Darussan ga wuyansa tsokoki - shi ne a gida

Duk da hannu a wasanni, biya isa hankali ga ƙafafu, da hannayensu, latsa, da dai sauransu, consistently aiki ta hanyar kowane tsoka kungiyar. Kamawa up on fitness, kada ka manta game da wuyansa, domin ta tsokoki ma bukatar da za a ci gaba da kuma horo. Kana bukatar ka yi musamman darussan domin wuyansa tsokoki zuwa jitu look da kuma jin mai girma. Wannan wuyansa iya ba da shekaru, da kuma wannan ne musamman frustrating ga m rabin na 'yan adam. Idan ba ka kula da ita, kuma ba su horar da, shi zai zama flabby da kome amma cizon yatsa ba zai kawo ta mai.

Mutane da yawa daga cikin darussan for cikin wuyansa, kuma na mahaifa vertebrae suna mayar da hankali kan mikewa, saboda wannan wuyansa zama m. Wadannan darussan domin wuyansa tsokoki to taimakawa wajen taimaka tashin hankali da kuma stiffness, musamman amfani yi ofishin ma'aikata, manyan m salon da mutane suke ciyar da yawa lokaci a kan PC. Don kauce wa rauni, duk da darussan da za a yi a amince da hankali, ba tare da jerks da kuma kokarin.

Maza da mata za su kusanci da wadannan darussan domin tsokoki na wuyansa (tuna cewa a cikin na farko matsayi na shugaban kamata ko da yaushe a kiyaye mike) - na farko motsa jiki. Dumi-up bada ake yi sau 4.

1. Shugaban tilted zuwa hagu, da ƙananan muƙamuƙi ne ma a cikin wannan hali o ƙarin tabbatar da hagu, komawa zuwa farawa matsayi. Shin wannan ba, amma yanzu ga gefen dama.
2. Shugaban tilted gaba - da farawa matsayin - baya.
3. Juyawa daga cikin shugaban karkatar gaba - dama kafada. - karkatar da baya - to hagu kafada. Mu koma ga farawa matsayi da kuma aikata wannan abu, amma a gefen hagu.

Sabõda haka, ka warmed up, yanzu ne lokacin da su yi amfani da darussan domin karfafa wuyansa tsokoki.

1. Kwanta a kan ciki, da kuma shi za mu farawa matsayi. Gaba daya shakata. Da hannayensu suka mallaka don haka - ka tarnaƙi, dabino fuskantar sama. Chin ya zama matakin da jiki. Sannu a hankali, ku jũyar da kai ga dama, kokarin taba kasa da hagu kunne, baya ga ta asali matsayi. Sa'an nan ya jũya a irin wannan hanya zuwa hagu, kamar kokarin samun da kasa kunnensa na dama. Maimaita sau 10, a kan lokaci, qara load.
2. An fara matsayin - zaune. Lankwasawa da wuya kamar yadda zai yiwu don jawo hankalin da kirji da kuma Chin sannu a hankali leans baya kansa, kokarin duba har zuwa yiwu. Bendable exhale, sha taba a kan - unbend. All aka yi sosai smoothly, har zuwa 10 sau.
3. A yatsunsu matsi cikin fists da kuma ja su a gaban at wuyansa matakin, hada duka biyu fists. Muna kokarin dogara da Chin da kuma tura wuya a hannayensu, wanda da karfi da juriya ta karkatar da kai a gaba. Ka yi wannan aikin na goma seconds sau uku. A tsawon lokaci, da kara yawan maimaitawar zuwa goma sha biyar sau.
4. An fara matsayin zaune. Shin ƙwazo shugaban ya jũya zuwa gefe. Fara sannu a hankali, a hankali ha ~ aka. Kawai 25 jũya. Wannan darasi ya taimaka don yaƙar m a cikin vertebrae.
5. A kwance jirgin sama kamar yadda idan klyuem hatsi kamar tsuntsu. Mun gudanar da wani sosai a hankali, in ba haka ba akwai wani hadarin pinching mahaifa jijiyoyi.
6. Zauna kuma loomed a cikin iska duk lambobi daga 1 zuwa 9. Wadannan darussan ne ga tsokoki na wuyansa lullube shi daidai, yin jijiyoyin ne yafi na roba da kuma m wuyansa.

Developing wuyansa, wajibi ne a gudanar da kuma motsa jiki ga tsokoki na kafada abin ɗamararsa. Tsaya a mike, feet sa a kan nisa daga kafada, dan kadan lankwasawa da gurfãne. A matakin daga cikin kirji ya rage a hannunka, rufe masa hannu da dantse. Tãyar da runtse clasped hannunsa a gaban shi sau 10. Daukana up karshe lokaci, mun tsaya a tsororuwar for 8 seconds. Total 2 m. Next irin hannu da hannu, lankwasawa a magincirõri. Tãyar da runtse kafadu. Za ka iya daukar hannuwanku da baya a gefe da kuma a mayar da wurin farawa matsayi. Kuma 10 maimaitawar a 2 sets. A tsawon lokaci, muna kara yawan hanyoyin uku.

A wani watan za ka lura da sakamakon na motsa jiki. Darasi & karfafa wuyansa taimaka wajen kawar da ciwon kai, a can an zubar a jam'i na tasoshin da kuma jijiya endings, don haka yau da kullum motsa jiki da mahaifa yankin gusar da shaida na salts, sagè da stagnation a cikin kyallen takarda.