Me ja a kan mashaya ne amfani?

Daya daga cikin mafi muhimmanci darussan domin tsokoki na baya aka ja up a mashaya. Shi ne mai sauki motsa jiki ya shafi babban adadin tsokoki da kuma inganta harkokin ci gaban da mutum. All kana bukatar - wannan shi ne wani kwance mashaya. Wannan "nasiha" za a iya samu a kowane gidan ko a filin wasa, kuma su tsai da gida. Don muhimmanci ƙara da nauyi ba zai yi nasara ba, amma ya karfafa tsokoki da kuma za a samu wani kyakkyawan jiki na iya zama wani taimako. Ja up a mashaya iya maye gurbin motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, da kuma taimaka wajen ajiye kudi da kuma lokaci

Fara pulling up a mashaya dole ne na farko horo. Don yin wannan, kana bukatar ka yi kadan dumi-up, amma ba mai shimfiɗa. Yana da kyau a hada da mikewa alamomi a karshe ɓangare na motsa jiki, domin su shakata tsokoki na jiki da kuma juyayi tsarin.

Ja-rubucen dole ne a yi a kalla 4 zuwa 6 sets kowane motsa jiki. A yawan darussan - kamar yadda zai yiwu. A farko m iya yin wani talakawa riko. Don ƙara load a kan baya tsokoki, da isa ya yi fadi fiye da kafada nisa. A lokacin motsa jiki, kula da daidaituwa na ƙungiyoyi, ba jerk a mashaya, ja sama a hankali da kuma sannu a hankali domin motsa jiki mafi tasiri. Tare da ta dace ja a kan mashaya samar da kayan aiki ƙungiyoyi, wanda na taimaka wa m tsoka girma. Bayan kowane m tsayar zuwa 3 minutes. Kada ka manta game dace numfashi, nitsewa saukar, kai mai numfashi, da kuma lokacin da ja up - exhale.

Nau'in na tightening:

1. The riko hannuwansa kasa kafada-nisa baya.

Wannan irin Pull-rubucen ne mafi shahara tsakanin dukkan yan koyo da kuma Masters wasanni. Mutane da yawa sun gaskata cewa ta hanyar wannan darasi tana mai girgiza kawai biceps, amma ba haka. Lokacin da yayi irin darussan an rayayye aiki tsokoki kirji da baya.

2. ja up kunkuntar riko.

Lokacin yin darussan da kunkuntar riko rayayye talking ƙananan ɓangare na baya tsokoki a kusa da kugu da kuma kirji tsokoki.

3. ja kansa fadi riko.

Lokacin da yin wannan aikin shafe tsokoki na baya, da kuma a can ne su sprawling breadth.

4. ja har zuwa kirji m riko.

A wannan aikin kana aiki m baya tsokoki, da makamai da kuma kirji.

Tsayin bada a kan kwance mashaya

Irin wannan atisayen ne mai girma hanyar taimaka danniya bayan wani gajiya rana a wurin aiki, taimakawa ga tabbatarwa daga cikin tsokoki da kafada abin ɗamara, baya da kuma makamai. Yi ƙarfi darussan kan kwance mashaya da kuma iya zama a gida, idan kana da wani kwance mashaya.

All darussan kan mashaya kasu kashi talakawa - hannayensu suna sanya kai tsaye daga gare ku, baya - hannayensu suna sanya dabino fuskantar da ku, kuma gicciye - da daya hannun dabino zuwa gare ku, kuma na biyu - a kan m.

Domin da aiki girma na tsoka ƙarfi bada, amfani da wadannan:

1. A cikin minti 5 na rataye a kan bar, rike da kafadu a mashaya matakin.

2. ƙunci kuma kokarin rataya a hannu daya ga Chin kan kwance mashaya.

3. rataye, tãyar da ka kafafu har har zuwa yiwu. Wannan darasi ne mai kyau tana ciki tsokoki.

Jimloli a mashaya

Ja up a mashaya da ƙarfi bada kamata ko da yaushe a goyan bayan da dama jimloli. Wannan ne yake aikata domin horar da duk tsokoki na jiki. Akwai wasu iri fitarwa a matsayin fitarwa a hannu daya, yawan amfanin ƙasa a kan 2 makamai, riveting, ta tashi zuwa juyin mulki, da yawan amfanin ƙasa daga bãyansu, da kuma fitarwa a daya hannun. Kowace daga cikin wadannan darussan ya shafi aiki da Abs, baya da kuma makamai. Dangane da riko hannu, wasu jimloli ne sauki su yi, wasu - mafi wuya.

Ja up a bar - shi ne ƙarfi a cikin tsokoki, da taimako adadi da lafiya salon. Shi ne daidai tasowa da kuma lullube da biceps da kuma hannu da dantse tsokoki, da kuma karfafa wuyan hannu riko. Biceps tasowa a fadin hankali samun samar da wata ball da lankwasawa makamai.