Yadda za a gina tsoka kamar yadda azumi kamar yadda zai yiwu?

Mutane da yawa novice 'yan wasa sau da yawa mamaki game da yadda za a gina tsoka a cikin guntu yiwu lokacin, kuma a shirye suke su biya ƙarin domin mallaki sauki gaskiyar. Amma gaskiya ne cewa ya kamata mu ba harkokin cikin dabaran, duk abin da ya dade da aka yi tsammani up for mu: dauki shi da kuma yi! Yadda za a gina tsoka tare da motsa jiki da inji ko ba tare da su yi amfani da lokacin da yin waje wasanni ko nauyi - duk da bayanai za a iya sa a cikin biyar sauki tips, wanda za a tattauna kara.

Tip 1: Yadda za a fara?

Yadda za a gina tsoka, idan ka kasance mai cikakken ignoramus a cikin wannan al'amari, kuma mafi wuya, abin da tashe a ransa, wannan cokali? Za ka iya taya ka! Wannan za ka sami tsoka taro da gaugãwa, kamar yiwu. Gaskiyar ita ce, da tsokoki an hõre m kaya, sannu-sannu yin amfani da su shawo kan wannan shãmaki, kuma a sakamakon zama mafi na roba da kuma m. A sakamakon haka, wani gogaggen dan wasa, kokarin aikatãwa microfractures tsoka za a tilasta ja da babbar nauyin na m sakamakon. Wannan shi ne dalilin da ya sa gogaggen dan wasa samu a cikin zauren 1-2 kg wata kuma yana da mai girma sakamakon, amma wani mafari iya samun 10 kg da shi ba zai zama da iyaka! Saboda haka kafa wata manufa da kuma tafi da shi!

Tip 2. Base

Ko da yaushe dole ne a fuskanci matsakaicin kaya daga waɗanda tsoka kungiyoyin da suke da mafi girma da yawa. Yadda za a gina tsoka, idan ba ka azabtar da su da tsanaki kaya? Babu wani abu. Bisa ga wannan, raba your horo bada 3-4 kungiyoyin da kuma gudanar da wani fiye da 1-2 da. Kawai a cikin wannan hanya, da kuma kawai ta hanyar wannan tsarin, za ka iya yin wa kansu wani nasara a cikin taro.

Tip 3. Yadda za a gina tsoka azumi a gida?

Amsar shi ne ya gina a kan wannan fasaha a matsayin a cikin zauren. Improvise da kuma haifar da ya tsokoki warkarwa nauyi - kadai hanya za su ci gaba. Akwai wani sihiri magunguna da za su iya yi da ku a Schwarzenegger wata daya, domin ko cin abinci anabolic steroids, kana da horar da kowace rana a wani gumi da kuma rasa lokacinta!

Tip 4. Yadda za a gina tsoka a lõkacin da yin waje wasanni?

Kada ka yi zaton yana da ba zai yiwu ba? Cewa aikin da da kansa nauyi kusa da cardio fiye da zuwa ikon lodi? To ka iya taya, saboda ka yi daidai ba, kuma kana da damar kore su tunani iri iri. Weight ne mutum na 50 kg kuma mafi. Lokacin aiki a kan bar a kalla 40 daga cikin 50 ne a cikin aikin, da cewa shi ne 80-85% na jiki nauyi. Yanzu, ka yi tunanin ko kana da wani karamin, mai rauni ce da rauni, idan ka sami horar da a cikin dakin daga karce da wannan nauyi? Hakika ba! A dukan m ta'allaka daidai a cikin dabara da kisa na bada. Ta ya kamata a ba musamman da hankali ta wajen sannu a hankali da kuma tare da girmamawa a kan korau lokaci na kowane sa, kuma kawai idan ka tsokoki zai girma da kuma ci gaba. Babu asasshe, babu schlock, m hardcore!

Tip 5: Kada ku ci, kada pozhmosh!

Eh, daidai, da kuma yawan abincin da - da key ga nasara tsoka girma nauyi. Shin ka taba gani da magina suka gina wani gidan daga bakin ciki iska? Ko kumfa, misali? Wannan bai bukatar ka sha maganar banza. Ci tsakanin hudu da kuma shida a rana sau, cikakken, to satiety, da kuma motsa jiki a kai a kai. Idan ka yi duk abin da dama, sa'an nan bayan kamar wata biyu kana ba zai gane kanka a madubi!