Darasi "tsiri" ga nauyi asara: reviews, photos. Ta yaya da mashaya slimming ciki?

A duban farko, ga alama cewa duk abin da mai sauki ne, amma jiki shi ne "tsiri" slimming ciki - wannan shi ne daya daga cikin heaviest load a kan tsokoki na haushi, baya da kuma makamai. Bugu da kari, wannan wuri shi ne daya daga cikin muhimman hakkokin postures a yoga. A bar za a iya yi a matsayin mai raba motsa jiki, da kuma a hade tare da wani na da ikon load.

farko

Hankali karanta kawota umarnin da misalai da kuma kokarin ci gaba su yi tunanin abin da ya kama da kuma ji daidai hali "tsiri". Idan ka gudanar da aiki yoga, wannan matsayin da zai ba ka damar sauƙi canja halin da ake ciki da kuma yarda da wani daga cikin mutane da yawa da sauran asanas. Regular bar aikata ba kawai Qarfafa makamai, kafadu, da baya da kuma tsoka haushi - shi kuma inganta hali.

Tabbata ga shawarci likitan kafin yin mashaya ga nauyi asara: ba dukkan darussan an halitta su daidaita, kuma hadaddun ya kamata a zabi da farko a kan tushen da nasu yanayin jiki da kuma dacewa matakin. Yi hankali idan ka na da wani baya rauni, ciki ko kafada.

A farko matakin horo

Idan baku taba taka leda wasanni ko sun musamman m, fara shirya domin mashaya tare da tallafi na postures "a kan dukkan tun kimanin". Wannan asali matsayin cewa zai iya kowane mutum, ko da kuwa shekaru, kiwon lafiya da kuma matakin na jiki aiki. Idan ka tsara yau da kullum da madauri ga nauyi asara, real mutanen da suka yi rashin nauyi da kuma ja silhouette, taimake tara a cikin wani ƙulli, ya za ikon fara shirye-shirye domin motsa jiki.

• Tabbatar abin da hannãyen su kai tsaye a karkashin your kafadu da gwiwoyi - kawai a kasa da gindi.
• A ƙafafunsa za a iya cikakken mike, ya jingina a kasa ko tanƙwara yatsun kafa, idan ka fi so.
• Make mai santsi numfashi, sa'an nan exhale ta hanci. Idan za ka iya, kokarin koyi da sauti na surf. Wannan musamman Hanyar yoga, wanda qara tasiri na wadannan asanas.

Na biyu matakin horo

Zukar da kuma ja da gindi da sheqa. Retaining cikin asali matsayi na hannun, numfasa kuma zauna a kan dugaduganku - samun wani jariri matsayi a yoga, wanda ake kira da sunan "Balasan". Podozhmite yatsun kafa, idan ba ka yi haka. Ka yi kokarin nono da gwiwoyi da kullum neman gaba. Idan ka tsare bi wadannan shawarwari, da mashaya ga nauyi asara sake dubawa game da ambaliyar ruwa da yawa albarkatun zai yi sauki da kuma annashuwa. A yanayin da ya rage ga kananan - don kula da wannan matsayi ga wani mafi kyau duka lokaci.

The uku matakin horo

Exhale kuma ya tashi a wani matsayi "a kare, neman saukar." Exhale kuma daga Balasan ko baby matsayi, daga kwatangwalo up. Kamata a sami wani matsayi kama wani inverted "V", - in yoga, ta ne ake kira "a kare neman saukar" ko "kare muzzle saukar."

