Yadda za a kara da kirji da kuma karfafa tsokoki daga cikin kirji?

Duk da cewa mafi yawan mutãne kai a sedentary salon da ba zuwa dakin motsa jiki, mafi yawansu ba su so su tsokoki tsaya fitar da kirji ya da karfi da kuma sturdy. Modern salon, inda lokaci kanta ne musamman kananan, ya nuna da kansa sharuddan, a sakamakon da dakin motsa jiki ne ba ko da yaushe zai yiwu. Duk da haka, kada ka yi baƙin, saboda domin ya kula da kansu a cikin mai kyau jiki siffar iya kuma kamata ya yi a gida. Yadda za a kara da kirji da kuma abin da motsa jiki don yin wannan prodelyvat?

Da farko, ya kamata ka familiarize kanka tare da wasu daga cikin darussan ga kirji dokoki a karkashin abin da za ka iya kara karfafa su a cikin guntu yiwu lokacin:

Rule 1 kamata a ci gaba da horo jadawalin da kuma yin diary na kamunkai. Babban abu a tuna cewa tsanaki horo - da key to ka nasara

Rule 2: A fadi da riko a gaban shi, da karin da hannu cikin matsanancin tsokoki daga cikin kirji

Rule 3. A mafi girma da tashe hannayensu sama da kanka, da more hannu da babba sashe daga cikin kirji

Rule 4: kiyaye hanya ka numfashi. Ka tuna, numfashin - tare da shakatawa, numfashi fita - a lokacin da ikon da motsa jiki.

Rule 5. Bari ka tsokoki huta. A farkon horo na iya mafi kyau magance a cikin yini.

Yanzu shi wajibi ne don taƙaice bayyana cikin jiki tsarin da mutum kirji tsokoki, saboda ba tare da sanin ka'idojin sashi na mutum zai zama da wuya a gane yadda za a kara da kirji da kuma abin da wadancan yi amfani da wannan manufa. Pectoral tsoka - daya daga cikin mafi girma a cikin jikin mutum, don haka da tabbatarwa da kuma ci gaban kamata amfani da daban-daban bada. Yawanci, wata al'ada adam ciki kirji tsokoki suna talauci ɓullo da, kafa wata kananan tsoma a tsakiyar haifar da kirji. Wannan ya taso ne daga gaskiya cewa haƙiƙa waje kirji tsokoki suna horar ta atomatik a matsayin hannu a dauke da fitar da daban-daban jiki ayyukansu. Wannan shi ne dalilin da ya sa duk da kirji tsokoki ya kamata a horar da ga daidaita.

Saboda haka, a nan su ne ainihin darussan ga tsokoki na haƙarƙari keji:

1. Tura-rubucen a cikin saba hanya. Tunzura hannuwansa dan kadan fadi fiye da kafada matakin, feet rufe, numfashi kwari. An yi a cikin wadannan iri: mai santsi ragewan na jiki saukar, to, abruptly wring hannuwansu da madaidaiciya. A bu mai kyau don gudanar da 18-20 sau a jere don 3 sets.
2. Za ka iya amfani da tura-rubucen, a cikin abin da ƙafãfunsu suke sama da kai ga kara kirji. Qualitatively yin wannan aikin, za ka iya zuwa da sauri tsotso biyu ciki da waje kirji tsokoki.
3. Deep tura-rubucen a kan kujeru da mikewa. Domin girma tsoka, kana bukatar ka yi mikewa bada. Mun je wurin farawa matsayi, hannuwansa da ƙafafunsa a kan kujeru, sa'an nan yi a tura domin sau 15, warai arching dukan jiki saukar.

By yin wannan sauki sa na bada for 3 months, za ka nan da nan ji gagarumin canje-canje a cikin jiki. Da farko, da tsokoki zama m da karfi, sa'an nan kuma fara sauka a hankali girma. Saboda haka, kowa saba da na asali dokoki na bada, ka iya amsa wannan tambaya na yadda za a kara da kirji a gida.

A ƙarshe, a ce 'yan kalmomi game dace abinci mai gina jiki, wanda yake da muhimmanci sosai a lokacin da yin famfo tsokoki. Ka yi kokarin shirya abinci a cikin irin wannan hanya da cewa babban adadin furotin abinci, kazalika da 'ya'yan itatuwa da berries a cikin menu. Bugu da kari ya kamata ma ci porridge, saboda carbohydrates zai yi kyau sakamako a jikinka.

Sanin yadda za a kara da kirji, kowane mutum zai iya cire sama your tsokoki da kuma inganta siffar jiki. Abu mafi muhimmanci - don tsayar da tsanaki nazari kuma su matsa steadily wajen manufa.