Yadda sauri warke nauyi: Yabo

Wani lokaci tambaya ne yadda za a sauri warke, shi ne yafi wuya yin kawar da wuce haddi nauyi. BBW, kamar yadda mai mulkin, kawai ma m don canza salon ga rasa nauyi. Amma waɗanda suka yi bukatar samun biyu zuwa uku kilo, yin shi da wuya sosai.

Me ya sa matsalar underweight

An ba ko da yaushe m rage cin abinci taimaka wajen samun nauyi, wani lokacin yana yiwuwa a cimma m sakamakon. Alal misali, idan kana da wani kara metabolism, ka ba kawai ba su isa zama dole nauyi, amma mafi zai rasa nauyi.

Haka kuma, irin wannan abinci da zai jaddada ga jiki, kamar yadda zai ba su da lokaci zuwa sha na gina jiki. Saboda haka, don magance matsalar da yadda za a sauri samu mafi alhẽri, babu bukatar azabtar da kanka. Da farko kana bukatar ka san dalilin da ya sa akwai underweight.

Idan ka kiwon lafiya ne mai kyau, da kuma thinness ba sa cuta, shi ne wata ila cewa hanyar da zalla physiological. Akwai wasu mutanen da suka iya ci da yawa, kuma sau da yawa, kuma a lokaci guda ko a gram ba warke. Babban dalilin shi ne wani wuce haddi na cortisol - da hormone alhakin rashin lafiya na kyallen takarda. Saboda haka, samun nauyi, kana bukatar ka ba kawai da wuya a ci, da kuma cika da musamman magani.

Yadda za a mai da sauri a cikin mako

Don ƙirƙirar zama dole yanayi na yaki da catabolism dole ne kullum cinye carbohydrates, fats, sunadarai, da kuma sunadarai. Carbohydrates a cikin manyan yawa kunshe ne a cikin dankali, gurasa, taliya da kuma hatsi da hatsi, musamman alkama. Su ma suna da sweets. Saboda haka, duk wadannan kayayyakin dole ne su kasance ba a rage cin abinci.

Lura cewa warware matsalar da yadda za a sauri warke a mako, yana yiwuwa a ci kitse bayan carbohydrates. Saboda haka, hada a rage cin abinci dankali da naman alade, porridge tare da man shanu da sauransu. Kafin a ci gaba da babban tasa, shi ne shawarar ci rabin kopin kirim mai tsami. Kuma bayan abincin dare za ka iya bi da kansu dadi ice cream, irin kek ko cake yanki. Wannan ganyayyaki zai taimaka maka ka iya score biyu ko uku kilo.

Amma kar ka manta game da sunadaran da ake bukata don gina tsoka. Bayan duk, shi ne zama dole ba kawai don tara jiki mai, amma a siffar wani kyakkyawan jiki taimako. Kuma wannan shi ne zama dole cinye abinci mai arziki a cikin sunadaran. Amma kawai a moderation, kamar yadda jiki daukan kawai abin da yana bukatar, da suka wuce haddi gina jiki shi za a buga.

Babban tushen wadannan abubuwa ne madara, rustic mafi alhẽri. Just ka tuna cewa shi ba ya bukatar sha nan da nan bayan cin abinci, kuma bayan wani lokaci. A ranar da aka bada shawarar a sha game da wani Mudun madara, da kuma wannan zai zama isa ya magance matsalar yadda za a sauri warke a nauyi. tushen furotin ne ma da wadannan kayayyakin: nama, kifi, qwai, kwayoyi, cuku da madara.

Workouts for nauyi riba

To jimre da matsalar yadda za a sauri warke, bai isa ba na gwamnati. Har ila yau na bukatar horo na musamman, wanda ya zama gajere, amma babban tsanani. Isa ya tafiyar da biyu da sau uku a mako na sa'a daya. Fuskanci kamata a da za'ayi a kan jinkiri na 60-90 seconds. The abu ne cewa tsoka gini ne mafi dogara ba a kan lokaci ciyar a cikin dakin motsa jiki, amma daga tsoka cunkoso.

Don samun nauyi wajibi ne a hada a cikin horo, triggering ciki sunadaran da girma hormone. Shi ne kamar kwance benci latsa, squat kuma deadlift. Get kyau murdede taimako taimako simulators aka tsara don aiki tare da zama ruwan dare tsoka kungiyoyin.

Kuma a karshe, yana da daraja da biyan hankali ga muhimmancin da dawo da lokaci, kamar yadda nauyi riba da tsoka girma ya auku a wannan lokaci. Saboda haka, ya kamata ka kula da abinci mai gina jiki bayan motsa jiki, da furotin da-arziki. Bugu da kari, jiki yana bukatar sauran, musamman lafiya barci.