaye matsayi. Tashi, hannuwa da dumbbells lanƙwasa a ga magincirõri, kuma kafadu ya dauke da goge ciki. M matsi da dumbbells up, sunã mãsu jũyãwa da wuyan hannu zuwa karshen motsi da dabĩnai da aka karkatar da su. Kulle matsayi, to, ku koma cikin makamai da fara matsayi da goge kansu.

Na barbell bada shawarar "soja latsa" da kuma benci saboda kai.

"Soja latsa" an dauke su manyan motsa jiki ga ci gaban da kafada abin ɗamara da kuma yi mafi yawa zaune. Barbell a kafada matakin ya ci gaba da fadi da riko. Tãyar da mashaya duk hanyar tashi, sa'an nan dawo da asali matsayi.

Matsi da mashaya saboda kai, kuma zai iya zama tsaye da zaune. Take a fara matsayi, da mashaya a kan kafadu bayan kanki. Tãyar da harsashi, matsakaicin straightening da hannu. M runtse da mashaya, ya magincirõri a lokaci guda aza baya.

Ya kamata ka sani cewa duk da darussan a yankin Neja Delta ne traumatic, sa'an nan a cikin aiwatar da ya kamata a cigaba da sanya idanu ga fasaha, da kuma a wasu lokuta zuwa ga amfani da bel lifter.