Sam Klebanov, rage cin abinci domin nauyi asara: siffofi da girke-girke da kuma ingancinsu

Game da shekaru goma a ganiya shahararsa a Switzerland powered by LCHF tsarin. Ta yi ta shahara a Rasha Sam Klebanov. Rage cin abinci ya taimaka wajen rasa wani mutum daga game da 14 kg. A wannan lokacin, da fim m yake ba up ya fi so abinci da cin abinci kusan duk abin da zan so, ba iyakance su, don hidima masu girma dabam ba tare da kirgawa da adadin kuzari.

Sam Klebanov da kuma rage cin abinci LCHF

Sam Klebanov aka haife shi a shekarar 1965, a Birnin Leningrad. Ya sauke karatu daga tattalin arziki da kuma Statistics Institute a Moscow. A farkon '90s filmmaker ya matsa zuwa Turai, da kuma a 1996 ya zauna a Sweden, inda ya kafa wani kamfanin rarraba domin sayar da fina-finai da kuma daban-daban TV ayyukan.

A lokacin, Sam saninsa ba tsiwirwirinsu nauyi zuwa 107,5 kg. Wannan ya faru a lokacin da shi ne ci dama, ya yi da girmamawa a low-kalori abinci tare da kadan mai da kuma aiki a wasanni. Duk da daidai hanyarsa ta rayuwa, da nauyi ya ci gaba da girma. Lokacin da karin nauyi fara kula da mutane, Klebanov ya yi magana da LCHF rage cin abinci. Wannan ikon tsarin bayar da shawarar cin abinci kamar yadda kadan ne sosai na carbohydrates, kuma mafi m.

Irin wannan fuskanta da nauyi asara a farko jũna a zama daidai ba, amma Sam Klebanov (abinci da daga baya ya taimake shi a rasa 14 kg), da ya yanke shawarar koma ga wannan tsarin, wanda a nan gaba za su bayar da wani kyakkyawan sakamakon. Bisani, ya zama sane da likita nazarin cewa tabbatar da tasiri na wannan nauyi asara hanya.

Jigon da rage cin abinci

Manne ga wannan da samar da lantarki da tsarin, ba su da daure yunwa - don haka ya ce Sam Klebanov. A rage cin abinci da gusar da kullum kalori count, da kuma binciken kiwon lafiya ta ci gaba da jayayya da cewa kayan lambu da dabbobi fats iya daidaita jiki nauyi. Kai a sugar zuwa al'ada. Inganta da yanayin zuciya da jijiyoyin jini tsarin, kazalika da fata da kuma gashi. Carbohydrates ana kusan cinyewa a cikin wannan rage cin abinci. Ya kamata gaba daya bari sugar. A m abinci ya kamata asusu domin game da 70%, a kan net gina jiki - 20% da kuma 10% - a kan carbohydrates.

Da ikon samar da tsarin free daga sugar buri, wanda ya haddasa wani nauyi a cikin ciki, drowsiness da mãyen. Sitaci da sukari dalili mai nama da girma, da kuma na kitse, samamme ta jiki da hankali da kuma bada ƙara ji na satiety. Wannan manufa na ikon kawai kokarin kwatanta Sam Klebanov. Rage cin abinci canjawa wuri sauƙi, kuma ba shi da matsayin da yawa hani, da waɗannan da da, da jikinka zai daidaita da sauri. Wannan mai, amma kawai na halitta, maimakon carbohydrates ba ka makamashi, taimaka don samar da kasa insulin.

izini kayayyakin

Mene ne aka halatta ci da irin wannan a rage cin abinci domin nauyi asara? Sam Klebanov bada shawarar cin abinci da wadannan abinci a cikin abinci tsarin:

• frankfurter tsiran-kayayyakin, ciki har da naman alade, naman alade, naman alade, da sauransu.
• m kifi.
• kirim mai tsami tare da al'ada da kuma high-mai.
• gida cuku da kuma man shanu.
• wuya cuku.
• cream.
• mayonnaise da kuma m biredi, sugar.
• kayan lambu: zucchini, eggplant, kabeji, tumatir, cucumbers, avocados, wake, da kuma ganye.
• kayan lambu mai.

