Darussan ga obliques - wani muhimmin al'amari a cikin horo tsari.

Idan ka shawarta zaka bayar da tsanani da hankali ga su jiki tsari, da kuma kusanta da shi ya zama m. Yana da muhimmanci a hada da kowane motsa jiki musamman darussan ga obliques.

Mene ne dalilin da? Da farko, za mu lura da cewa QFontDatabase na ciki tsokoki yi a yau da kullum tabbatar da dorewar aikin a rayuwa. A wannan haɗi, da kaya a kan su ba. Saboda haka a bayyane yake ƙarshe - da QFontDatabase na ciki tsokoki bukatar da za a ƙarfafa. Kuma ana iya yi kawai ta hanyar aikata dace bada.

Amma kamar yin kananan ajiya. Idan ka a sakamakon m horo so don samun wani bakin ciki kugu (wannan shi ne mafi gaskiya ga mata), ya kamata ka ba samun shiga. Isa ya hada a kowa kafa daya motsa jiki ga obliques. In ba haka ba ya wuce kima load a kan wannan yankin na jiki zai iya kai ga a ke so sakamakon, wato kara kugu karkara. Rabin yawan mutãne ado tabarbarewar V-dimbin yawa jiki ma ado.

Wannan shi ne wani abu abin da ya shafi wasu gargadi da kuma shawarwari. Yanzu, kawai magana game da abin da irin darussan domin obliques kamata a yi. A mafi inganci horo dauke tilts wajen da kaya masu nauyi.

A wannan yanayin, idan ka je dakin motsa jiki, da horar da mutum, wanda shi ne ko da yaushe ba a lokacin horo, zai ba ku zama dole shawarwari. Kamar yadda ƙarin bayani, za ka iya yi bayanin kula daga cikin wadannan darussan ga obliques. Shi ne game da gidaje bends da dirka manya da ƙananan block. Wadannan biyu daban-daban embodiments. Amma a gaskiya, a lokuta biyu hannu da zaran obliques kuma mike. Yana da muhimmanci a saka idanu wasan kwaikwayon na kayan aiki. Wannan ya kamata a tuna da yaushe. In ba haka ba, kokarin bai sadu da tsammanin.

Watakila, da yawa tambaya ta taso yanzu, da kuma yadda za a lilo da obliques a gida? Akwai ma wani matsaloli. Zai zama a kan cewa so, kuma za a zama kullum hanyoyi. Don ka da hankali bada ga obliques, wanda zai iya sauƙi cika a gida.

Na farko wani zaɓi - dauki wani matsayi fara kwance a kasa da hannunsa a baya ya kai. Tanƙwara ka gwiwoyi kuma ya dauke su up, da sãwãyensu kasance a kan bene. Kunna jiki a tsaye matsayi, sa'an nan kokarin isa ga gwiwar hannu zuwa gaban gwiwa. Bayan nan, komawa zuwa fara matsayi. Maimaita sake tare da sauran hannunka.

A dauke da fitar da wannan aikin, za ka nan da nan horar da obliques, iliopsoas kuma mike. Biya kusa da hankali ga dabara da kisa. Hands a wani hali ya kamata ba taimake jiki. Dukan nauyin da dama musamman a kan na ciki tsokoki.

Option Biyu - dagawa gwiwoyinku da kirji, kwance a kan ta gefe. An fara matsayin riga bayyana daga title na motsa jiki. Wannan shi ne, ya kamata ka kwanta a kan gefen, tare da girmamawa da hannu daya a gaban da sauran - bayan ga mafi kwanciyar hankali. Kafafu mike, feet ba da taba da kasa. A lokacin motsa jiki, kawo ka gwiwoyi har zuwa kirjinsa, kokarin kiyaye shi tare. Koma fara matsayi, kuma ba ya ko taɓa kasa tare da ƙafafunsa. Haka kuma, wannan abu da za a yi tare da sauran gefen.

The sama motsa jiki - shi ne kawai karamin sashi na taro, wanda za ka iya samun kan Internet. Amma abin daya ka zabi, wadannan zažužžukan su ne asali. Za ka iya amfani da dumbbells ko wani Disc daga mashaya, musamman manufa domin dacewa da kuma sauran wasanni kayan aiki. Amma da farko, ya kamata ka koyi yadda za a yi ya fi sauki darussan da za su ba kawai horar da obliques, amma dukan labaru a matsayin dukan.

A ƙarshe, zan iya kawai tuna daya muhimmin al'amari, wato haduwar. Akwai uku da ginshiƙai a kan wanda tsaye a kyau adadi - shi yadda ya kamata zaba rage cin abinci, yau da kullum da jiki aiki da kuma wasanni abinci mai gina jiki. Idan ka cire daya mahada, duk da wasu ba za su yi wasa da wani rawa. A wannan yanayin, da mulki ta'addanci - ko dai duk ko da kome ba. Good luck to ku a cikin filin daga da samuwar manufa jiki siffar!