Da yin amfani da sauna ga jikin mutum. Sauna bayan fitness: amfani ko cuta

Da yin amfani da sauna da aka akai-akai tabbatar da masana kimiyya. Irin wannan amfani shagala kawai kwanan nan kusan maye gurbin da na gargajiya Rasha sauna. Duk da haka, mutane da yawa, musamman 'yan wasa, da shakku game da ko sauna bayan wani motsa jiki. Don fara nazarin overall tasiri na wannan jiyya a jiki.

Sauna: amfanin da illolin

Sauna, lalle Qarfafa jiki. Canje-canje a cikin zafin jiki kara habaka rigakafi, hardening da kuma inganta harkokin kiwon lafiya. Mutumin kawai zama resistant zuwa daban-daban cututtuka.

Tafiya zuwa sauna ne sau da yawa tare da aikace-aikace da muhimmanci mai, massages kuma aromatherapy. The aiki sinadaran na daban-daban abubuwa saukin shiga ta hanyar da kara girman pores da gaskiya ma shafi fata da kuma jiki a matsayin dukan. Saboda haka, sauna lafiya amfanin:

• Halakãsu da kamuwa da cuta.
• Yana Qarfafa rigakafi da tsarin.
• Regular amfani da sauna da yawa rage kasadar ciwon daji.
• A waje na jiki aka samu kowane irin gubobi.
• Stabilizes kodan.
• Stabilized gishiri metabolism.
• A fata ne tsabta, taushi da kuma na roba.
• Jini bisa al'ada da cewa dilates jini da kuma capillaries.
• Muhimmanci rage matakin na danniya.
• Irritability da nervousness vuya.
• Gajiya vuya.
• Man kõma kuzari da kuma tsabta na tunani.
• Yana stimulates kwakwalwa aiki, don haka da cewa tasowa tarar da kwakwalwarmu.
• Ya zo a fashe da makamashi.
• Yana inganta overall kiwon lafiya da kuma yanayin jiki.
• Bayan wasa wasanni sau da yawa a cikin tsokoki tara lactic acid, wadda take kaiwa zuwa zafi. Sauna accelerates da abu da kuma gusar da rashin jin daɗi.
• Sauna accelerates da metabolism sunadarai, yin jiki da yawa sauri da kuma mafi assimilate gina jiki.
• Sauna - shi ne mai kyau rigakafin kashi cututtuka.
• Runny hanci, mashako, tonsillitis, da kuma irin wannan cuta gaba daya bace bayan da dama hanyoyin.

Yana da gaske ne mai ban sha'awa tasiri a kan jikin mutum. Wani lokaci, duk da haka, wani sauna ya kawo ba kawai amfanin.

Saunas cutar da jikin mutum

Idan ka ziyarci sauna dokoki an ba hadu, jikin sa babba lalacewar. Saboda haka, lalata da hanya:

• Idan ka zauna a cikin sauna yayin da m, za ka iya ba da wani wuce kima iri a kan zuciya.
• Babu kafaffen gashi a hadarin zama bushe da gaggautsa bayan na farko hanya.
• Idan ba ka tsabtace fata, ka hadarin zuwa bushe up kafin ta ziyarar da sauna.
• Idan ka je da tururi dakin m, za ka iya karba da naman gwari, saboda ba dukan sauna baƙi ne da lafiya, da kuma yawan zafin jiki a shi ne m ga ci gaban parasites.
• Sauna a wani mataki na ciki zai iya barnatar da shafi kiwon lafiya na yaro.
• Ba za ka iya amfani da sauna a wani dagagge matsa lamba, tun akwai babban yiwuwar asarar sani.
• M cututtuka iya ci gaba ko da more bayan ziyarar da sauna.

Don kauce wa irin wannan sakamakon, shi wajibi ne don cika da dokoki na sauna.

dokokin sauna

Da yin amfani da sauna ga maza da mata za su zama fili take idan ka bi wadannan sharudda:

• Kada ku ci nan da nan kafin hanya. Better su yi shi a 'yan sa'o'i kafin sauna.
• Duk wani giya kafin da kuma bayan da sauna, zai negate duk m effects.
• Bandaging gashi a wani tawul, don haka ba su zama bushe da gaggautsa.
• Aiwatar da fata na halitta mai kare shi daga high yanayin zafi.
• Idan jikinka ne m zuwa dagagge zafin jiki a cikin tururi dakin ne m adadin lokaci.
• Idan kun kasance marasa lafiya da ka tada yanayin jiki, ka dena faruwa ga sauna, saita shi zuwa more dace lokaci.

