A hoto kansa: yadda za a rock da gidan

Gym, shakka - wani babban wuri don sauri kawo kanka a cikin m jiki siffar. A sirri nasiha iya bugun wannan tsari, da kuma nasu babbar sha'awa nisa wuce zauren matsayin bayãnka, kuma babu mai jagoranci. Idan kana sha'awar yadda za a rock cikin gidan, sa'an nan samun shirye domin ãyõyinSa.

Novice Bodybuilders wani lokacin mamakin da cewa su gina tsoka da kuma haifar da wani m wasanni Figures ba dole ba ne saya da wani m motsa jiki da inji kuma a sa na musamman sanduna, dumbbells da kuma musamman weighting musamman physiological siffar.

A brunt na wanda za a dauke, shi ne naka jiki. Zaka iya sauke tsokoki a gida, idan ka yi aiki a hankali, domin kuma ba tare da kokarin samun kome gaba daya. Experience ya nuna cewa wani mai sauri sakamakon shi ne mafi m, kuma ko da hatsari ga lafiya. Makamai da kuma kafadu pumped tare da dukan zhimami, wannan zai bukaci saba dials dumbbells a fuskar - Rod. A matakin farko, idan ka kasance mai cikakkar mafari, shi ne mafi alhẽri fahimta da yadda za a rock da gidan ba tare da wani bawo a duk.

Tura-rubucen - wannan shi ne, a gaskiya, kashi na karfafa na da kansa nauyi a wasu matsayi. Gwada motsi hannuwanku fadi da kuma jin abin da tsoka kungiyoyin siga up tare da daban-daban hannunka matsayi. Tsanani sakamakon zai iya bayar da wani a tsaye kaya, misali, wani ƙoƙari don matsawa da hali bango na Apartment. Ba shi yiwuwa su haifar da kyakkyawan murdede taimako, alhãli kuwa ba kara jiki ƙarfi da kuma jimiri, da kuma idan wadannan Concepts suna m, da ya dace ƙarshe. Za ka iya rock da gidan, samar da wani jiki database, wanda za a ƙara da kyau ƙasa. Babu sauran hanyar da, da farko tushe, sa'an nan ya juya.

Babban kuskure Bodybuilders wanda tsunduma ba tare da koci, shi ne m kaya da kuma ƙoƙari watsi da sakonni jikinsa. Idan ka san yadda za ka rock da gidan, da kuma kula da daidai da waɗanda kungiyoyin na tsokoki da su ne mafi muhimmanci halayen wani kyakkyawan jiki, akwai hadarin don halakar da daidaita contours na adadi. A sakamakon zai iya zama mai ban mamaki kafada abin ɗamara, da kyau gano tsokoki na makamai, babban Abs da kafafu rauni expressionless, cewa ganimar da dukan hoto. A famfo har kafafu iya zama mafi m, a cikin duniya darussan - squats da zhimom kafafu kwance. By alternating wadannan biyu darussan, za ka iya cimma jimiri babbar tsoka kungiyoyin, sa'an nan za ka iya ƙara lunges, squats da weighting. Za ka iya sani yadda za a rock da gidan, amma ba zai buga aiki a kan ƙafãfu!

Wani rauni aya daga cikin m jiki magina - juya. A farko wuri saboda shi ba a bayyane. Yana da wuya a tantance ko kaya ne fairly kasaftawa a kan baya tsokoki. Tun yana da matukar sauki overdo - da kashin baya, ba Ya son frills. Wannan shi ne dalilin da ya sa za mu saurari jiki ta sakonni. Duk wani m zafi a cikin kashin baya, ko gidajen abinci ne a fili da kuma unambiguous siginar zuwa ƙarshe na aiki.

Aiki a kan tsoka girma ya auku a cikin wadanda lokacin lokacin da ka yi barci ko sauran, don haka loading lokaci dole ne Alternate da lokaci na sauran. Tsayin horo ba ya bukatar da za a yi yau da kullum, ba ka tsokoki lokaci don yayi girma sabon tsoka zaruruwa. To, idan azuzuwan ne seamlessly madadin tsakanin Weight Training, cardio, gudun motsa jiki. Tabbata kula da rage cin abinci, ko zai yi aiki ba, a'a, har ma da mafi kyau da kuma dama shirin gina tsoka taimako. Idan jiki babu inda ya dauki mai gina jiki, da tsokoki ba zai zama kamar yadda so. A hade da danniya, da ta dace abinci mai gina jiki da kuma isassun sauran lokaci ƙirƙirar da gaske kyau jiki, wanda, haka ma, shi ne m ga duk physiological sigogi.