M ja a kan mashaya: manyan, matsakaici, kunkuntar riko. ja-up shirin don sabon

Ja up - wannan shi ne mai matukar tasiri motsa jiki, kyale jikinka to da cika fuska canza. Za ku zama karfi da kuma fitter, kuma ka tsokoki za su sami mai kira siffar. A hadaddun na bada yi a kan wani musamman motsa jiki kayan aiki - a kwance mashaya. Yana idan kana so shi ne mai sauqi ka samu. Kowane dakin motsa jiki yana a kwance mashaya. Amma ko da idan ka ba su iya tafiya can, shi ke wani uzuri. Tafiya a cikin kowane makaranta yadi, da kuma fara tafiyar da gaba daya free.

Amfanin horo

Mutane da yawa mamaki da abin da bada ja a kan bar. Idan kana sha'awar shi ma, kana a kan hanya madaidaiciya na ci gaba da kuma kai-kyautata. Yi amfani da Pull-baya iya shakata da kuma cire danniya daga kashin baya. Idan kana da mummunan hali, tuntuɓi likita kafin fara motsa jiki. Vis a kan crossbeam daidai jan baya. Kuma idan za ka iya har yanzu cim talatin sau, sa'an nan ku sosai karfafa shi.

Hakika, amfani da a kwance mashaya ne m. Tare da shi, za ka iya ƙara da ikon rates da kuma gina tsoka. Amfani Grips za ka iya tsotso mabanbanta tsokoki a cikin sama ɓangare na jiki. Amma don tsayar da sakamako, kana bukatar ka magance akai-akai. Sabon shiga ba da shawarar yin amfani da kaya masu nauyi, muddin akwai wani da-ƙware dabara sa'an nan s tare da su nauyi. Watakila wannan zai bukaci watanni da dama.

M ja a kan mashaya dogara a kan fitness matakin. Wajen yin yadda ya kamata, za ka iya karfafa tsokoki na kirji, da makamai, baya kuma latsa. Amma idan kana so ka gina mai kyau tsoka taro, ba za ka iya yi ba tare da weighting. Za a iya amfani da a matsayin na musamman na'ura, da kuma wani na al'ada jakarka ta baya tare da littattafai. Training Pull-rubucen a kan mashaya ne sosai makamashi ƙãrẽwar taskõkin. Sabõda haka, ku ciyar mai yawa da adadin kuzari, don haka kana bukatar ka rabu da wuce haddi nauyi. Wajen yin kai a kai. Kuma ka rasa kawai ba nauyi, amma kuma kai jiki a mai kyau siffar.

Saboda haka inda nake bukatar ka fara?

Ja-rubucen a kan mashaya (da shirin daga karce - shi ne key to ka nasara) ya bukatar da dabaru na musamman ga bangarori daban-daban na horo. Idan ba ka san yadda za a tada su nauyi, to, kokarin yi da liyafar. Dauki wani matsayi kamar yadda idan ka kama up, da kuma tsayar da 'yan seconds. Yanzu sannu a hankali unbend hannunsa da kawai rataya a kan crossbar. Ka yi wannan aikin sau da yawa a kowace rana. za ka iya zuwa cikakken kama up a cikin 'yan makonni.

A da yawa dakuna akwai mai ban mamaki na'urar kwaikwayo - gravitron. An tsara musamman ga sabon shiga. Abin da ka horo, za ka iya jimre da Pull-rubucen. Saita da wahala matakin da cewa shi ne daidai a gare ku. Kuma fara cim. Amma yi da hankali don haka ba ka aikata ba ma sauki. In ba haka ba da sakamako ba zai zama.

Me toshe koyon kama up?

Ja-rubucen a kan mashaya (da shirin daga karce zai sauri Master da motsa jiki) bukatar yau da kullum da kuma hakuri. Amma da yawa musamman sababbin sauri jefa yi, ba ma da ciwon koya kome da gaske a yi.

