Stephen Amell: Jikin Workout

Stephen Amell an samun shahararsa saboda "Arrow" jerin. Ya nuna masu sauraro bai san ganin an game da jiki siffar da actor. Abin da wadancan ya aikata a cimma irin wannan wani nau'i? Training shirin Stephen Amell so su koyi da yawa.

suka ci gaba musculature

Powerfully gina sanannen actor ta jiki ba ya je kada a gane, saboda haka zai iya zama da amfani sosai shiga a cikin rawar da wani m gwarzo Oliver Sarauniya. Yana da dukan siffofin da wani superhero:

• Inflated kirji tsokoki.
• M taimako latsa.
• fikafikai bambanta.
• M kafadu.

Don ƙirƙirar da kuma kula da irin wannan jiki ne da wuya ta samar, amma actor ne sosai kokarin da wannan rawa. Sananne ne cewa a daidaita cin abincin nasu a lokacin da samuwar jiki ne na wajibi. Amma ba za mu iya rage muhimmancin ƙarfi horo. Mutane da yawa magoya sayi duk faɗin duniya Stephen Amell. Horo ba da damar a ci gaba da jiki a kyau kwarai form.

Darussan daga actor

Muna ba da shawara a yi la'akari da 5 darussan don taimaka wa sa jiki, kamar jikin Stephen Amell. Idan ka nuna kokarin, sa'an nan da 'yan watanni na da wuya horo, za ka iya samun kusa da jiki na Oliver Sarauniya.

A cikin wadannan darussan, da halartar mahara tsoka kungiyoyin. Horar da sakamako a kan mafi girma a tsoka kungiyoyin domin bunkasa gani sakamako. Don cimma neatly folded tsarin da jiki ya zama wani ma'auni a cikin darussan. Idan ka kawai mayar da hankali a kan daya tsoka kungiyar, shi zai ganimar da overall ra'ayi. Lalle ne, da adadi na Stephen Amell janyo hankalin da ido tare da fasali. All ayyuka da za a yi 6-10 sau a 4 sets. Wannan taimaka kafa jiki taro da kuma ƙarfi. Daga cikin wadannan darussan ce da kaina Stephen Amell. horo shirin ne mai sauki, kuma kowa zai iya Master shi.

1. tsaye barbell benci latsa. Wannan shi ne mai ban mamaki motsa jiki don tsokoki na kafadu da triceps. Lokacin yin kowane m wajibi ne don cimma iyakar tasiri. Weight pancakes zaba a irin wannan hanyar da na karshe benci aka sanya a zahiri na karshe kokarin. Amma kafin na farko m bukatar mai kyau motsa jiki. A tsarin kula da tsarin kula da nauyi da ya kamata a kara, da kuma yawan maimaitawar - rage (daga 12 zuwa 6).
2. Deadlift. Daya daga cikin mafi ƙwarai motsa jiki ne da deadlift. Shi ne iya load a manya-manyan yawan baya da kuma kafa tsokoki a daya m: da gluteus, baya, kwatangwalo, kuma ko da hannu da dantse. Yi wadannan 4 sets of manufa, ya sa hannu na farko motsa jiki. Stephen Amell ya bayar da shawarar yin motsa jiki a hade tare da ta dace rage cin abinci.
3. Dumbbell benci tura daga kirji. Saboda haka ba za ka iya samu nasarar cika kirji tsokoki. Babu sauran motsa jiki za su bayar da mafi gani sakamako. Inganta zai kasance m cikin watan m horo tare da wata sauka a hankali amma kwari karuwa a nauyi.
4. Tunkuɗa su dumbbells wa bel. Motsa jiki yadda ya kamata da abubuwa a kan babba baya tsokoki. Tun da waɗannan tsoka kungiyoyi suna da hannu a wasu darussan, da ri sakamako zai zama m cikin makonni 2 da wuya horo. A daidai wannan lokaci za ku iya zuwa tsotso up your biceps. An kai a kai ya aikata Stephen Amell. Training ya zama wani ɓangare na rayuwa.
5. Ja-rubucen. Wannan karshe motsa jiki sake zagayowar wanda utilizes load nauyi. All shiga tsokoki na babba jiki. Wajibi ne a gudanar da baya da riko. Wajibi ne a kai 12-14 maimaitawar a kowane sa na 4 fuskanci.

A horo shirin

Darussan bukatar fara sau 3 a mako, alternating tare da aza a kan zuciya. Wata rana ka huta, don haka da cewa tsokoki iya warke. Sauran tsakanin darussan ya kamata game da minti 3, da kuma tsakanin sets - 1 minti daya. Load a kan zuciya ya kamata a tsananin dosed. A wasu lokuta, kamar kara metabolism, ba za su iya yi. Babu wani abu da boyewa daga ta magoya Stephen Amell. Motsa jiki da kuma rage cin abinci dole ne ya zama hanyar rayuwa, don samun ake so sakamakon.

Cardio iya zama daban-daban: a guje, tsalle igiya, wadancan a cikin pool. Shin duk wani aiki da zai sa zuciya a doke sauri kuma qara sweating.

Kara da tasiri na horo

Stephen Amell horo aka kõma har akayi daban-daban domin actor. A tasiri na wasanni tãyar da wadannan matakai:

• A karuwa a abinci amfani, ya zama dole ga tsoka girma. Musamman muhimmanci gina jiki abinci: madara, nama kayayyakin, qwai.
• Yawan abinci da rana ya zama kasa da 5, da bantara size ne mafi alhẽri rage. Ba lallai ba ne ga kamar wata sau zuwa sha da kullum kudi.
• Ci gaba da kara aza a cimma sakamako mafi kyau. Idan nauyi bã zai ƙãru ba, da kuma tsoka girma zai daina.

Idan ka bi wadannan sauki jagororin kuma bi tsananin zuwa cikin shirye horo shirin, sa'an nan a cikin watan gobe za ku ji yadda jikinka zai fara canza ga mafi alhẽri. Lokacin da kake kullum aiki da wani karfi yi jikinka kama da siffa daga cikin actor. Stephen Amell horo kuskure kuma yana zaton cewa ba tare da horo ba shi yiwuwa a kai tsayi a kowane filin.