Yadda za a gina pecs House

Ga wani mutum, mai iko pectoral tsokoki suke da muhimmanci sosai. Sun jawo hankalin mace da hankali da kuma duba m la'akari da ko suna boye a karkashin tufafi ko ba. Amma cewa mata godiya ka harkokinmu, na iko da kuma kyau ƙirãza aiki. Sa'an nan za ka ji mafi m, kuma mata za su gode da kokarin.

Tsotso har da pectoral tsokoki a gida shi ne quite yiwu tare da dama m. La'akari da duk cikakkun bayanai. A pectoral tsokoki suna da hannu a dama ƙungiyoyi. Su murdede goyon bayan hannuwa, haka hannu ƙarfi kuma ya dogara da yadda ya dace da wadannan tsokoki. A pectoral tsokoki ake amfani a da yawa ƙungiyoyi da kuma bada, su ne daya daga cikin mafi muhimmanci tsokoki, don haka yana da muhimmanci a san yadda za a tsotso har da pectoral tsokoki.

Mutumin pectoral tsoka located a kan wani babban yanki da kuma shi ne quite m, don haka a kan ta karfafa kamata aiki a hanyoyi daban-daban. Akwai da dama daban-daban na darussan ga kowane yanki na tsoka. Akwai wasu muhimman dokoki da ya kamata a karanta kafin famfo pectoral tsokoki a gida.

Mulki daya. A mafi girma da nisa tsakanin hannayensu-rubucen ko fadi riko, da babba tsokoki aiki fiye. Wannan mulki taimaka wajen tsotso har da kyau babba pectoral tsokoki. Duk da haka, sabon shiga ya dauki isasshen riga, amma ba da yawa. Ganiya riko - a bit fadi fiye da kafada nisa.  

Biyu Rule. A mafi girma da Yunƙurin hannayensu a lokacin da yin tura-rubucen ko benching, da mafi alhẽri babba thoracic tsokoki. Kamar yadda a cikin talakawa rayuwa, mu da wuya aiki tare da hannuwanku a kan kanka, don haka sa na bada shi wajibi ne don hada da tura-rubucen, ya mayar da hankali hannuwa kadan sama da matakin da clavicle.

Uku Rule. Hands ya zama m damfara da decompress gunaguni ƙwarai. A mafi wani zaɓi - to matsi hannuwa sau biyu hankali unclamping.

Sarauta hudu. A wani wuri inda ƙafafun su ne a sama da kanka, matsakaicin yadda ya dace da tura-rubucen.

Rule Biyar. Yana da muhimmanci sosai su bi ka numfashi. A cikin mafi girma da kokarin numfashi fita, kuma a iyakar shakatawa numfashi. Wannan shi ne, a lokacin da tura-rubucen yayin tuki saukar da zukar da kuma exhale kamar yadda ka motsa har zuwa karfi. Wannan mulki ya shafi ga dukkan karfin bada, kuma ba kawai idan kana so ka tsotso har da pectoral tsokoki a gida.

Yawanci na shida. Tsokoki bukatar ka huta. Tafiyar da wata rana, kamar yadda ba su da lokacin da za a shakata for a rana. Idan zafi ne bayan makaranta, kada ka ji tsoro don tsoka - wani wasiya ga su girma.

Yadda za a gina kirji tsokoki a gida - motsa jiki.

Al'ada da tura-rubucen. Wajen da hannayensu a kasa ya zama dan kadan fiye da kafada nisa, da kuma a matakin da karankarma, mike jiki da kuma clasped ƙafafunsa sauran a kasa safa. Lokacin da ragewan makamai matsi m sa'an nan sharply unbend su. Wannan irin aikin da aka yi da farko, to dumama tsokoki. Shine su yi sau uku a 20-25 pushups.

Kafa da ya fi kansa. Saka da kujera, da girmamawa da ya zama mai kyau, yatsun huta da shi, shi da hannuwansu kuma tsara a farko motsa jiki. Kula cewa jiki ya mike, da kuma bin rubucen. Wannan darasi ne da muhimmanci ga ci gaban da kirji tsokoki. Kamata ya yi 4 sets na 10-20 reps.

Squeezing tare da mikewa. Don mafi alhẽri ci gaba da pectoral tsokoki, tabbata a yi mikewa bada. Domin wadannan darussan sa kujeru biyu don haka da cewa a lokacin da dabino Hannun ta kasance a cikin matakin da clavicles kuma kadan fadi fiye da kafada nisa. Kafafu kamata haka a dauki kan gado mai matasai, shi ne kyawawa da cewa shi zama sama da matakin na kujerun. Direct gidaje kamata nutse warai lokacin da tura-rubucen har ka ji wani m zafi a cikin kirji, tsokoki a wannan stretch, sabili da haka za su sa'an nan girma. Hands unclenched sauri exhale. Muna bukatar mu yi 4 sets, da kuma yawan maimaitawar dogara a kan fitness matakin.