• Dabino, dole ne karya gaba daya a kan bene. Kada ka manta su budewa da na ciki tsokoki.
• Kafadu bukatar a cire mayar da hannayensu kunna ciki bangarorin haka da cewa "dimples" da gwiwar hannu dube juna.
• Optionally, sheqa da taba da kasa: shi ya dogara da sassauci na baya tsokoki, hamstrings da shins. A mafi ku horar da, da sauri za su iya dogara a kan dugadugansa, a kan bene.
• Ci gaba a cire kafafuwa zuwa ga rufi.
• Wurin za a iya tsallake da kuma kai tsaye, kamar cibiya, amma ka tabbata cewa shugaban ne a wani wuri dadi.
• A gaba tafi zai zama wani kai tsaye madauri slimming, reviews na wanda wahayi zuwa gare ka ka yi nazarin wadannan kayan. Kafin ka yarda da wani almara matsayi, zauna a matsayi na "kare neman saukar" da kuma yi haka santsi breaths kamar yadda ake bukata.

cikakken plank

A matsayi na "fuskar wani kare saukar," numfasa kuma ciyar da kafafuwa a gaba don haka da cewa kafadu kasance kamar sama da wuyan hannaye, sheqa da kuma ya jũya zuwa ga classic matsayi na cikakken tube, zahiri kama wani tsayi dabino pushups.

Tabbatar cewa your na ciki tsokoki ne siga, da kuma kashin baya ne mike. Domin daidai yi da motsa jiki "mashaya ga nauyi asara" (comments game da shi za a iya karanta a matsayin mace da namiji a kan forums), shi wajibi ne don saka idanu da halin da ake ciki na ƙashin ƙugu: ya kamata ba ta tafi ba. Fi dacewa, jiki daukan wani nau'i na mike layin.

• Tashoshi ne lankwasa da kuma located a kan bel nisa.
• Magincirõri ya kamata a kiyaye kusa yadda ya kamata zuwa ga hakarkarinsa. Runtse kafadu da kuma kokarin ba wa latsa su zuwa ga shugaban, don kauce wa ba dole ba load a kan wuyansa.
• Daidaita da nono yadda ya kamata. Drooping kafadu taimaka straightening da kirji.
• Tabbatar da diddige nuna baya - don haka za ku sami ƙarin ma'auni.
• Tabbatar cewa shiga cinya tsokoki. Domin wannan high daga kneecaps.
• Dabĩnai da yatsun kafa da wannan karfi sauran a kan dakin motsa jiki mat.
• The canji na matsayi da hali "kare neman saukar da" a cikin wani talakawa (gargajiya) da mashaya kamata ba ya bukatar yawa qoqarinsu da kuma gagarumin canje-canje a cikin jiki matsayi a sarari.

Abin da ke gaba?

Numfasa kuma koma zuwa matsayin "mai kare, neman saukar." Wannan za a iya yi kawai bayan uku ko biyar breaths a mashaya. Ka ba da jiki a samu damar huta kafin ya koma a kan su daban-daban asanas.

• Palm gaba daya karya a kan bene, na ciki tsokoki ne siga, da kafafuwa da aka directed a cikin rufi.
• Ja da kafadu da baya, da kuma matsayi hannuwanku haka da cewa m a gaban ga magincirõri "duba" a juna.
• Kasance da wani ko da kari na numfashi kamar idan ya zama dole.

maimaitawa

Planck rage cin abinci, wanda sake dubawa ne musamman m, na bukatar a hade da wani matsayi "kare muzzle saukar." Wannan hade an maimaita sau da yawa yadda ya cancanta - ko kamar yadda za ka iya tsaya. An shawarar yi uku zuwa biyar breaths a matsayi na "kare neman saukar" bayan wani sa na tube.

ingantattun madauri

Domin nauyi asara, za ka iya amfani da wani m iri-iri na gyare-gyare na trims. Duk da haka, dole ne mu tuna cewa inganta version na canzawa ƙarfin lantarki nuna ne kawai ga waɗanda suke da karfi isa ya ci gaba da jiki kafa da kuma m ko'ina cikin jiki.

