Diet for 4 makonni, "Maggi" menus, reviews da kuma sakamakon

Mai girls haifar zuwa wani manufa adadi da adana mata rabbai, zabi gina jiki rage cin abinci bisa m amfani gina jiki. Weight a kan wadannan ikon halaye (da Kremlin rage cin abinci, da tsarin Ducane) ke sosai a hankali, da kuma mafi muhimmanci - mayar da wuce haddi da nan da nan bayan da yarjejeniyoyin da ƙara yawan furotin servings da kuma hada a rage cin abinci na carbohydrate abinci. Amma abin da idan kana so ka postroynet maza maza da a lokaci guda samar da wani barga nauyi bayan rage cin abinci? Akwai wani bayani - shi ne daidaita cin abincin nasu for 4 makonni, "Maggi", inda menu hada da duka da furotin da kuma carbohydrates.

A ake kira kwai rage cin abinci ba bisa kirgawa da adadin kuzari da kuma ba ko da a kan yayi canzawar sunadaran da carbohydrates. Its asali manufa ne mai sauki, kamar duk m: abinci, ci abinci na musamman abinci, taru a wani musamman sinadaran dauki, kuma, da ita taimakawa ga m excretion na da gubobi da wuce haddi da kitsen. Wannan shi ne dalilin da ya sa yana da muhimmanci a bi rage cin abinci umarnin kuma a kowace harka ba ƙara sabon menu jita-jita a shirye. Ba da shawarar ma gabatar da azumi kwana ko a je a kan azumi domin idan dai ba ka kammala cikakken "Maggie," wani hudu-mako hanya. A kullum menu aka fentin a daki-daki a kasa.

key shawarwari

• Wajibi ne a tsananin bi menu. Idan kana so ka ware wani samfurin daga kullum rage cin abinci, ba ciwo rage cin abinci, amma ba za ka iya canza wannan samfurin don wasu - ko karya sinadaran bond, a cikin abin da tasiri na nauyi asara dangane da "Maggie".
• Ruwa na iya zama bugu a wani yawa. Warware wani m yanã shã, ko da rage cin abinci Cola.
• Kofi da shayi (ba tare da sugar) an halatta yin amfani da wani Unlimited adadin. Duk da haka, akwai wani mulki: kome ba shi yiwuwa ga sweeten wadannan abubuwan sha. Hana ko wani sukari canza. Saboda mafi girma da tasiri na rage cin abinci ya kamata a yi watsi da kuma Bugu da kari na madara.
• Kayan lambu Boiled a fili ruwa, kuma ba a nama ko kifi broth. Za ka iya ƙara kayan lambu da kuma sauran abinci da kayan yaji, ganye, albasa da tafarnuwa a wani yawa.
• Proper rage cin abinci "Maggie" haramta dabba da kayan lambu fats a matsayin kari zuwa babban tasa. Jerin ya hada da man alade, margarine, sunflower man fetur, man zaitun da man shanu.
• Idan ji yunwa, ba ya azabtar da kanka da kuma dawwama, kwantar da hankali da tunani game da wani kyakkyawan adadi. Tsakanin babban abinci za a iya ci kokwamba, karas ko kadan leaf latas, amma kawai a yanayin da cewa shi ya kasance a kalla sa'o'i biyu bayan da suka gabata abinci.

ƙarin tips

• M riko da wajabta regimen - ne gininsa a kan abin da aka gina dukan rage cin abinci domin 4 makonni, "Maggie." A menu kunshi karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare. haka ba shi yiwuwa a canja biyu samun abinci wuri, cewa shi ne ya maye gurbin abincin rana abincin dare da kuma abincin dare - abincin dare.
• Tsaya a cikin balance kowace rana da safe, bayan ta yin amfani da bayan gida.
• Sport ayyuka a lokaci guda na tilas da samar da lantarki, amma idan kafin fara aiki a kan adadi ku yi kadan jiki aiki, ta ƙara aiki a amince sakamako a kan rasa nauyi da gabatowa da alfarma adadi a cikin balance.
• Idan ka ci wani samfurin ba da aka jera a cikin menu, ko maye gurbin abincin rana abincin dare, ko dauki hutu a rasa nauyi, ci gaba da zama a kan wannan abinci da ya sa hankalta: da jerin sunadarai halayen an keta, da ake so sakamako ba a samu. Don rasa nauyi da kuma gyara sakamakon, kana bukatar ka fara rage cin abinci sake, daga farkon yini.
• Idan ka na son sakamakon da cikakken dace rage cin abinci domin 4 makonni, "Maggi", inda menu za a nuna a kasa, shi za a iya mika wani hudu makonni, amma a wannan yanayin sau biyu zuwa maimaita na farko kwana bakwai na rage cin abinci, da kuma sau biyu - da na karshe. Tun da "Maggie" mai tsanani ƙuntata ci na dabba da kayan lambu fats, shi ba da shawarar a maimaita shi fiye da sau daya a cikin watanni shida ko wani shekara.
• Godiya ga daidaita da furotin da kuma carbohydrate abinci da ya dace ga mutanen da dukan zamanai. Ba ka bukatar ka yi ƙarin bitamin da kuma sauran nutraceuticals.
• Idan bayanin irin rage cin abinci domin a ranar da aka ba a kayyade ba wani takamaiman adadin samfurin ko abinci, za ka iya ci, kamar yadda kuke so.

