Yadda za a gina caviar - mafi "kangararrun" tsokoki

Mene ne wani lafiya jiki? Wannan shi ne da farko mai kauri da kuma karfi tsokoki. Kuma shi ne kyawawa da cewa su aka ɓullo cikin jituwa a duk sassa na jiki. Wannan ya shafi ƙafafunsa. Kafa tsokoki a duk ci gaba a hanyoyi daban-daban. Mutane da yawa suna da babban kwatangwalo daga yanayi. Amma 'yan maruƙa da suka a lokaci guda ne siriri. Kuma wannan jeri na bangaren za a iya gyara tare da taimakon sauki bada. Ba lallai ba ne su ziyarci fitness cibiyar. Za ka iya kawai tsotso maruƙa a gida.

Akwai da dama darussan don horar da 'yan maruƙa. A daga a yatsun kafa na 'yan embodiments, daya daga cikin manyan tsokoki na maraƙi.

Yadda za a gina a kiwon maruƙa a kan su yatsun (a zaune matsayi)

Don yin wannan, zauna a gefen da stool. Back lokacin da shi wajibi ne don ci gaba mike, da ƙafafunsa su ƙulla wani abu. A saboda wannan dalili, shi ne littafin da lafiya, da wani yanki na itace ko wani abu irin wannan. Clamped gwiwoyin dumbbell. Sa'an nan da kafafu tanƙwara haka da cewa littattafan damu kawai da sauki. Wannan shi ne wurin farawa matsayi. sa'an nan diddige kamata a saukar da 'yan santimita zuwa bene. Kuma a sa'an nan sannu a hankali amma da tabbaci ya dauke su har zuwa karshen, wato, a saka a kan safa. Kuma komawa zuwa farawa matsayi.

Yadda za a gina maruƙa, yin Yunƙurin a kan yatsun kafa (tsaye matsayi)

Domin gudanar da wannan darasi, kuma bukatar tallafi shi ne kamar a cikin na farko. A hagu dauki wani dumbbell da kuma sa ƙafafunsa a kan tsayawar. A wannan yanayin, da diddige kamata a zubar. Kuma idan kun ƙetare su, sa'an nan su kawai dan kadan taba kasa. Sa'an nan ku ɗaukaka dama kafar zuwa matakin na hagu gwiwa. Kuma tare da ƙafarsa ta hagu kuwa a fara da motsa jiki: ragewan da diddige, kafana da kuma hawa zuwa komawa zuwa fara matsayi. A wannan dole ne a maimaita da ƙafar dama ta hanyar daukar wani dumbbell a cikin hannun dãmanka.

Yadda za a gina caviar kula squat

Domin wannan darasi, kana bukatar ka saka your hagu kafar dan kadan a gaba da kuma dan kadan zauna a kai. A dama kafa a cire mayar up zuwa tasha. Baya mike, hannuwa aza a kan ta kai da magincirõri fitar ga bangarorin. Yanzu mun fara gangara zuwa hagu kafa, don haka da cewa kirji ya shãfe shi. Sa'an nan canza kafafu da kuma fara a duk faɗin sake.

Darussan ga maraƙi tsokoki a kan garu sanduna

Ƙafafunsa tsaya a kan kasa bango na crossbar, kuma crossbar makamai laifi ga wanda yake shi ne kan wannan matakin tare da ƙirjin. A matsayin ya zama irin wannan cewa ba za ka iya ci gaba da auna alhãli kuwa a tsaye a kan yatsun kafa. Sa'an nan kuma mu bukatar sannu a hankali saukar da tashe a kan yatsun kafa domin minti goma sha biyar. A irin wannan motsa jiki za a iya yi ba tare da garun ƙarfe. Wannan na bukatar da a dandali ko goyon baya a cikin irin wannan littafin. Zama ta kawai safa da dugadugansa rataye zuwa bene don kawai su cimma wata barga matsayi. Sa'an nan kuma bi da jinkirin dagawa da kuma rage. Ba da wannan darasi ya kamata ba fiye da minti goma, in ba haka ba za ka iya iri tsokoki.

Yadda za a gina maruƙa da daban-daban lodi

Wadannan darussan ne mafi kyau ga maza suke so su kawo su maruƙa domin. Load mashaya da ake amfani, da kuma matsayin tsayawar dace katako block. Mun sanya mashaya a kan kafadu da yatsun tashi a kan tsayawar. Sa'an nan ku yi misali kyautayuwa a kan yatsun kafa da kuma komawa zuwa fara matsayi. Burdening ƙila za a wurinta a kan bel. Wannan darasi zai kuma taimaka wajen warware batun matsayin da sauri tsotso har da maraƙi. Don yin wannan, tsaya a mike, kuma ka yatsun kafa a mashaya. By da bel ne a haɗe zuwa kaya ko sacrum wani abokin tarayya. Wannan ne bi da wannan ascents safa.

Akwai da yawa darussan da aka tsara don gaba, na baya kuma m kafar tsokoki. Su iya yi duka biyu a kan musamman simulators, kuma tare da taimakon samuwa kudi. Amma shi ne mafi alhẽri a yi shi karkashin jagorancin wani gogaggen kocin cimma iyakar da sakamakon.