Olga Novikova: asirin cikakken adadi

Novikova Olga - wani mai daukar hoto da kuma blogger, ya zama sani na da m adadi da kuma m articles tare da m hotuna. Domin shekaru da dama, ta gaske shared tare da masu amfani da asirin ta m adadi. Yana nuna kamiltaccen jiki siffar, mafi mahimmanci, ya fito fili yayi Magana game da nasarorin, nuna da misali da yadda za ka iya cimma kyau kwarai da sakamakon. Ta horo a cikin sabo ne iska, sihiri seascapes da wani tabbatacce hali wahayi zuwa gare ka masu karatu don duba mai ban mamaki.

Wane ne ta, Olga Novikova?

Olga zo daga Vologda. Da yake mai ban mamaki daukar hoto, ta bude ta gida studio a Moscow da kuma fara aiki. Wannan sana'a ne da nisa daga sauki: high quality-images bukatar hakuri da kuma jiki jimiri. Scurry a kan sets, ta aiwatar da kanta - shi ne akai motsi, kai-kungiyar da kuma mai kyau hali. Olga ta ce ta na da mafi so a matsayi ga masu daukan hoto. Shekaru da dama da suka wuce, sai ta fara zuwa blog, inda hannun jari da hotuna da kuma tattaunawa game da nasa rai.

Olga Novikova tafiya, abokin ta rayuwa - wani kwararren windsurfer. Wannan wasanni na bukatar horo ga wasu yanayi - ruwa, zafi da iska mai karfi. A Rasha, shi ne ba. Saboda haka, Olga Novikova tafiya. Amma ba kawai ban sha'awa posts da kuma hotuna janyo hankalin masu karatu ga blog 'yan mata, daga ko'ina cikin duniya. Ba zan iya zama a gane shi da kuma ta m adadi. Olga amsa zuwa ga buƙatun da masu karatu da kuma post to your blog bidiyo da ya workouts.

Ta yaya shi duka ya fara?

Admiring comments game da sakamakon horar da masu karatu a kan blog. Well-edited video, darussan tsara don daban-daban matakan dacewa da kuma, ba shakka, manufa adadi kocin wahayi zuwa gare su da kuma tilasta tsunduma a ta hadaddun. Video darussa da Olgoy Novikovoy lashe shahararsa kyawawan sauri. Kuma akwai mutane da yawa da suke so su tafiyar da karkashin shiryarwar koci. Suna nema don tsara wani wasanni kulob din da kuma rike azuzuwan a cikin dakin motsa jiki. Kamar wancan ne aka haife ra'ayin sansanin horo.

Fitness Camp

Olga yanke shawarar kirkiro fitness ga sansanin 'yan mata, inda za su iya ba kawai a ji dadin rana da teku, amma a sami adadi na mafarkansu. Ta ya tara karfi da tawagar kwararru. Azuzuwan an gudanar ba kawai Olga, amma kuma fitness nasiha (sau biyu zakaran duniya), wani malamin dance kuma yin iyo. Shirye je zagaye na farko fitness ya tara fiye da mutane 50. Abin baƙin ciki, mutane da yawa da shi ba tsara. Kuma nan da nan shirya wani biyu fitness sansanin. Yanzu Olga Novikova a kai a kai samun fata je wasanni tafiya. Mutane da yawa mahalarta a baya akai-akai baya kuma da sake. Wannan ba abin mamaki bane. Active da fun hutu, nishadi da motsa jiki da kuma a sakamakon - jema, kyau jiki da kuma m teku.

Horar da Olgoy Novikovoy

Tambayi nawa ta biya motsa jiki lokaci, Olga ya ce, kana bukatar ka saurare jikinka. Wani lokacin ta sa kawai wani 15-minti cajin, wani lokacin yana daukan awa, a sãfe da maraice. Idan gaji - shi ba ka damar dauki hutu daga horo denok biyu. Kamar mafi yawan 'yan matan, kwatangwalo kuma gindi - matsalar yankin. Saboda haka, shi yana biya da yawa da hankali zuwa gare su.

Olga korau hali zuwa abun da ake ci. Its ka'idodi na abinci mai gina jiki kamar haka:

• Akwai duk da cewa da yawa.
• Ci sannu a hankali, amma tare da yardar. Saboda Yunƙurin tebur tare da ji na sauki yunwa.
• Son jikinka da lele ta salads, sabo da 'ya'yan itace a kowace rana.
• Kada daina gaba ɗaya na mai. A kananan adadin na jiki yana bukatar.
• Kada ku ci bayan 18.00 - labari. Isa ya ba da yamma daga nauyi ci abinci.

Zauna a siffar, ba za ka iya - ku kawai tsaya a wani salon. Saboda haka dole a yi shi fun da sauki. Training miƙa ta Olga, dadi ko sabon shiga. Yana offers 3 asali azuzuwan: 15-minti bada, tsara don 30-minti na motsa jiki da kuma cikakken 50-minti kewayo. Bayani a kan fitness Kemp, tafiya cikakken bayani, hotuna da kuma nasarar da mahalarta - duk wannan yana sanya a cikin blog Olga Novikova. Biography, ban sha'awa facts, shawara ginshikan da ban sha'awa a lokaci guda yin ishãra. Tare da ta kalmomi, a kullum kyakkyawa m - wani murmushi. Zaton tabbatacce, ka mai da hankali da rage cin abinci, tafiyar da fitness - kuma za ku zama kyau, ya ƙaunace, farin ciki.