Yadda za a samu mai yarinya da kuma samun mai dadi roundness?

Mutane da yawa suna kokarin rasa nauyi da kuma amfani da wannan iyakar kokarin, amma akwai ma matan da suka kokarin samun kadan karin kilo ba wani taso siffar.

Saboda haka yadda za a samu mai yarinya? Mai dabarun nauyi riba ake nufin kara caloric ci kuma daban-daban wasanni, domin gina tsoka.

tsoka sa - shi ne mai muhimmanci da kuma hadadden matsala. Ya kamata a dogara ne a kan halittar daidai horo shirin, dace abinci mai gina jiki da kuma dace dawo da tsarin tsakanin workouts.

Game da abinci, shi ya kamata a lura da cewa rage cin abinci da ya kamata a gina a kan manufa da daidaituwa tsakanin ikon matakin na yanzu adadin kuzari da kuma jiki nauyi. Lokacin da adadin kuzari, bi da bi fara ƙara jiki nauyi da kuma siffar warke.

Idan ba ka san yadda za a samu mai yarinya, amma da gaske so da shi, sa'an nan abu na farko da ya kamata ka kula - wannan shi ne adadin abincin da mita na da hanyoyin. Shi ne mafi kyau ga kara yawan abinci ta cinye ƙarin hanyoyi. Haka kuma, idan da farko ka ci sau uku a rana, yanzu ya kamata ka je hudu ko biyar da abinci a rana at yau da kullum jinkiri. Professional Bodybuilders kula da jiki nauyi godiya ga 7-8 abinci a rana.

An kyau kwarai tushen samar da makamashi ga waɗanda suka shiga tsanani wasanni lodi, wata liyafar wasanni abinci mai gina jiki. Yana iya ba kawai rama domin ciyar da makamashi, amma kuma ya mayar da tsoka nama, kazalika da samar da zama dole tushe domin kara girma.

A hade da carbohydrates, mai kuma gina jiki a rage cin abinci da muhimmanci sosai, kamar yadda ba ka damar daidaita tsarin da jiki.

Bugu da kari ga sanin yadda za a samu mai yarinya da taimakon abinci, dole ne mu ma ka manta game da jiki load. Classes tare da wani nauyi load a ta da metabolism, wanda a nuna inganta metabolism. Loading your tsokoki, ka gudu su na ciki inji na ci gaba. Girma ci, da kuma lokacin da ya kamata gamsar da irin wannan so iya samun tsoka girma.

Amma ba kowane motsa jiki za su iya taimake ka ka cimma burin. Training da nufin m nauyi riba, suna bambanta da su gajere da kuma ingancin da dawo da tsarin.

Yadda za a samu mai yarinya da taimakon da horo? Isar da shi don tsayar da ka'idodi na nauyi riba:

• A duka lokaci ciyar a kan horo a wani dakin ya kamata a tsakanin 40 zuwa 60 da minti. A mafi shafe tsawon horo, da ƙasa da zai zama da tsanani da makamashi ta halin kaka.
• Karya tsakanin sets kamata dauki ba fiye da 90 seconds. Matsakaicin sakamako za a iya cimma kawai a babban tsanani, ko na aiki nauyi.
• Wadannan motsa jiki za a iya za'ayi kawai bayan da cikakken dawo da na jiki, da cewa shi ne, a cikin kwanaki 2-3. A sa na tsoka taro ne ya sa ba ta da lokacin da ka ciyar a kan horo a cikin zauren, amma da nawa aka ɗora Kwatancen tsokoki a lokacin motsa jiki da kuma yadda kyau da suka huta a lokacin dawo da.
• A shirin kamata shakka za a hannu asali bada, wanda shine su horar da manyan tsoka kungiyoyin. Daga cikin su akwai squat, benci latsa kuma zama a kwance. Wadannan darussan jawo inji na hormonal girma ihisani.
• Mafi kyau kayayyakin aiki, don samun nauyi karfe barbells da dumbbells.
• Game da minti 15 bayan motsa jiki, ci abinci high a carbohydrates da kuma gina jiki.

Yadda sauri girma kitsen yarinya da ba m da kanka? Shirya ingancin dawo da tsarin, tun da shi ne a wannan lokaci da kuma fara girma tsoka taro da kuma nauyi riba. Babban aka gyara daga irin wannan bukukuwa ne barci da kuma abinci mai kyau.

The abinci ne ba kawai da yawan adadin kuzari, amma kuma abun da ke ciki na abinci. Domin ya kula da tsoka taro na jiki ta kullum bukatar cinye akalla 1.6 grams na gina jiki da kilogram na jiki nauyi. Idan kana so ka sami tsoka taro, da adadi ya kamata a karu zuwa 2.5 grams da kilogram.

Yanzu ka san yadda za a sauri girma kitsen yarinya da ta manne ga dukan dokokin, za a iya sauri cimma da ake so sakamakon.