Yadda za a yi wani taimako latsa don makonni 2 ko 3 watanni?

Taso ciki - matsaloli da cewa suna da mata da maza. Mutane da yawa 'yan mata ake dauka don karfafa aikin a kan wannan yanki na jiki bayan haihuwa. Men ayan "humanize" kitsen adibas na kugu da shekaru 30-35. A dalilan da asarar nau'i na iya zama da yawa - shi ne rashin ake bukata jiki aiki, da kiba, da danniya, da kuma slowing na tafiyar matakai na rayuwa (kamar shekaru da kuma samu saboda tamowa).

Inda zan fara?

Great illa kadan yanki kanta, jima ko daga baya ta fara tunanin yadda za a koma ga tsohon tsari, "yi" ya sauƙi tura wata daya ko biyu. Amma kafin ka fara aiki a tura kanta, kana bukatar ka rabu da kitsen a ciki. Shi ne daga ta, da kuma dogara a kan adadin lokacin da za a shafe shi ne wajibi ne don cimma wannan burin. La'akari da wani shirin da nufin samo toned dacewa.

A shirin "ƙasa manema for 3 months"

Idan kana da ciki zuwa gagarumin haddi mai, to, dole ka bi dogon lokacin da aikin (akalla watanni uku). Duk abin da zai dogara ne kan yadda za ka magance ayyuka da kuma bi ko duk wajabta umarnin.

Daidaitawa ikon - abu na farko da kana bukatar ka fara. Ka yi la'akari da wasu muhimmanci shawarwari, bisa ga abin da za su bukatar da za a shirya abinci:

• abinci ya kamata faruwa a kowace 2.5-3 hours. A sashi na 200-250 grams.
• 25-30 minti kafin cin abinci zuwa sha gilashin ruwa.
• kashe cakulan da kuma wuri. A maimakon haka, ci da zaki da 'ya'yan itace.
• watsi da giya da kuma ta kalori "abokai", kamar snacks.
• ramammu a kan gina jiki (kaza nono, jatan lande, kifi, naman sa, qwai, cuku).
• domin karin kumallo ci kawai lafiya abinci (porridge - mafi kyau zaži).
• kada ku bari jiki da jin matsananciyar yunwa.

Power m zuwa kayyade abubuwa, kula akai matakin na jini sugar, don haka da abinci da aka sarrafa nan take zuwa makamashi. Bayan wani lokaci, wannan iko ikon za a ji - jin lightness a ciki da kuma samun mafi overall kiwon lafiya.

Bi zuwa ga daidai rage cin abinci ya kamata ba ko da wadanda suke tare da subcutaneous mai taro ne mun gwada low, kamar yadda yake a sau zai gaggauta habaka canji na aiwatar da kanta. Bambanci tsakanin Donuts da kuma bakin ciki ne kawai a gaskiya cewa na biyu, babu superfluous abubuwa iya sayan taimako latsa don makonni 2 (ta halitta, kwanciya fitar da cikakken shirin). Amma Ladies tare da siffofin a farkon matakai za su janye da wuce haddi ruwa da kuma kona tara shekaru masu yawa na kitse, wanda ya hana bayyanar cute cubes a kan ciki, domin in ba haka ba su gaban da aka boye kiba.

A horo shirin

Proper abinci mai gina jiki shi ne rana ta farko da ya kamata a hade tare da horo. Saboda haka mataki na gaba dubi yadda za a yi wani taimako labaru da taimako na musamman jiki shirin. A horo kunshi matakai uku, tsara don hankali cimma da ake so nasara.

Mataki 1 №

Manufar na farko matakin ne matakin na fitarwa yawan 2. Inganta kuma ƙarfafa ciki tsokoki, da inganta hali, kawar da ji na rashin jin daɗi a cikin ƙananan kashin baya (idan akwai) - duk da wannan ne achievable sakamakon rukunin farko na m horo.

Don samun taimako latsa kuma wani lebur ciki a watanni 3, don fara da shakka, ka bukatar a hankali saka idanu da horo inganci da tsari. Bi wadannan bayanai:

1. Yi uku horo na mako daya.
2. Yi daya m ga kowane motsa jiki.
3. A farkon horo daya m - shi ne 12 reps. An fara daga wannan adadi, a m motsa jiki ƙaruwa da yawan sets na 1-2 maimaitawar, kawo su har zuwa 18-20.
4. Uku darussan ga abdominals da daya motsa jiki da aka tsara su runtse baya - da ganiya abun ciki na shirin horon, wadannan wanda, yana yiwuwa a sami wani taimako labaru a gida ba tare da wani ƙarin na'urorin.

Mataki 2 №

Banbamta fasali na wadannan matakan:

1. Training ƙaruwa a tsawon saboda da sabon darussan domin na ciki tsokoki, da yawan wanda a wannan mataki zai zama shida.
2. A kaya dole ne kullum kara. Idan, bayan kammala bada, ba ka ma gaji, kai wani karin m da m maimaitawar.
3. Dakata tsakanin darussan kada wuce 5 seconds.
4. Yi daya m ga kowane motsa jiki.

Mataki na 3 №

Rarrabe fasali na karshe zamani:

1. Yanzu, da horo kunshi tara darussan ga abdominals da daya motsa jiki ga ƙananan baya.
2. Training kamata faru sau hudu a mako.
3. Dakata Tsakanin fuskanci iya isa 30 seconds, amma ba more.
4. Yi daya m ga kowane motsa jiki.

