Yadda tsotso nono: duniya motsa jiki na gida da kuma zauren

Beautiful pumped taimako tsokoki kirji - asirin so na mutane da yawa maza. Amma a lokacin da mutane fara yin wasanni, shi ne m. Tsokoki ba girma workouts ne m ... Lessons da hadaddun simulators a zauren, ma, suna zuwa wani wadãtar. Amma bari mu tuna abin da ka sa ran zuwa a wani rocking kujera? Shin kana so ka koyi wasu supersposob yadda za a cika kirji, ba tare da qoqarinsu da kuma ba tare da bata lokaci. A gaskiya ma, wani mai kyau sakamakon zai taimaka a cimma kawai biyu manyan darussan da dole ne ba a cikin horo shirin. Su za a tattauna a kasa.

Yadda za a gina kirji dumbbell

Domin aiwatar da wannan motsa jiki da wasanni kayan aiki, kana bukatar kawai shagon da kuma ainihin kaya masu nauyi. Daya daga cikin na kowa hanyoyin, wadda aiki da biceps da kirji - a benci dumbbell kwance. Karya a kan bene, ko a kan wani benci, rike da bawo a hannunsa a gaban shi. Kai a cikin gwiwar hannu a wata dama kwana. Exhale kuma ya dauke da makamai up, ajiye su mike. Wannan shi ne wani classic motsa jiki ga wadanda suke so su san yadda za su cika da kirji ta amfani da ikon presses. Za daga haske nauyi zuwa mafi tsanani, za ku kuma da sake aiki fita ka kirji da kuma biceps tsokoki. Kafin a ci gaba zuwa na gaba motsa jiki, da damar da kanka a minti sauran. A hutu iya zama 2 da minti, idan har kana yin nauyi.

Na biyu motsa jiki: waddan da kwance dumbbell hannuwanku. Kwanta a kan benci, kai da bawo da kuma yin m motsi, yada hannunsa baya da kuma a haɗa su a saman gaban da kirji.

Yadda za a gina kirji da tura-rubucen

Wannan shi ne yawanci na farko Hanyar koma ga ta duk 'yan wasa. Lalle ne, da tura-rubucen - wannan shi ne wani sosai dole motsa jiki idan kana tunanin yadda za a cika kirji a gida. Koyi sauki dabaru ba zai zama da wuya, da kuma wani mutum zai iya fara aiki a jikinka, ko da nauyi na ajin, da sauran sana'o'i. Daban-daban -daban na tura-rubucen an tilasta yin aiki daban-daban tsoka kungiyoyin, ba kawai da ƙirjin. Saboda haka godiya a gare su, za ka ƙirƙiri wani kyakkyawan taimako da sauri kuma za a iya ganin na farko da sakamakon bayan 'yan makonni na yau da kullum horo.

Ya kamata ka san cewa wadannan sauki dabaru mafi yadda ya kamata ci gaba da kirji tsokoki, kuma kada ka manta da aiki fitar da su daga dakin ko a cikin gida. Wannan ne kafuwar cewa zai ba ko sabon shiga fahimtar yadda za a cika kirji.

Horar asiri: yadda za a kauce wa wanda bai kai ba gajiya?

A motsa jiki kirji akwai kananan amma muhimmanci nuance. Mutane da yawa bada wajen samar da tsokoki na wannan kungiya karfi da ya unsa da kuma triceps - tsoka alhakin sace da kuma adduction hannuwanku. Kuma, misali, idan ka unbend su a tura-rubucen ko benci latsa, wannan kadan tsoka samun gaji a lokacin da pecs har yanzu "sabo ne". Saboda haka, akwai wani halin da ake ciki a lokacin da hannuwanku ba za a iya ɗaga sama mai yawa nauyi da kuma kirji ne har yanzu ba su cikakken hannu. Daidai da wannan aibi ne sauki: dole ne ka farko load da kirji tsokoki sabõda haka, sũ gaji daidai da triceps. Akwai darussan a cikin abin da extensor tsokoki ba su da hannu, yayin da suka zama dole domin mu da kungiyar za ta yi aiki. Alal misali, wannan rage a cikin na'urar kwaikwayo hannunka, waddan da hannuwa da dumbbell a gefen, yanã (kwance).