• Za ka iya sa mashaya a kan daya kafa. Don wannan karshen, alternately dauke kowace ƙafarsa kashe bene.
• Don yi da motsa jiki a daya hannun, sannu a hankali ja da hannu a gaba, sa'an nan kuma ya sa hannunsa a kan bene. Maimaita tare da sauran hannu da kuma ci gaba da alternating. Tabbatar cewa kwatangwalo ne a daidaitawan, da kuma jiki ba wobble daga gefe zuwa gefe.

Karshen horo

Darasi "tsiri" ga nauyi asara (reviews kada ka karya: yana da gaske tasiri) ne mai matukar nauyi load a jiki, saboda haka kowane motsa jiki ya kamata kawo karshen tare da shakatawa mataki. Bayan 'yan akai-akai na trims tashi a wani matsayi "a kare neman saukar", sa'an nan sannu a hankali ka runtse ga gwiwoyi zuwa bene. Za ka sami kanka a cikin wannan wuri daga wanda ya fara da shirye-shiryen ga jiki: a duk tun kimanin.

Idan kana bukatar karin sauran for a yayin dauki jaririn matsayi ( "Balasan").

Side madauri

Slimming ciki bada shawarar a yi ba kawai gargajiya, amma kuma a gefe mashaya, wanda shi ne ma daya daga cikin yoga asanas.

Idan ka jiki ba m, fara shirya domin gefen mashaya da tallafi na postures "a kan dukkan tun kimanin". Wannan mataki ne mai kama da na farko matakin na shiri domin gargajiya version na motsa jiki. Domin hali "a kan dukkan tun kimanin" bi "Balasan" da "kare neman saukar." Sa'an nan ka ɗauki kwana na wani classic motsa jiki. Za ka iya nan kuma ci gaba da gefen mashaya.

Numfasa kuma matsar da dukan nauyi na jiki a hannun dama gefen babban tsaye tasha maƙaryaciya. Rike wannan matsayi domin 3-5 breaths. Tabbatar da ka yi duk abin da dama domin yadda ya kamata horar da tsokoki da kuma rage hadarin wasanni rauni.

• Kwatangwalo ya kamata a kiyaye tare da layi daya da juna. A cikin wannan hanya, ya kamata a sa a kan saman hagu kafar dama.
• A Tallafa hannu (a cikin wannan misali - dama) dole kasance a mike kuma dan kadan a gaban kafada line. Dabino ya ginu ne gaba daya a kan bene. Idan triceps iri, shi ya zama da sauki a ci gaba da sikẽli.
• A hagu, ciki har da wuyan hannu, kuma yatsunsu cikakken mika da kuma daidaitacce zuwa ga rufi.
• Matsayi "tsiri" ga nauyi asara (reviews, lura akwai ba korau) na nufin lokaci daya aiki da dama tsoka kungiyoyin, don haka arziki kamata budewa da tsokoki na baya da haushi.
• Iya zama da amfani a wadannan Hanyar: tunanin cewa a baya ka ne wani bango, da kuma a matsayi na gefen madauri kana bukatar ka jingina a kan bango a duk faɗin.

A wani gefen

Yadda za a rasa nauyi tare da mashaya ga iyakar sakamako? Ci gaba da matsayi na gefen madauri uku zuwa biyar breaths, sa'an nan koma a matsayi na hali na gargajiya bada. Zukar da kuma exhale 'yan sau, to, ka yi gefe mashaya a gefen hagu.

nagartaccen zažužžukan

Akwai waye, versions na gefen tube. Idan saba gefen mashaya ga nauyi asara (reviews, photos da rahotanni game da real sakamakon suna samuwa a kan online forums) ya daina muku musamman wuya, da kokarin da "high-matakin" motsa jiki.

• A matsayin wani sauki gefen mashaya dauke ƙananan cinya kamar yadda ya taimaka da QFontDatabase na ciki tsokoki.
• Kuma wannan bambancin da aka sani a matsayin gefen sanduna for nauyi asara a kan daya kafa. Don yi da shi, dan kadan ya dauke saman kafa zuwa kasa. Rike wannan matsayi domin 1-2 seconds.