Ciki darussan kan kwance mashaya da layi daya sanduna

Bugu da kari ga zaman kan misali simulators ga ci gaban da na ciki tsokoki da tabbatar da ciki darussan kan kwance mashaya da layi daya sanduna. Tare da high dace, suka bukatar dace kayan aiki da kuma tsayar da karin ci gaba da dan wasa tsoka. Wannan labarin ya mayar da hankali a kan misali da wadanda ba misali darussan ga ci gaban da na ciki tsokoki da dabara na kisa. misalai na tsarin horo a kan layi daya sanduna da kuma kwance bar sana'a shawara ma za a gabatar da nuna.

Yadda za a rabu da rauni?

Ba kawai ne sabon, amma kuma wani ci-gaba dan wasa, yin ciki darussan kan kwance mashaya da layi daya sanduna, zai iya samun ji rauni. Da fari dai, banal karaya iya faruwa da hatsari, tun da kuke tsunduma a tsawon fiye da mita sama da ƙasa, ko kasa. Na biyu, a cikin jiki, da babban nauyin da dama a kan tsokoki na makamai, da cewa babu horo ba zai iya tsayayya da load.

A cikin wani hali, wani dan wasa dole ne bi da janar dumi-up darussan kafin horo a kan m sanduna da kuma kwance mashaya. Bugu da kari ji dimi-up, da hankali dole ne a biya su da riƙe da kansa nauyi a kan hannuwa a matsayin kwance mashaya domin rataye ko rubucen - domin katakan. M ba tare da horo projectiles haramta ta da yawa masu sana'a masu horon.

Basic ilimi a kan mashaya

Darussan ga ƙananan labaru a kan mashaya shawarar da yawa masu horon yi tare da gwiwoyi lankwasa kafafu. A rataye matsayi, ba tare da yin lilo da kuma ja up a kan hannayensa, dole ne ka dauke lankwasa kafafu har, da Guiwoyi kokarin samun matsayin kusa da kirji. Da dabara na wannan darasi ga sabon shiga ne tsananin haramta wa sharply runtse kafafu saukar, ya dawo zuwa wurin farawa matsayi. Saboda a Bugu da kari wani karfi mikewa da tsokoki na ciki bel na cikin hanzari da nauyi wasa a m wargi da jiki - a kan manufa da waɗansu gwalmõmin dũka kaifi jerks sama da kasa za su iya haifar da rauni zuwa tsokoki da kuma tendons a untrained hannuwanku.

A talakawan matakin a mashaya

More m 'yan wasa, kuna hukunta da yawa reviews a kafofin watsa labarai, kwararru bayar da shawarar yin ciki darussan kan bar ba tare da lankwasawa a gurfãne - ko da "kusurwa", kamar yadda a cikin ilimin motsa jiki a makaranta. Babu shakka, babu talking kada ta kasance - kafafu ake tãyar da su a layi daya da kasa sosai da sauri da kuma sauka kadan hankali.

Akwai yawa bambancin ra'ayi game da rikicewar bada, kamar da "kusurwa", "tsiri", jiki riƙewa a cikin na'urar kwaikwayo for hyperextension da sauransu. Shakka, duk wadannan darussan da kõme ba yi da wani sa na tsoka taro, don haka ci gaban da cubes a kan ta ciki da kuma rike da "kusurwa" ne m. Kuma waɗanda fata ga rasa nauyi a tsaye riƙewa kafafu ba zai zama wani tasiri motsa jiki. Akwai ba zai iya yi ba tare da wani maigida aji.

Kawai taurari sama

Professional fitness masu horon, bodybuilding, guje guje da dancing karfi da bayar da shawarar da unguwa yin cikakken tsauri daga mike kafafu a matsayin rataye a kan bar. Jagora-aji dabara ya shafi taba crossbar kafafu madaidaiciya. A fili yake cewa a yi wannan ne da kamar wuya ya zama a farkon matakai na horo, amma wannan ya kamata ku yi jihãdi ba tare da mai kyau mikewa akwai ba zai iya yi, da kuma tare da wani babban ciki. Kuma kada ka yi zaton cewa irin na ciki darussan kan bar - 'yan mata suke so su inganta su adadi. Yin cikakken dagawa na ƙafafunsa ba kawai jiki na bukatar makamashi mai yawa daga kitse, babban matsin lamba a kan na ciki tsokoki ne iya samun su kara a juz'i - wannan shi ne mafi inganci motsa jiki na duk data kasance ga latsa.