Me daidai hana su gudanar yau da kullum horo? Akwai da dama korau dalilai:

1. Sosai rauni tsokoki. A kai a kai tsunduma a wani tasowa ƙarfi da kuma jimiri.
2. Kiba. Ko 'yan kilo - shi ne mai babbar cikas a kan hanya zuwa Pull-rubucen. A wannan yanayin, da nasiha da shawarar cewa ka rasa nauyi, kuma amma sai ci gaba da kwance mashaya. Ko da yake Saukake version (misali, gravitron) wanda soke.
3. Zai yiwu kana da wani da kyau-ɓullo da tsokoki da ake bukata domin Pull-rubucen, amma kada motsa jiki da kuma ba ya aiki. A wannan yanayin, kula da karin tsokoki. Watakila kana da rauni deltoid tsokoki da kuma radiation, kazalika da hannuwanku. A wannan yanayin, acikin sarƙa su na farko. A general, kula da dukan tsokoki. Kawai jitu ci gaba ne da key to dace Pull-rubucen.
4. M m ja up a mashaya. Kafin ka yi ƙoƙari na duba da video, ko don tuntubar tare da wani horo. Bayan duk, idan ba da dabara da ka kawai ba su samu zuwa cim.

daidai dabara

M ja a kan mashaya ya hada da wasu da muhimmanci sosai dokoki. Su ne key zuwa tarbiyyantar:

• A riko dole ne sosai karfi. Fahimci kwance mashaya kamar yadda tam kamar yadda zai yiwu kuma mafi m.
• Yi kowane motsa jiki kawai a kudi na tsokoki. Shin, ba jerks da jolts. M dabara ne ba kawai m, amma kuma daga hankali.
• Hawan da zuriya yi sosai santsi. A hankali, da mafi alheri. Kashe jerks.
• Tare da kowane maimaitawa na Chin ya zama a kan kwance mashaya. Kawai a cikin wannan hanya za a riyãwa motsa jiki yadda ya kamata hukuncin kisa.
• Kada mu bi da numfashi. Ka tuna cewa kana bukatar ka yi a kan Yunƙurin numfashi, da kuma a kan hanya saukar, a akasin haka, numfashin.
• Kula da jiki. A lokacin da Pull-up da shi dole ne, a wani mike matsayi.

baruwan riko

Appliances tightening damƙarSa ce, a bar saba - wannan wani misali motsa jiki. Yana ake bukata don Master kowane dan wasa. A wannan yanayin, da nisa daga cikin riko ya zama dan kadan fadi fiye da your kafadu. Yin da hau, Chin shãfe a kwance mashaya. Tare da wannan za ka iya yin amfani da tightening na ciki tsokoki, da baya, forearms da biceps. Dukan waɗanda fata su koyi yadda za a kama tashi daga ƙasa zuwa fara da wannan darasi. Tun lokacin da ya dabara ne quite sauki. Saboda haka, motsa jiki ba ya bukatar wani jiki horo a matsayin idan grabbing na wani irin.

Ja up a bar kunkuntar riko

Wannan irin aikin da taimaka wajen karfafa ƙananan ɓangare na Lat. Bugu da kari, yana aiki da kyau serratus agara tsokoki, da waɗanda cewa suna located kusa da vertebrae. Wannan darasi zai taimaka wajen sa baya fiye da taimako da kuma karfi. Fahimci mashaya haka da cewa tsakanin hannuwanku ba fiye da ashirin santimita. Motsa jiki za a iya yi kai tsaye da kuma baya riko. A lokacin live version of mafi nauyin da dama a kan baya tsokoki. Amma da baya da riko da aka aiki a cikin mafi yawan biceps.

