How to download ƙananan Abs.

Summer - wannan shi ne lokacin da musamman son duba kaifin baki da kuma na 'yan wasa. Kuma ba shakka, da yawa suna da wata tambaya game da yadda za a sauri kuma yadda ya kamata a gyara na ciki tsokoki, domin a nice lebur ciki - mafarkin da yawa daga cikin mu. A wannan halin da ake ciki, da mafi kyaun bayani na iya zama mai kyau-zaba sa na bada a kan latsa. Kamar kada ka manta da cewa horo dole ne magance duka biyu na sama na ciki tsokoki da kuma ƙananan Abs, saboda a wannan harka za su yi aiki duk da ciki tsokoki, da kuma barin karin nauyi waistline sauri. Don koyon yadda za su yadda ya kamata lilo ƙananan latsa, kuma za a tattauna kara.

Our latsa - shi ne wani rukuni na tsokoki. Kuma kowane tsoka na wannan kungiyar kamata asusu domin wani irin lodi, don haka na ciki bada bukatar daban-daban. Wannan nuance ne sau da yawa saba shukawa da kuma, suna son su rabu da mai adibas a ciki, wasu aniya yi gargajiya gidaje yakan. Kuma a sa'an nan da yawa suna mamaki, me ya sa mai a ciki ba bace, domin ciyar da yawa lokaci da kuma kokarin a kan horo.

Me ya sa wannan magana? Zargi da na farko jahilci daga cikin jikin mutum tsarin da ba daidai ba selection na bada. Don cimma samuwar wani bakin ciki kugu, ya kamata ka bincika a hankali ba wai kawai na sama latsa, amma kuma ƙananan, kazalika don horar da obliques. Idan wani sa na bada duk bayyanannu ga babba tsoka kungiyoyin, sa'an nan abin da game da sauran tsokoki, ba kowa da kowa ya sani. Saboda haka, yadda za a lilo ƙananan Abs dama?

Idan babba manema za a iya sa domin a cikin gargajiya hanya, kiwon jiki daga wani yiwuwa matsayi, sa'an nan runtse da matsa lamba na halin da ake ciki shi ne da ɗan mafi rikitarwa. The abu ne cewa, untrained mutum quite wuya a yi har ma da m na bada for ƙananan latsa. Domin tasiri horo kamata a da za'ayi domin a kalla 2-3 buga wani talakawan na 20 sau. Wannan tsanani da horo saboda gaskiyar cewa tsokoki na zuwa ƙananan latsa, da yawa kasa siga a rayuwar yau da kullum, kuma lalle idan an ba musamman horar da, su kadai ba zai iya karfafa.

Wadanda suka yanke shawarar su yi wani sosai, kuma so su san yadda za a rock kasa labaru da iyakar yadda ya dace, masana shawara kada su yi mai yawa reps, idan kafin irin wannan horo da aka ba gudanar.

Idan a lokacin motsa jiki da gajiya ba a ji a cikin tsokoki, shi ne mafi alhẽri katse darasi, kamar yadda, lalle ne wani abu ne ba daidai ba.

Saurari a lokacin aji to ka ji ne kuma mai muhimmanci. Babban ƙarfin lantarki dole ne a mayar da hankali a cikin ƙananan ciki, m mayar da kafafu amma kada ta kasance ma siga.

Shi ne mafi kyau ga ware sojojin haka da cewa za ka iya nan da nan zuwa gaba motsa jiki.

A kaya dole ne a karu sannu a hankali, don haka da cewa tsokoki ba su samu used, da kuma motsa jiki ya fi tasiri.

Idan har zuwa wannan lokaci da horo, don ƙarfafa ƙananan labaru da aka ba da za'ayi a duk, shi ne mafi alhẽri a zabi darussan da ba wuya. Ga 'yan zaɓuɓɓuka saboda yadda za a lilo ƙananan gidan labarai:

1. Wajibi ne a rataya a kan crossbar haka cewa ƙafafunsa ba su isa bene. Sa'an nan sannu a hankali dauke da kafa, lankwasawa su a gurfãne. Gurfãne bukatar zana kusa yadda ya kamata zuwa ga kirji. Yanzu kokarin gyara jiki a wannan wuri domin 'yan seconds sa'an nan runtse da kafa. A dauke da fitar da wannan darasi, kamata ka yi kokarin ci gaba da mayar madaidaiciya. Idan kai ne mutum tare da mai kyau horo, motsa jiki da za a iya yi ba tare da lankwasawa your kafafu da kuma dagawa su a matsayin babban matsayin yiwu.

2. Domin wannan darasi ka bukatar ka kwanta a kan da baya da kuma lanƙwasa kafafu don samun dama kwana, a lokaci guda sa hannunsa a ƙarƙashin gindi da kuma ja tare da jiki. Yanzu daidaita ka kafafu a gurfãne haka kamar yadda ta samar da wani kwana na 45 digiri. Alternately tanƙwara da kafafu da kuma ƙara ja su kamar yadda zai yiwu ga kirji, a lokaci guda kokarin kada su yaga kashe ƙananan baya kashe bene. Runtse kafafu zuwa bene kada ta kasance kafin karshen wannan aiki.

Yadda lilo ƙananan labaru yadda ya kamata, idan da motsa jiki ba ya jin nauyi kaya? A wannan yanayin, da horo za a iya wuya, rike da ball tsakanin gurfãne na kananan size.

Yanzu da ka san yadda za ka lilo ƙananan Abs a gida ba tare da musamman simulators. Mafi alhẽri a shirye mutane za a iya rika amfani da musamman mai nauyi ball ko kaya masu nauyi ga kafafu.