Darasi № 1

Kwance a kan baya, shakata wuyanka, kuma kafadu, sa'an nan muka fara tare da hannayensa biyu bayan kansa. Kafa kiwata kuma tanƙwara gurfãne a wata dama kwana haka da cewa ƙananan kafa a matsayin layi daya zuwa bene, da cinyoyinsa ne perpendicular.

Ƙagauta ƙananan sashe na abdominals, mu yi kokarin dauke da kwatangwalo da kuma ja su a gaba. Sa'an nan sauke kwatangwalo sannu a hankali mayar da farawa matsayi. Maimaita wannan darasi sau da yawa yadda a sama.

Yadda za a yi wani taimako latsa, yin motsa jiki lamba 1?

Tabbatar cewa ƙananan sashe na abdominals scrutinized. Amfanin ba zai isa idan da motsi sama da kasa faruwa saboda ba impetus ga kokarin. Cikin wuyansa, kuma kafadu ya kamata a annashuwa. Lokacin da ya dawo zuwa asali matsayi cinyoyinsa jefa sharply saukar da shank ba saukar da.

Darasi № 2

Kwance a kan baya, tanƙwara dama kafa a gwiwa, a saka ta bar haka cewa ta ƙananan kafar da aka sanya a gwiwa. Kafa da hannun dãmanka baya ka kai da kuma kau da gwiwar hannu zuwa gefen. A hagu ne a kan ciki a kugu yankin.

Aiki dama QFontDatabase na ciki tsokoki, tãyar da ku dama kafada da leans zuwa hagu gwiwa. Sa'an nan sannu a hankali dawo da hannu baya ga ta asali matsayi. Lokacin da ruwan wukake taɓa ƙasa, maimaita daga farkon.

Bayan kammala bukata yawan maimaitawar, canza hannuwansa da ƙafafunsa. Yanzu, a karkashin ƙafar dama ne hagu, bayan da shugaban da hagu, a lõkacin da dama - a kan kugu. Mun yi wannan yawan maimaitawar, dagawa da sauran kafada wajen gwiwa na daura kafar.

ƙarin bayanai

Bari mu bincika wasu daga cikin abubuwan da gano yadda za a yi wani taimako manema ga m lokaci na yin wannan aikin:

1. The jiki ya kamata gaske tanƙwara zuwa ga gwiwa, don haka da kawai motsi a cikin gwiwar hannu ko kafada ba ta ratsa. Ci gaba da gwiwa daga motsi.
2. Tabbatacce kuma korau ɓangare na motsa jiki ya kamata a yi a hankali.

Darasi № 3

Kwance a kan mayar da kafafunsa tankwasa a gwiwoyinsa, hannuwa a baya ka kai mu fara shakatawa wuyanka.

Ƙagauta rabu babba ciki severing ruwa daga bene, kuma tãyar da gwiwoyi zuwa ga kirji. Mun isa wani matsakaicin kuma tsaya na dan lokaci. Sa'an nan a hankali, kuma sannu a hankali runtse kafadu baya ga farawa matsayi. Da zarar ruwan wukake taɓa ƙasa, maimaita a duk faɗin sake.

Darasi № 4

Mu dauki wani matsayi a kan ciki, fuskantar žasa, ja jiki a layi daya zuwa mike makamai (dabino saukar), da kuma kafafu.

Lokaci guda dauke ka hagu kafar madaidaiciya da kuma dama hannu. An jinkirta domin biyu seconds. Sa'an nan a hankali, kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi. Lokacin da hannu da kuma kafa taɓa ƙasa, maimaita wannan aiki ka da hannun hagu da kuma ƙafar dama. Hannuwana da ƙafafuna, matuƙar buƙatar yawan maimaitawar ba za a iya yi.

Muna aiki a kan jimiri.

Darasi № 5

Kwance a kan ta mayar, ja hannun ta, dabino zuwa bene tare da wannan jiki, dauke da dama kwana dan kadan lankwasa kafafu. Mun yi amfani da hannayensa biyu support, shakatawa da wuyansa.

Severing ƙashin ƙugu kasa maximally ƙagauta ƙananan sashe na ciki da kuma ya dauke shi sama. Mu tsaya a matsayin for 'yan seconds. Sa'an nan a hankali, kuma sannu a hankali runtse kwatangwalo da kuma komawa zuwa asali matsayi. Da zarar ƙashin ƙugu shãfi bene, mu fara wani sabon maimaitawa.

Bari mu bincika wasu maki to koyi yadda za a yi wani taimako labaru tare da m na jiki da kuma na boko halin kaka ta hanyar yin sama motsa jiki:

• kafafuwa kamata a tashe saboda da ƙananan rabo daga cikin latsa, maimakon tura ƙafafunsa da karfi.
• hannun suna amfani ne kawai ga balance, don haka ya kamata su ba su tura ka jiki up.
• culminating a cikin m lokaci na motsa jiki, ɗan hutu (Dakatar da ya fi tsayi, da girma da ƙananan manema aiki Division).

Embossed tura 'yan mata da yara maza ne ko da yaushe wani flurry na daban-daban motsin zuciyarmu - hassada ga sha'awa. Kuma asirin cikakken adadi ne kawai m, wani lokacin nauyi da kuma na yau da kullum horo. Amma lokaci-lokaci dole don ba da damar kanka shakata da kuma jin dadin duniya kewaye da su.