Breakfasts a farko makonni biyu

A lokacin da goma sha huɗu farko kwanaki bin wannan rage cin abinci an maimaita wannan karin kumallo: rabin garehul (a ya request za a iya maye gurbinsu da orange), kuma daya ko biyu qwai (kaza), tukuru-Boiled. Matsayin mai mulkin, mafi yawan mutane sami wannan ya ishe gina jiki karin kumallo domin ba jin yunwa sai abincin rana.

A farko mako

A rana ta farko na rage cin abinci domin abincin rana halatta wani irin 'ya'yan itãce, da kuma a cikin wani yawa. Better to zabi wani Citrus, kore apples, rawaya da kore pears, apricots, peaches, melons da watermelons. Domin abincin dare za ka iya dafa ko a soya a kan gasa da wani nama, wanin mai naman tunkiya.

A rana ta biyu ga abincin rana za a iya ci Boiled ko gasashen kaza (fata dole ne a cire kafin shiri na tsuntsaye). Dinner kunshi biyu Boiled qwai, kayan lambu salatin ba tare da miya (a yarda a Mix cucumbers, tumatir, kararrawa barkono, karas, kabeji), daya yanki na burodi a kan bushe kwanon rufi ba tare da ƙara mai da kuma wani garehul ko wani orange.

A ranar Laraba, a abincin rana ci low-mai cuku da tumatur, a Bugu da kari a yarda crispy maku yabo - da bushe cikin wani kwanon rufi yanki na fari burodi. Dinner ne guda a matsayin ranar Litinin.

A ranar Alhamis, cikakken menu an maimaita Litinin. Yana da aka ɗauki cikinsa a matsayin rage cin abinci "Maggie", jigon wadda ta ƙunshi a saturating da jiki da m sunadaran da carbohydrates, yayin da rashi na m acid.

A ranar Jumma'a, don abincin rana ci biyu Boiled kaza qwai da Boiled ko steamed kayan lambu. Dole ne ku zaɓi wanda irin kayan lambu daga jerin: ko zucchini ko wake (hatsi, da wake), ko karas, ko dige-dige. Domin abincin dare halatta Boiled ko steamed kifi tare da kayan lambu salatin da wani orange ko garehul.

A ranar Asabar, da menu mayar da ranar Litinin da Alhamis.

A ranar Lahadi, domin abincin rana ci a Boiled ko gasashen skinless kaza, steamed kayan lambu, tumatir, 'ya'yan itatuwa Citrus. Domin abincin dare, akwai kawai dafa kayan lambu da cewa za a iya dafa shi a tukunyar jirgi na biyu don maye gurbin.

biyu mako

Idan ka zabi - a rage cin abinci domin 4 makonni, "Maggi" menu a farko iya ze a bit monotonous. Amma kada ka damu a banza: jiki ya karbi dukan zama dole bitamin da kuma ma'adanai daga 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, da kuma sunadarai, da ƙaramar yawan kitsen - nama da kifi.

A cikin farko kwanaki biyu na mako na biyu na rage cin abinci an maimaita gaba daya. Ga abincin rana bayar sabo kayan lambu salatin da Boiled ko gasashen nama ga abincin dare - wannan salatin. Don shi hidima biyu Boiled qwai, orange ko garehul.

A ranar Laraba, a abincin rana ci wani Guy nama tare da sabo kayan lambu (zai fi dacewa cucumbers), domin abincin dare - biyu qwai, daya garehul ko orange.

Alhamis abincin rana bayar Boiled qwai (ba fiye da biyu), wani low-kalori low-mai cuku da kuma steamed ko Boiled kayan lambu. Kawai wani biyu na Boiled qwai za a iya sallama ga abincin dare.

A ranar Jumma'a, don abincin rana da Jirgi Boiled ko steamed kifi abincin dare - kamar wata wuya-Boiled qwai.

A ranar Asabar, domin abincin rana da kuma abincin dare za ka iya ci garehul ko orange, kuma ku bi kanka to sabo da tumatur da wani Boiled nama fãce ɗan rago.

