Inflated gindi: tasiri darussan

Inflated gindi duba sosai appetizing, da kyau, m. Don fara aikatawa, kamata koyi 'yan ainihin bada. Za su taimaka tsotso up dama wurare, don ƙara ja da fata da kuma samun mai kyau ra'ayi na da sakamakon. Abu mafi muhimmanci - shi ke da amincewa da kuma aiki. Ba tare da su, kome kyau za a iya sa ran.

Inflated gindi: motsa jiki

Kafin fara horo kana bukatar ka yi naka aikin jadawali. Alal misali, to da sauri ganin sakamakon haka, ku ciyar rabin awa na free lokaci kowace rana da wuya horo. Gwada kowace rana don yin akalla biyar bada for ashirin ko talatin sau. A hankali kara da load. Kada ka manta da kulawa ta musamman ga numfashin a lokacin motsa jiki. Ya kamata a santsi da kuma m.

Shin yana yiwuwa a tsotso har da gindi squat?

Ba tare da wani shakka, wannan mai yiwuwa ne. Gindi da gaske "kamar" zauna-rubucen! Abu mafi muhimmanci a lokacin gudanar da wannan darasi - ba slouch, ba slouch, ba magana hannãyen, ba fada. Koyaushe ci gaba da mayar mike, hannuwa - a kan bel, ƙafa - tare ko kafada nisa baya, ci gaba da sikẽli. Squat zurfin - ku yi cikakken tanƙwara gurfãne. Idan kun kasance m, a kwarewarsu kuma suna shirye su kara da kaya, kokarin zauna da zama kamar yadda irin wannan ga rabin minti daya. Sa'an nan kawai ya tsaya wurin farawa matsayi. Maimaita wannan aiki har sau goma.

Tsaya a mike, baya mike, hannuwa - a sau. Gwada dauki daya ƙafa zuwa gefen har zuwa yiwu, to, tanƙwara shi a gwiwarsa a kuma zauna a wannan wuri. Kokarin yi shi a matsayin mafi kyau kamar yadda zai yiwu, ba kawai ya zauna a kan goma santimita, da kuma gaba daya zauna a kafa. Yi kowane motsa jiki ga ashirin sau kan kowane kafa.

Yadda za a gina gindi a cikin zauren? da dama darussan

1. Take a mat kuma tsaya a kan gwiwoyi, sa hannun ta gaba. Daya kafa lanƙwasa a gwiwa, da kuma sauran, a kan m - to daidaita. A mafi girma da hau kafa, tsokoki a gindi, zai kasance karfi. Maimaita wannan darasi arba'in sau kan kowane kafa domin sakamako.

2. Ka ɗauki wannan farawa matsayi. Yanzu za mu tanƙwara daya kafa don haka kamar yadda ta samar da wata dama kwana (90 digiri). Wannan yana nufin cewa kana da ya dauke ya kafa don dunduniyar ne ya juya zuwa ga rufi. Maimaita wannan darasi talatin sau kan kowane kafa. Yi duk darussan qualitatively, don pumped up kyau gindi.
3. Karyar a kan tabarma. Ci gaba da mayar mike, hannunsa a kan bel, ja a tsawon. Fara hawa sama da kafafuwa, haka tunzura ƙafafunsa haka cewa sheqa taba gindi. Kada ka manta su ci gaba da gindi jinkirtar, shi zai taimaka wajen samar da tsokoki. Idan ka ji cewa ka yi da shi sauki don gudanar da wannan darasi, shi ne kadan wuya. Yanzu ya dauke sama ba kawai ga kafafuwa, amma kafa. Ka yi kokarin ci gaba da kafa tashe a matsayin babban matsayin yiwu.

Inflated gindi - shi mai kyau ne, mai salo da kuma appetizing. Kada mu rãya mãtansu lokaci yin atisayen. Daily rabin awa zaman zai taimaka wajen ci gaba da kanka a siffar da kuma ladabi. Adana su kiwon lafiya da kuma kyau domin shekaru masu yawa - wata alama ce da nasara!