Kula da magincirõri. A lokacin da wani motsa jiki, da suka kamata ba za a modified. Kowane lokaci gaba daya unbend hannuwanku. A wannan yanayin, ka tuna cewa kana bukatar ka koyi ga jin tsokoki na baya da kuma kokarin aiki da su ne kawai. Idan irin wannan tightening sai kun tsayar da wuya, nemi wani abokin tarayya ya taimake ka.

kuma baya da riko

Baya Pull-rubucen a kan bar - wannan shi ne mafi sauki da irin motsa jiki. Excellent famfo biceps. Yana bada shawarar ga 'yan mata ne da ba su san yadda za su cim. Baya riko iya rõwa, kuma kunkuntar. Ya bambanta daga wasu jinsunan da cewa tafukan suna sanya, a mashaya kanta. Motsa jiki kayan aiki ba ya bambanta daga kai tsaye riko. An fara cim, watch ka kafadu. Su dole ne a saukar da saukin kai. A saman ruwan wukake fara rage. Wannan darasi ne mai kyau zai tsotso da biceps da baya tsokoki.

fadi da riko

Ja up a mashaya (mai girma baya tsokoki pumped) m riko da halin da cewa da hannayensu suna sanya a kan kafadu nisa. A nan, Dukan nauyin da dama a kan saman za'a fadada tsoka na baya. Ta wajen yin wannan aikin, mayar da hankali a kan cewa ta aiki, ba hannuwanku. Kawai a cikin wannan harka, da motsa jiki da za a yi tasiri.

Amfani da wannan riko, za ka iya yin wani irin Pull-rubucen - kai. Wannan darasi ne da wuya sosai. Shi ya ta'allaka ne da cewa a lokacin da hawan dole ka taba kwance bar baya na kai. Irin tarbiyyar fi ƙagauta your baya. Yana da kyau a yi wannan aikin a karkashin kulawa na, tun da shi ne musamman daga hankali.

Table Pull-rubucen a kan mashaya "sau 30 a cikin 30 makonni"

Mun ɓullo da wani Pull-up kewaye, ta hanyar abin da ko da wani mutum da sharri shirye-shiryen za a iya yi Pull-talatin talatin makonni. Amma kafin nazari a kan wannan makirci, rabu da wuce haddi nauyi da kuma karfafa tsokoki a ko'ina cikin jiki. Ka yi kokarin cim tare da kwanaki shida a mako, yin shi daya karshen mako. Shi ne mafi kyau ka huta a kan Lahadi za a fara a ranar Litinin mako.

Tips for tasiri horo

Table Pull-rubucen a kan mashaya ya taimake ka isa da sauri ga manufa. Search intanet shirin da ka ji dadin mafi kuma tsaya ga shi a kowace rana. Saboda haka, za ka ba za a ji tausayinsu, domin kanka da kuma koyi yadda za a cim sauri. Idan ka zaɓi wani shirin ga mutãne waɗanda suke sani ba yadda za a kama up, to za a fara da kamar 'yan makonni rataye a kan wani kwance mashaya zuwa ƙarfafa goga. Idan kana so ka ƙara ƙarfin hali, don yin kyau da kuma karfi duk tsokoki na babba jiki, yi amfani da daban-daban Grips.

Bi makirci amma ba zuwa karshen. Idan ba za ka iya kama har zuwa sau biyar, kamar yadda aka rubuta a cikin shirin, yi kamar yadda ka iya. Kuma, bisa wannan sakamakon, ba mu yi wani tebur. A lokacin da wani motsa jiki, listen to mai dadi, da himmatuwa music. Saboda haka, ka tada kanka up, da kuma horo zai faru da nagarta sosai. Ka yi kokarin cim yadda ya kamata. Yana da dabara da abin da kake yi da motsa jiki zai dogara ne a kan m sakamakon. Kuma kada ka damu idan kana da wani abu ba ya aiki. Mafi muhimmanci, motsa jiki a kai a kai, kuma kada ka manta da ta dace sauran. Kuma sosai da ewa ba za ka zama da karfi da kuma Hardy, kuma ka tsokoki samun ake so taimako.