Rage load a kan tsokoki na makamai

Idan ka motsa jiki a kan ƙananan labaru a kan mashaya ze zama ma wuya, kuma numfashi ba a farkon matakai, da kafa daga za a iya yi a cikin wani na musamman na'urar kwaikwayo, wanda shi ne vaguely reminiscent na katakan, amma sabanin su yana da wuya tasha domin mayar. A wannan na'urar kwaikwayo ba dole ba ne dogara a kan ƙarfi daga tsokoki a cikin makamai, saboda domin sauƙaƙe duk hanyar da akwai na musamman fasteners aka bayar, wanda damar da 'yan wasa don kiyaye jiki a kan magincirõri. Quite dace, da nagarta sosai da kuma yadda ya kamata.

Saba wa irin simulators ba da shawarar, a matsayin na ciki tsokoki da sauri zama saba wa kaya, negating da horo. By koyo tada kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, shi ne shawarar zuwa nan da nan ci gaba da tashin lebur ƙafa a iyakar tsawo. Wannan fitness inji da raya motor basira, ta hanyar abin da na dan wasa zai kasance da sauki zauna a kan wadannan sanduna.

almara sanduna

Bari na ciki darussan kan kwance mashaya, kuma mafi tasiri, amma yin kafar daga ne har yanzu sauki a kan sanduna. The girmamawa a kan kai tsaye hannun mafi m, da kuma dukan nauyin jiki ya zama alama karami, don haka da dan wasa zai cikakken tattara a kan na ciki tsokoki, ba tare da ya damu da cewa a wani matsayi, da buroshi iya unclench karuwa.

Yawa bambanci a cikin m dagawa da kafafu a kan sanduna ko mashaya can - duk abin da yake kusan guda. Amma idan ka yi nazarin feedback daga masu sana'a da 'yan wasa, za ka iya samun shawarwari a kan aiwatar da motsa jiki "almakashi" a kan sanduna inganta tsoka taimako latsa kuma QFontDatabase tsokoki na jiki. Jigon wannan darasi shine kara waddan mike kafafu don gefe da kuma sauri rubutu ta zuwa ga asali matsayi sama da sanduna.

A sa na bada ga mafari

All tsokoki bukatar hutawa - shi ne wani indisputable gaskiya. Saboda haka shi ne shawarar yin darussan domin na ciki tsokoki ba kullum sau uku a mako - fi dacewa a rana. Complex ga wani mafari ne yin aiki fita ba fiye da uku tsoka kungiyoyin a daya motsa jiki, da kuma ba fiye da 5 darussan ga wannan tsoka. Sama da latsa ne mafi alhẽri ga aiki a karshen wani motsa jiki, ko bayan tsanani workouts da kadan mikewa. Wani misali da wani fitness nasiha zai taimaka a jawo sama nasu tsarin horar na ciki tsokoki.

1. Dagawa kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, a kan bar - 5 sets na 15-25 sau. Mayar da hankali a kan mafi.
2. Dagawa da mike kafa a kan sanduna - 3 sets na 10-15 sau. A fifiko matsayin rike da kafafu a wani kwari jihar, har ma a wani low kwana na hawan.
3. Yunƙurin na gwiwoyi ƙafafunsa a kan sanduna. Qarfafa darasi an yi a cikin 2-3 sets tare da mafi girma zai yiwu adadin lokaci.

Wa anda suke so su da sauri rabu da mai bada shawarar tasiri darussan ga manema kan bar yin sauri da kuma a kan m sanduna - sannu a hankali. Tsarar dake tsakanin sets zai zama ba fiye da minti biyu.

m horo

Ciki tsokoki, kamar kowa a cikin jikin mutum, na bukatar m horo. Saboda haka, tun da ya karu cubes kamata ba shakata - ba girma kitse, amma nauyi za a iya rage muhimmanci. Saboda haka, na ciki darussan kan mashaya dole ne a bi a kalla daya motsa jiki a mako. Idan Yunƙurin na mike kafa da tabawa da haske bim aka yi, masu sana'a da 'yan wasa da kuma dacewa masu horon bayar da shawarar yin amfani da musamman nauyi ko hawa da twists.

Bugu da kari ga darussan kan mashaya, kada ka manta game da yiwuwar horo a kan sanduna, ko a kan musamman simulators. Ciki tsokoki a wani hali ya kamata ba samun amfani da load - dole ne kullum a stressful.

a ƙarshe

Yin darussan ga manema kan kwance mashaya da layi daya sanduna, da dan wasa ya kamata ko da yaushe a sane da tasiri load a kan tsokoki. Yana ba zai load - ba za su ƙara. Bayan weighting jamiái, iya goyon bayan m kaya tsanani motsa jiki. Da farko, shi ne gudun kiwon da kuma rage kafafu ba tare da damuwa da fasahar aiwatar. Abu na biyu - lokaci na sauran tsakanin sets, wanda dole ne a rage wa 30-40 seconds. A tasiri na bada tare da kayyade jinkiri shafi dukan tsokoki na jikin mutum - kwararru da tabbacin mai kyau sakamakon!