Duk da cewa adadin abincin da ba ya kallafa hane-hane, Sam Klebanov shawara cin abinci a moderation, babu frills.

abin da ake ci hani

M rage cin abinci Sam Klebanov bada shawarar minimizing amfani da berries, 'ya'yan itãcen marmari da kwayoyi. A kananan yawa da shi an yarda su ci kiwo kayayyakin. Taƙaitawa an hõre ta a barasa.

Foods cewa ya kamata a cire su ne:

• dankali, beets, kabeji da karas da sauran tushen amfanin gona tare da mafi carbohydrates.
• m yanã shã - carbonated da kuma wadanda ba carbonated.
• duk gari kayayyakin.
• hatsi.
• taliya.
• abinci tare da low-mai;
• Fermented madara kayayyakin dauke da sukari da kuma 'ya'yan da Bugu da kari Additives.

Domin irin wannan hani jiki da sauri samun amfani da su kara saukin barta haramta abinci.

Rage cin abinci Sam Klebanov: Menu

A tsawon lokaci na ketogenic rage cin abinci na iya zama wata daya ko fiye. Don rabu da 'yan kilo shi ne isa ya cika da 7-10 kwana.

Kasa shi ne na kwana uku menu.

A rana ta farko. Qwai ga karin kumallo na uku qwai da kuma salatin sanya daga cucumbers, tumatir, barkono da kuma mozzarella. Bugu da kari, da safe dogara cuku da Bugu da kari mai kirim mai tsami da kuma kofi tare da cream. Ga abincin rana, cuku, kwayoyi, shayi ko kofi da Bugu da kari nauyi cream. Dinner kunshi gasa nama, cuku da kuma gilashin bushe ruwan inabi.

A rana ta biyu. Safe qwai da 3 da Bugu da kari na qwai naman alade da kuma tumatur, salad, cuku sanya daga suluguni, celeriac da kuma ganye, cuku da m cream ko kirim mai tsami, kofi tare da cream. Ga abincin rana - miya sanya daga avocado kuma zucchini, cuku. Maraice shawarar kaza hanta, dafa tare da Bugu da kari na cream miya, latas, seleri, tumatir, albasa da kwayoyi. A cikin uku - da cream shayi.

A rana ta uku. Domin karin kumallo cheesecakes da psyllium, wadannan kirim mai tsami 30% kitsen da kuma kofi tare da cream. Abincin rana kunshi gasashen kaza tare da m miya da kuma farin kabeji, dafa shi a man shanu. Don ƙara rage cin abinci salatin da yanayi kayan lambu. A yamma, yi amfani da gurasa sanya burodi da low-sitati, kuma taushi da cuku, da wani cuku cake da bushe da tumatur da madara shayi.

A lokacin dieting sha kuri'a na ruwa mai tsabta. Snacking halatta savory bushe 'ya'yan itace ko berries.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieting Halicci sarari don ƙirƙirar dafuwa Masterpieces, ba ka damar haifar da kuma haifar da wani sabon abu a kitchen. Abinci ya zama wani low-carbohydrate da kuma kitse. Wadannan abinci za ta taimaka wa sarrafa menu.

Zucchini gasa da Parmesan. Don shirya jita-jita bukatar uku squash da uku da tumatir, a tablespoon na almond gari, uku tablespoons na grated Parmesan cuku, man zaitun, da kayan yaji dandana. Zucchini yanke lengthwise seams. A kasa na mold domin yin burodi smeared da man zaitun da kuma sanya a kan wani Layer na yankakken tumatir da'irori a saman wani Layer na yadudduka zucchini. A saman tasa yafa masa man zaitun, yayyafa tare da almond gari sa'an nan cuku. Da tasa aka toya cikin tanda for about 30 minutes a zazzabi na 180 ° C.