A ranar Lahadi, abincin rana da kuma abincin dare aka maimaita su (ie, conventionally amfani interchangeably) - shi ne Boiled ko steamed kaza ba tare da fata, steamed kayan lambu, sabo da tumatir, garehul ko orange.

uku mako

Cikin mako guda uku iya ze wuya da kuma mafi monotonous na hudu, amma shi ne zai taimaka wajen karfafa da kyau kwarai da sakamakon da za su ba ka rage cin abinci "Maggie". Table da adadin kuzari da kuma gina jiki da kuma carbohydrates a takamaiman abinci ka daina amfani - rage cin abinci developers sun lasafta duk da sigogi musamman ga wanda yake son postroynet ba tare da cutar da lafiya.

A rana ta farko na mako guda uku, za ka iya ci wani 'ya'yan itace a cikin wani yawa, kuma a kowace hade. Yarda kusan dukan 'yã'yan itãce - tare da togiya daga ayaba, mangoes, inabi, dabino, da' ya'yan ɓaure.

Talata ci wani kayan lambu - Boiled ko steamed, tare da ko ba tare da kayan yaji da kuma ganye ne. Tsananin haramta kawai dankali da ciwon matsanancin yawa daga carbohydrate da kuma sitaci.

Laraba kawo tare da baya kwana biyu: shi ne zai yiwu da kuma 'ya'yan itatuwa da kayan lambu Boiled, da kuma wani salatin da sabo kayan lambu - a kowane lokaci, a kowane girma. Amma tuna: rage cin abinci domin 4 makonni, "Maggi", inda menu dogara ne a kan sinadaran hulda da kayayyakin yakan haifar da wani rabo na abinci ga karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare. Wannan mulki bai shafi kai tsaye zuwa cikin mako guda uku, amma masana shawara ya yi riko da sa dokoki.

A ranar Alhamis, ci Boiled ko steamed kifi, steamed kayan lambu, leaf letas ko kabeji.

A ranar Jumma'a ƙyale Boiled nama da kayan lambu, steamed.

Asabar da Lahadi ne misãlin azumi kwana: a karshen mako iya zama 'ya'yan daya jinsin. Alal misali, a ranar Asabar - kawai apples ko pears, da kuma a ranar Lahadi - kawai apricots ko plums.

Mako hudu: menu a ranar Litinin da Talata

Rage cin abinci "Maggie" paints wani cikakken cin shirin makon da ya gabata. Duk wadannan kayayyakin da abinci da za a rarraba bisa ga uku da abinci.

Saboda haka, a ranar Litinin a warware:

• 4 kananan guda na dafa nama ko kwata na kaza gawa.
• kayan lambu salatin ba tare da miya.
• 1 tuna banki (zuba man).
• 1, da bushe cikin wani kwanon rufi yanki burodi.
• 1 orange ko garehul.

Next Talata, za ka iya:

• 2 yanka na dafa nama (200 g).
• kayan lambu salatin ba tare da miya.
• 1 maku yabo.
• 1, wani yanki na 'ya'yan itace ko kankana.

Mako hudu: menu for Laraba, Alhamis da kuma Jumma'a

Daya daga cikin tushe a kan abin da rage cin abinci ne "Maggie" - kayan lambu. Haka kuma, shi ya shirya rage cin abinci a tsakiyar na huɗu mako.

Alhamis:

• 1 tablespoon low-kalori ko low-mai cuku soya.
• sabo, ko Boiled kayan lambu (kananan rabo).
• kayan lambu salatin ba tare da miya (ga wani karami har fiye da a baya kwana biyu).
• 1, da bushe cikin wani kwanon rufi yanki burodi.
• 1 orange ko garehul.

Talata:

• poltushki Boiled ko steamed kaza.
• kayan lambu salatin ba tare da miya.
• 1, da bushe cikin wani kwanon rufi yanki na fari burodi.
• 1 orange ko garehul.
• wani 'ya'yan itace na daya jinsin.

Jumma'a:

• tururi dafa shi qwai.
• salatin.
• 3 sabo da tumatir.
• 1 orange ko garehul.

A kwanaki na ƙarshe na rage cin abinci

Asabar:

• 2 yanka na dafa kaza, ƙirjĩna.
• a bit cuku ko Feta cuku.
• 1, da bushe cikin wani kwanon rufi yanki na fari burodi.
• kayan lambu salatin tare da yogurt.
• 1 orange ko garehul.

A rana ta ƙarshe (Lahadi) An maimaita menu Litinin.

Idan kana da wani alerji zuwa qwai ko lemu (garehul), za ka iya kammala rage cin abinci "Maggie" Cottage cuku. A menu kama da cewa nuna a cikin labarin, amma qwai an maye gurbinsu da 200 grams na gida cuku da kuma Citrus - to wani halatta 'ya'yan. Reviews na rage cin abinci, lalle zã wahayi zuwa gare ka ka fara da hanyar zuwa jituwa: daga waɗanda suka bi har da menu na duk hudu makonni, bai kasance gamsu da sakamakon!