Yarda da wadannan sharudda zai ba ka damar ciyar lokaci a cikin sauna ga iyakar amfani. Duk da haka, akwai da dama Categories mutane da suke da cikakken contraindicated wannan hanya.

Contraindications don yin amfani da sauna

Sau da yawa sosai, mutane suna janyo hankalin zuwa wani Finnish sauna. Amfanin da kuma illolin da wannan abin wãsa da aka ba musamman damu game da su. Duk da haka, wasu mutane ba za su amfani da sauna. Wadannan sun hada da:

• Mata masu ciki.
• Mutane da ciwon sukari, da tarin fuka, cututtuka na juyayi tsarin.
• Mutane da cutar hawan jini.
• Mata a cikin hailar lokaci.

Contraindications don yin amfani da sauna ne ba sosai. Saboda haka, dole ne mu kula da su. Idan muka shagala da contraindications, zai iya sa irreparable lalacewar kiwon lafiya.

Tare da yin amfani da sauna da wata cũta mu fahimta, yanzu bari mu magana game da wannan hanya nan da nan bayan da motsa jiki.

Sauna bayan da dakin motsa jiki: amfani ko cuta?

Masu ziyara zuwa gyms da kuma dacewa azuzuwan sukan miƙa su shiga cikin sauna nan da nan bayan da wani motsa jiki. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa akwai wani imani game da undeniable amfanin wannan hanya bayan wasanni.

Duk da haka, kowane mutum na da yin zabi a kan nasu. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa sauna ne mummunan tasiri a kan tsoka girma. Dagagge yanayin zafi kawai ba da damar su wajen samar da a cike da karfi. Amma wannan ba ya nufin cewa sauna zai sa cutar da jiki. A karkashin wani yanayi da shi zai taimaka wajen irin wannan tafiyar matakai:

• Saboda wani karfi inflow da jini tsokoki sabunta sauri.
• Muhimmanci rage zafi a cikin tsokoki.
• Gubobi.
• Sauna kawar daga jiki nuna halitta metabolism.
• Sauna taimaka wajen shakata da kuma taimaka tashin hankali a tsokoki.
• Da adadin kuzari kone, da kuma a cikin gagarumin yawa.
• Yana halitta wata halitta kwarara daga oxygen a cikin jiki.

Amfani sauna bayan motsa jiki ne kawai m lokacin da batun wasu sharudda.

Yadda za a horar da kafin faruwa ga sauna

Wasu 'yan wasa kome so kamar sauna bayan dacewa. Amfani ko cutar daga hanya za ta zama, babu wanda ya kula. Duk da haka, da m illar a kan kiwon lafiya na iya kai mu ga tsanani sakamakon. Kuma idan ka gudanar da wannan shawarwari a lokacin motsa jiki a cikin sauna da wuri, za ka kashe lokaci tare da amfanin:

• Ba peretruzhdaetsya kwayoyin zaman kasance da talakawan tsanani.
• Dauki darasi ba fiye da minti 45.
• A lokacin azuzuwan lokaci zuwa lokaci sha ruwa mai tsabta.
• Bayan horo da kuma kafin ziyarar da sauna da sha da wasu sabo ruwa.
• Daya zaman a cikin sauna kamata ba šauki fiye da minti 20.
• Bayan exiting tururi bukata dauki wani tsoma a cikin sanyi na pool ko dauki mai shawa.
• Nan da nan bayan sauna, ci wani abu carbohydrate da kuma gina jiki.
• Idan kana da damar da za su ziyarci wani sauna a cikin yini a lokacin da ba ka motsa jiki da kuma aikata.

A sakamakon sauna a jiki bayan motsa jiki, za mu fitar da siffa. Amma wani lokacin mutane suna so su ziyarci wannan wuri kafin zama. Yana yana da kyau da kuma mummunan bangarorin.

