Yadda za a ci a lokacin da Kacha

Tsayar da abinci mai gina jiki a lokacin da ka ne a dakin motsa jiki ne ba kasa muhimmanci fiye da girmama da motsa jiki da kuma hutawa. To, tambayar: yadda za a ci a lokacin da ya lilo, shi ne sosai dacewa ga waɗanda suke faruwa samun tsoka taro. Domin samun tsoka taro, ya kamata ka san cewa a lokacin da dakin motsa jiki jikinka yana bukatar isasshen adadin gina jiki da za su ba shi da ikon cewa ya iya shawo kan kaya.

Mun kammala da cewa sanin yadda za a ci a lokacin da ya lilo, a cikin wani hali ba shi yiwuwa in tafi yunwa a dakin motsa jiki. Wajibi ne a ci kafin a motsa jiki.

Wadannan tips zai familiarize ka da yadda za a ci dama a lokacin da talking.

Dalili na abinci mai gina jiki - gina jiki.

Domin tsoka girma dole gina jiki da abinci da kuma ya kamata a dogara ne a kan wadannan kayayyakin: naman sa, kaza, kifi, da dama wake, powdered gina jiki fi mai da hankali. A saman su ne low-mai da low-mai kiwo kayayyakin - cuku, madara, cuku da kuma yogurt. Kana da sarrafa ci na gina jiki - 2 grams da kilogram na bodyweight. Tun da jiki ba zai iya shanye da abinci fiye da 30-40 grams na gina jiki, dukan kullum kudi da za a rarraba a kan 5-6 receptions.

Ku ci mafi carbohydrates.

Kiyaye dokokin da yadda za a ci a lokacin da ya lilo, kana bukatar ka tuna cewa, babban tushen carbohydrates ga jikinka ya zama hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kuma carbohydrate foda fi mai da hankali. A kullum rashin carbohydrates a cikin abinci na jiki farawa zuwa amfani da tsoka nama a matsayin "man fetur". Saboda haka, duk horo zai zama banza. Wajibi ne a zabi da kayayyakin inda mafi carbohydrates. Yana za a iya mashed dankali, taliya, da shinkafa, da pancakes, zabibi, zuma, oatmeal cookies, muffins, ayaba, kuma cikakke apples.

Da adadin kuzari - wani factor a tsoka girma.

Ka lura da cewa, ya kamata ka iya samun karin adadin kuzari fiye da ku ciyar. Muscle girma ne babu shakka a bukatar makamashi labari. Saboda haka, tsokoki ba zai yi girma idan ka ciyar mafi adadin kuzari fiye da rage cin abinci bayar da. A sakamakon kara tsoka taro dangane da rasit wuce haddi da adadin kuzari a cikin jiki. Idan tsokoki ba girma bayan wani m motsa jiki, za ka iya ƙara zuwa kullum da abinci ga wani 100 grams na carbohydrates, muddin sakamakon da aka nuna.

Bambance bambancen abinci.

Yana da muhimmanci sosai a lokacin da yankan shawara a kan yadda za a ci dama a lokacin da girgiza ta fahimtar cewa ba shi yiwuwa a yi girma a tsoka a kan wani abinci, a cikinsa maimakon halitta kayayyakin za ka dauki powders, da kuma ma'adanai da kuma bitamin a kwayoyi. Nutritionists san cewa shuka abinci dauke da phytochemicals da cewa suna da antioxidant Properties. Sun hana cututtuka, ƙarfafa tsarin na rigakafi, neutralize kwayoyin. ba a duk in powdered kayayyakin, irin abubuwa. Experience ya nuna cewa, a yankunan da matalauta halitta abinci, tsoka taro ki yarda girma. A kullum menu dole hada da akalla uku servings na kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa. A cikin hunturu, shi za a iya kara zuwa yoghurt (furotin hadaddiyar giyar ko porridge) sabo daskararre strawberries, blackberries, blueberries, melons guda. Tare da taliya da kuma shinkafa sha stewed kabeji, namomin kaza da kuma barkono da yankakken albasa. Daya ko biyu a rana sau kamata ci wani babban rabo daga kayan lambu salatin tare da kayan lambu mai.

Abinci mai gina jiki bayan motsa jiki.

Domin gaba daya fahimci yadda za a ci a lokacin da ya lilo, kana bukatar ka san cewa ultra-m motsa jiki qara saki na ba ji ba gani, wanda zai iya sa halakar tsoka nama. Wadannan hormones ne ko da yaushe ba a cikin juyayi, ko jiki danniya. Saboda haka, nan da nan bayan ƙarshen horo kana bukatar ka ci "m" carbohydrates. Don yin wannan, Fit Bagels, oatmeal cookies, zabibi, zuma. Back a cikin kabad dakin da ya kamata a ci abinci da kilogram na jiki nauyi 1.5 grams na carbohydrates. Kamar yadda na gina jiki, to, shi za a iya amfani da foda, a cikin wannan tsari shi ne da tunawa da gaji tsokoki.