Kai taimako: yadda za a tsotso har da 'yan maruƙa a gida

Saboda gaskiya cewa wasanni da kyau jiki ne yanzu a Vogue, mutane da yawa matasa maza da mata suka tafi da dakin motsa jiki. Amma abin da su ke yi? Suna aiki a kan matsalar, a cikin view, location. A maza, shi ne, ba shakka, biceps, triceps, kirji da Abs. Girls ma rocked latsa, kazalika da glutes. Kuma a karshen? Saboda gaskiya cewa wasu kungiyoyin na tsokoki an hõre akai kaya, yayin da wasu ba su da, akwai wani rashin daidaituwa a cikin adadi. Ga misali, da zane na kafa tsokoki. Athlete squats, lunges, quadriceps girma da kuma 'yan maruƙa ne na bakin ciki. Kuma shi ya da maraƙi tsokoki haifar da bayyanar daidaituwa ɓullo da shapely kafafu. Saboda haka, mutane da yawa suna mamaki: " Yadda za a gina maraƙi kafafu a gida?" Bayan duk, don a kyau adadi kana bukatar ka yi aiki daga dukkan tsokoki na jiki, musamman da 'yan maruƙa, wanda sukan riƙa saba shukawa.

Musamman ma maraƙi tsokoki

Wannan rukuni na tsokoki ne daban-daban wahala a binciko. Saboda haka shi ne mafi alhẽri ba tunani game da yadda za a tsotso har da sauri 'yan maruƙa, da kokarin yi shi kamar yadda nagarta sosai kamar yadda zai yiwu. Maruƙa ne halin da cewa su an hõre tsananin gajiya a lokacin kullum yawo, don haka ya kamata ka yi aiki tukuru don samun su ko fiye. Saboda haka, tsotso har maraƙi zai yi aiki ba, ba tare da ƙarin rikitarwa, kuma burdening kasance manyan. Wani yana zaton cewa 'yan maruƙa bukatar load kowace rana, amma wannan shi ne daidai ba. Kamar kowane sauran tsoka kungiyar, ya kamata su yi wani sauran. Da tunani game da yadda za a tsotso har da 'yan maruƙa a gida, ya kamata ka yi horo jadawalin da ba miss su. Riqe da wadannan 1-2 sau a mako, ba da jiki lokaci zuwa warke.

Yadda za a gina maruƙa a gida: na asali darussan

Basic motsa jiki ga maraƙi - Yunƙurin a kan wani tsayawar da load. Tsaya iya zama mataki-dandali, m jirgin, mataki. Tsaya ƙafar dama a kan tsayawar (a kafana), sama da hakkin hannunka nauyi (dumbbell, ruwa kwalban), hagu sanda ga goyon baya. Fara dagawa da kuma rage a kan hanci har ka ji mai karfi kona abin mamaki. Hakazalika, ka yi motsa jiki na hagu kafa. Make 5-7 irin wannan hanyoyin. Za ka iya yin hambarar, ta tsaye a kan ƙafãfu biyu, sanye da wata jakar baya da kaya masu nauyi. Amplitude ya zama iyakar zuwa maruƙa miƙa.

more darussan

Akwai wasu hanyoyin da za a tsotso har da 'yan maruƙa a gida? Hakika. Darussan kamar tsalle igiya, ya yi tafiya a tarnaƙi a kan yatsun kafa da kuma sheqa, tsalle tare da ma'aunin nauyi taimaka wa load da kafar tsokoki. Ciki har da a cikin horo da hadaddun ski jogging, hawan keke, patines darussa, za ka iya yadda ya kamata tsotso caviar. Kuma, ba shakka, kada ka manta game da tseren. Wannan shi ne mafi sauki da kuma mafi inganci hanyar aiki daga dukkan tsokoki na kafafu, kazalika da jogging taimaka wajen ƙara ƙarfin hali.

ƙarshe

Saboda haka, za mu fitar da siffa yadda za a tsotso har da 'yan maruƙa a gida. Wannan na bukatar da a mafi žarancin kayan aiki (tsayawar, burdening) da kuma, ba shakka, da marmarin girma da kuma ci gaba. -Din-din na mako-mako azuzuwan damar your maruƙa zama sportier, karfi, pumped up.