Light motsa jiki na ciki da kuma sãshinansu da bãyayyakinsu.

Ba kome, kai ne a mace ko siriri curvaceous kugu dole ka zama kyau da kuma m. Domin kula da ka kugu da kuma gindi, za ka bukatar ka yi wani jerin darussan da ya kamata a da nufin daidaitawa your kugu da kuma zubar da wuce haddi nauyi. Saboda haka, idan ba ka so da shi a kullum boye a karkashin manyan folds na tufafi, kana bukatar kamar yadda sau da yawa yadda zai yiwu da kuma na dogon lokaci zuwa bi a rage cin abinci da kuma yin musamman bada.

Amma, da size da kuma siffar da kugu sashen alhakin gluteus maximus tsoka mutum. Wannan tsoka ne daya daga cikin mafi iko a dukan jikin mutum. Bugu da kari, gindi yi daya daga cikin muhimman ayyukan da jikin mutum - straightening da kwatangwalo a lokacin tafiya ko tashi daga wani batu. Saboda haka idan kana da matsaloli tare da azumi tashi daga kujera, ko dagawa ga dama kasa da mataki, wannan yana nufin cewa your gluteus maximus ne mai rauni, kuma na bukatar mai yawa da hankali. Idan ka gindi za ta yi rauni, da kafafuwa zai slide gaba, kuma za a yi hadarin cuta a cikin lumbosacral kashin baya.

Babban matsalar da mutane rasa nauyi ne da cewa mafi yawan mutane kawai da wani lokaci ko ba son ka je da safe ko da yamma zuwa dakin motsa jiki don horar. Wato tsari na bada for ciki da kugu zai taimaka wajen sauri rabu da wuce haddi nauyi da kuma sake samu wani m adadi. Amma ga waɗanda suka yi kawai ba jiki da lokacin da za a je dakin motsa jiki don motsa jiki, inda kocin ya nuna tasiri darussan domin ciki, wannan labarin samar da wani m jerin atisayen. Ga za ka iya samun darussan ga ciki da kuma bangarorin da za su taimake ka rabu da mu da karin kilo. Haka kuma, wadannan darussan ga ciki da bangarorin za a iya yi a gida.

Wannan shi ne dalilin da ya sa, domin fara motsa jiki kana bukatar mai kyau dumama, kazalika da yin 'yan dubaru a lokacin horo. Saboda haka kafin ka fara zuwa fitness - motsa jiki, kokarin daidai yi 'yan tips for kyau duka horo:

1) Lokacin da ka motsa jiki a wani taron manema Boudreau da kuma kokarin gwada wuya. Kafin ka fara wani darasi, kokarin su shimfiɗa tsokoki na ciki, kafafuwa da kuma gindi. A daidai wannan lokaci da ka kiyaye ka gidajen abinci lafiya ko da yaushe, da kuma tsokoki zai horar da ko da wuya.

2) Koyaushe kokarin kiyaye ka kwatangwalo a layi daya zuwa bene. Idan ka fara tada ta daya gefen mafi girma fiye da sauran, to, ka tsoka horo zai zama m, da kuma sauran sakamakon da motsa jiki za a rasa. Shi ya sa, koma zuwa ga gindi kasance ko da yaushe a kan wannan layin.

3) Kada ya dauke ko runtse da kafafuwa gunaguni ƙwarai. All fitness - motsa jiki ya kamata a yi sannu a hankali da kuma kokarin yin m miƙa mulki daga wanda motsa jiki zuwa wani.

4) Ka yi kokarin numfashi daidai. Lokacin da irin ƙarfin lantarki na tsokoki bukatar exhale da sha taba a lokacin shakatawa da shi. The kawai hanyar za ka iya samun isashshen sunadarin oxygen da, wanda zai taimaka wajen girma your tsokoki.

Darasi 1.

Kana bukatar ka samu up smoothly, da kuma sanya ƙafãfunku kafada nisa baya. Bayan haka, sa hannuwanku a kan kugu da kuma kafadu matsawa alternately hagu da kuma dama. Mafi muhimmanci, kokarin kada su manta da kafadu, ja lebur gidaje. Bayan daya nuna ake bukata don mayar da asali hali, amma ka kwatangwalo kamata zama na kullum. Ga kowane daga cikin jam'iyyun da motsa jiki da ciki da kuma sãshinansu da bãyayyakinsu an maimaita 10-15 sau.

Darasi 2.

Wannan darasi ne ga ciki da bangarorin zai tãyar da sautin na tsoka kungiyoyin, kazalika da ƙara ja da gindi da kuma thighs. Don fara kana bukatar ka sa duk abin da kafafu fãɗinta kamar zai yiwu, sa'an nan mike baya tanƙwara ka gwiwoyi, imagining cewa yanzu kana bukatar ka zauna a kan kujera. Bayan jiki aka saukar bukatar rataya ga 'yan seconds a wannan wuri, sa'an nan kuma komawa zuwa fara matsayi. Haka kuma, kokarin Crouch a matsayin low kamar yadda zai yiwu, da kuma barin hannuwanku kai tsaye sama. A cikin duka, ya kamata ka 10-15 kira ga darussan da ciki da kuma sãshinansu da bãyayyakinsu.