Kari kafin horo

Mutane da yawa da 'yan wasa na son tafiya zuwa cikin sauna kafin horo, jayayya da cewa hanya muhimmanci warms jiki da kuma shirya ganiya zazzabi.

Wannan gaskiya ne, saboda sauna ne da gaske warms har jiki da kuma shirya shi domin wasanni. A lokacin da wani motsa jiki, da tsokoki zai daina bukatar wani karfi motsa jiki. Amma ba kawai m al'amurran da wannan hanya. Da yin amfani da sauna kafin horo dogara ne a kan shirin kaiwa kaya a cikin aji.

Cutar da sauna kafin horo

Da yin amfani da tururi dakin kafin faruwa ga wasanni zai zama na fili ne kawai idan ka ziyarci shi da sauri, kuma kada ku yi wanka na tsawon fiye da minti 10. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jiki ne a hadarin don samun a cikin wani Jihar dehydration.

Bugu da ƙari, cikin yanayin jiki yakan muhimmanci, wanda ke nufin cewa da yawan zafin jiki yanayin ba ganiya a lokacin motsa jiki. A wannan yanayin, motsa jiki ne kawai m.

Alternative ziyara ga sauna bayan wani motsa jiki

Belle hanya bayan wani motsa jiki yana dauke da za a wanke fuskarka da ruwan sanyi ko shan wani sanyi shawa. Wannan daidai a zazzabi, accelerates da metabolism slows saukar da zuciya rate, jiki shirya zuwa sama mai gina jiki hadaddiyar giyar da kuma inganta harkokin glycogen kira a cikin jiki.

Bugu da kari, oxygen sauri samun shiga cikin tsoka, wanda shi ne babban tasiri a kan su yi aiki da girma.

Ba kamar da sauna, wanka ba ya adversely shafi ci gaban da tsoka, wanda yana da muhimmanci ga 'yan wasa da suka tsunduma a cikin dakin motsa jiki. A sanyi shawa ila yau, taimaka wa ƙarfafa tsarin na rigakafi da kuma hardening.

A bit na wani infrared sauna

Yau ake samun shahararsa infrared sauna. Wannan hanya da aka yi amfani da matsayin a ranar horo, kazalika da wani raba cikakken fledged ayyuka a cikin daban-daban shagon na gyaran gashi.

An infrared sauna ya bambanta daga al'ada a cewa da shi na taimaka wa dumama na jikin mutum daga ciki. Wannan yana nufin cewa jiki da aka wallafa a cikin nama matakin. A fata ne na roba, da kuma wuce haddi da ruwa da aka gaba daya shafe ta daga jiki.

Wanne ya zabi wani sauna, yanke shawarar da kowane mutum a kan nasu. Kuma ku yi awo da ribobi da fursunoni kafin ka yanke shawarar shigar da gawar a cikin wani irin mai wahalarwa halin da ake ciki.

Idan ba ka so ka magance

Wani lokaci ta faru da cewa wani mutum ba ya so ya ba kawai zuwa sauna, amma kuma a cikin wasanni. A wannan yanayin, da wadannan jan iya taimaka:

• Canja horo shirin.
• Sau da dama ya je zuwa wani dakin motsa jiki.
• Da dama karatu gudanar da sirri horo.
• Ku dubi 'yan motivational fina-finan.
• Tafi zuwa dakin motsa jiki tare da wani aboki, kokarin da kanka a matsayin koci.
• Shirya kanka cikakken karshen mako, a cikin abin da ba ka aiki ko wasanni.

Idan ka horar da ma sau da yawa, sa'an nan jima ko daga baya da jiki zai yi tsayayya da wannan, don haka ku so bace.

Saboda haka, sauna bayan wani motsa jiki - yana da mai girma hanyar shakata da kuma taimaka danniya. Amma wani lokacin yana da quite kishiyar sakamako. Saboda haka muhimmanci mu san yadda Steam aiki a jiki, da yadda da kiwon lafiya da yanayin ƙarƙashin rinjayar high yanayin zafi. Wani lokaci, za sauna ne mafi alhẽri ga mãsu hanuwa. A mafi kyau zaži a gare ku, sunã da wata shawara da likita da kuma horo kafin yankan shawara game da ziyara ga sauna.