Kaza Rolls da kwayoyi da kuma Parmesan. Shan zuwa uku rabo daga game da 60 g cuku, 400 g kaza nono, 20 g almond gari, gyada urbecha 40 g, game da hudu tablespoons man zaitun, yaji iyawa. Don shirya tasa cuku finely shafa a kan wani grater da kuma goro ƙasa. Fillet doke kashe tare da guduma. Zuga tare gyada, urbech da cuku. Su cushe kaza nono, to, wanda aka nannade cikin Rolls. Birgima a almond gari. Toya a cikin wani kwanon rufi a garesu har dafa shi.

illa

Rage cin abinci Sam Klebanov (reviews ce cewa da ikon samar da tsarin ba a ji na satiety kuma taimaka karya da al'ada da starchy abinci da kuma sweets) a lokacin amfani da kuskure zai iya sa korau effects. A farkon zamanin wani lokacin tashin zuciya, ciwon kai da kuma dizziness. Bayan gyara da kwayoyin da sabon menu, da illa bace.

Ba lallai ba ne su koma ga rage cin abinci na matasa, kazalika da karancin sunadaran gina jiki da kuma haifar da fada bayan a ci gaba da kuma ci gaba. Idan rage cin abinci da aka ba adalci, shi zai iya sa mamaki kamar:

• duwatsu a cikin koda da zuciya da sauransu.
• da karuwa a jini cholesterol.
• take hakkin da gastrointestinal fili.
• pancreatitis.
• osteoporosis.
• ketoacidosis.
• dehydration, don haka kamar yadda carbohydrates inganta tukar tumbi da wuce haddi ruwa daga cikin jiki.
• beriberi.
• remineralization daga kashi.
• gazawar da hailar sake zagayowar.

Wannan a lokacin cin abinci ba da kiwon lafiya da matsaloli, kana bukatar ka saurara da kyau zuwa ga jiki da kuma tuntubar wani nutritionist game da rationality wannan rage cin abinci.

tasiri

Da ikon samar da tsarin dangane fats, ba kyau kwarai da sakamakon. Yana aka bari har a kanta, Sam Klebanov. Diet for nauyi asara ne quite mai kyau, wanda aka tabbatar da mutane da yawa reviews. Yana ba ka damar effortlessly rasa ga watan daga 4 zuwa 12 kg. A mafi muhimmanci da sakamakon za a iya cimma a tare da wasan motsa jiki.

reviews slimming

Wannan wutar lantarki tsarin sa da yawa rigima rigingimu. Akai-akai tabbatar da sakamako ne mai girman kai, goyon bayan da hanyar LCHF - Sam Klebanov. Diet for nauyi asara (reviews ce cewa abinci tsarin sa shi sauki rasa nauyi, saboda fats samar zaunanniya ji na satiety) gaba daya beats cravings ga sweets da kuma starchy abinci. Mutane ce cewa sha ba haramun abinci sauƙi. Su gushe yi amfani da su ko da bayan ya bar rage cin abinci. Wani a kan wannan ikon samar tsarin kika aika 4 kg, da kuma wani - 23 kg.

Ga wasu, rage cin abinci ya zama hanyar rayuwa. Mutane suka yi ĩmãni, a cikin wannan hanya, tabbatar da cewa yana taimaka wa rasa wadanda kilo cewa shi ne da wuya ka cire ta sauran nauyi asara hanyoyin.

Amma ba ko da yaushe ba mai kyau sakamakon rage cin abinci da inganta Sam Klebanov. Diet for nauyi asara (reviews tabbatarwa) shafi yin amfani da manyan yawa na kitse, da ya jawo wasu karuwa cholesterol da kuma haifar da matsaloli tare da kodan da gastrointestinal fili. Akwai mutanen da suke da irin wannan Hanyar nauyi asara bayyana kurji.

A general, mutane ne gamsu da sakamakon na rage cin abinci, musamman maza. Suka ce da shi na samar da wani barga sakamako da kuma da wuya ya haddasa illa.